小白健身心路历程

文章目录

  • 自述
  • 开始
    • 第一次进健身房
    • 两周后
    • 一个月后
    • 分化训练的改变
  • 现在

自述

我是一名程序员,成年累月的伏案工作,让年级轻轻的我(已经32了),颈椎疼,然后带着背疼,恶心,等等其他的一些亚健康情况。然后我就想着通过健身去提升自己的身体素质,为啥通过健身呢,一个是我想保持身材,V字背,胸肌,腹肌,另一个就是解决亚健康的问题,反正不管有没有增肌,最后的结果是背不疼了。如果你只是想单纯的解决亚健康的问题的话,多跑跑步运动运动估计就够了。
后来经过生活情况,再考察健身房,最后在公司附近,走路单程10分钟的一个健身房弄了个年卡。

开始

我深知人在刚开始对陌生感的抵触心理,如果刚开始的几次没有一点成果的话,就会失去耐心、信心,最后的结果就是会员卡吃灰。所以就要求自己,在前面的几次,每次都要有收获、成果,所以在刚开始的几次,在去之前我都会做好多工作,比如今天练哪里,做什么动作,动作要领等等。
我先说说我在去第一次之前做的工作吧,包括怎么练,练哪里,做什么动作,动作要领,器械怎么使用等等,了解到了分化训练:胸、背、肩、臂、腿,为什么要分化训练,比如你只练胸,不练背,那么当胸部力量增强后,就会带着胳膊往前
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如果只练胸、背,不练腿,那么就是上半身状,下半身细狗,很丑。。。
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刚开始我是想着,先把某个部位天天练,练大后,然后再练别的部位,这样是不行,首先是肌肉需要休息、恢复,再者就是分化训练,所以一定要分化训练!!!

第一次进健身房

第一次我去的时候,是按照分化训练:胸、背、肩、臂、腿,先练的胸。当我进去的时候,看到那么多人,我有一点社恐的心理,让我有点不好意思,但是我又想着我要得到我想要的结果,就“知难而上”吧。
我给自己订的目标是,前几次先熟悉器械的使用、熟悉动作要领,但是在看到别人推那么大的重量,自己空杆,扔会有很难为情,不好意思的感觉,但是你不要担心,首先放下聚光灯效应,其次没人会笑你,再牛的大神,也是从小白开始堆出来的肌肉。
如果你找不到目标肌肉的发力感觉,要么太重了,要么动作不到位,如果太重了,你一定要宁轻勿骗!如果动作不到位,你就看着别人是怎么做的。或者你可以直接问,他们会非常热情的告诉你,别看他们五大三粗的,其实心里都是一只小可爱,只有极少的人不好,毕竟他们也是从踩坑过来的人,自己淋过雨,所以想给别人撑伞,而且,你问他们,他们就会觉得肯定是我练得好、效果好,要不然怎么会问我呢,他们内心还会有小高兴,所以他们会非常热情的告诉你。而且会在你做存在危险动作的时候,会帮你辅助保护,比如平板卧推。

两周后

还是模模糊糊找不到感觉,比如这一组目标肌肉感觉非常好,下一组又没了,就很烦,想着都花这么久来健身房了,咋还找不到感觉,旁边一哥们就说,慢慢来,别着急,我当时找感觉,半年才找到,你这才两周。(同上,我也社恐,但是当你说出第一句请教的时候,就等于后面会慢慢越熟,总之,我去的不到一个月,就已经跟好几个人打成一片了,都是从第一句话:这个动作练的哪里、你练这个动作肩疼吗等等开始的,后面话匣子就打开了,所以我觉得都不用请教练)
所以一定不要急功近利!!一定不要急功近利!!把这句话时时刻刻记在心里,但是应该每个人都有我这种感受:就是在自己认为练了很长时间了,却还是没有效果,或者效果不大,心里就会毛躁,焦急,进而想去急着练,觉得练的少了,刺激的少了,出现这个心理的时候,在之后的健身过程中,心理就会浮现出练了那么长时间没达到预期效果,久而久之就受到了自我打击,进而不练了。殊不知,其实这也是急功近利的表现。
此时就体现到了经历过的人的重要性了,他可以给你提供参考、建议。
如果你还是社恐,那就只能找教练了。

一个月后

现在我来健身房已经很习惯了,没有那种不好意思、难为情的感觉了,在此我还是着重再说一遍,就是新手,在去之前,一定要计划好这次要练什么,练那个动作,熟悉什么器械,练完后,感觉动作又得到了纠正或者又领悟到了动作要点,又或者器械是怎么使用的,这些都是成果。
一定不要在现场去搜练什么不为,什么动作,动作怎么做,整个下来,边搜边练,还达不到热身的效果呢,该去上班了。在这一个月,我就看到很多,边搜边练,结果,后面看到他的次数越来越少了,因为他来一次,但没有收获,还来啥。
再一个就是不要带耳机,有热心的大哥,看不惯你练的动作,可能会去无意的提醒你,但是你却带着耳机听不到,可能就失去了让你成为健身达人机会。

分化训练的改变

起初我的分化训练是胸、背、肩、臂、腿,到现在变成了推、拉、蹲,也就是胸、背、腿,对应的就是整个身体的轮廓,刚开始我朋友(绰号骚鸡)就跟我说推拉蹲最好,但是我知其然不知其所以然,秉着程序员的精神,我开始了尝试,就是试错,过程中不断地纠正,得到最终的结果,我得到的最终的结果就是推、拉、蹲,刚开始我都不知道啥是推、拉、蹲,后来经过一个多月的尝试,才知道推是胸,拉是背,蹲指的是腿,每周至少安排一次的核心训练,就是蹲,他会帮我们在其他科目的锻炼中,帮助我们固定身体,所以变成了推、拉、蹲。如果你问那手臂和肩怎么办,没关系,新手,在整体轮廓没有成型前,这些不用去追求,在你整天轮廓变大,而臂、肩小的时候,再加入臂、肩的锻炼,这时间我估计着怎么也得一年以后,而且,推拉蹲的时候,都会带着手臂和肩的,只不过他们不是主要发力肌肉而已。

现在

现在两个月了吧,我仍然在找感觉,总是在不断地琢磨中,找到新的纠正,比如平板卧推,收紧腹部,鼻子吸气吸入胸腔,打到扩胸的效果,沉肩,握杠,小臂向外旋转,此时小臂就固定住了,发力时,肩是转动支点,不是发力,发力的是胸部,然后带动大臂向上,侧面看就是,胸部发力、肩为轴、大臂转动。还有一点就是,要收腹。

10个人教就可能有10个教程,因为每个人的身体构造都是独一无二的,他们的教程是基于他们自己的身体发力感觉,不过都有一个共同的目标就是,让这个动作以最小的损失代价能最大化的刺激到指定部位的肌肉,所以他们的教程都是你完善自己动作的参考建议!!
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下面这张图是我准备的前提工作,包括每次练完之后对动作要领的感悟,而且只是一部分,还有微信、手机笔记这些随手记的,更多了,反正就是不断的琢磨,感悟,然后试错,纠正,再琢磨,感悟,最后得到一个适合你自己的动作!我在不断的试错后,身体也或多或少的有了正向反馈,现在仍在不断的试错、优化自己的教程过程中,最后再说已经,健身是以年未单位的。加油吧,少年!你可以的。
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