“焦虑”这个词近几年出现的频率特别高。
拖延症，工作完不成，焦虑！
被催婚、被催生孩子，焦虑！
身边的人比自己优秀，焦虑！
…………
灵魂拷问下：你有过焦虑的时候吗？（可以留言哦）
当然，我就是焦虑本人！
正因为有过很长时间的焦虑，并且隔几年，焦虑君就要在我身边蹦跶几下，所以，就有了我对焦虑的刨根问底，也才有了今天的这篇文章。
你知道什么是焦虑吗？
某百科讲，焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、 烦恼等不愉快的复杂情绪。
焦虑不同于焦虑症，焦虑症是一种大多和遗传有关的病，可分为慢性焦虑和急性焦虑。慢性焦虑主要是广泛性焦虑症，急性焦虑包括惊恐发作、社交恐惧症，广场恐惧症、特定性恐惧症（动物恐惧症、飞行恐惧症等）。焦虑症常伴有一些躯体症状，如：晕厥、心悸、发抖。
焦虑的本质是什么？
生活中，我们常见一些两三岁的小朋友，在面临和妈妈分开时，会哭得撕心裂肺。夸张的甚至从知道妈妈要离开的那一刻开始，就一刻不停地粘着，甚至连上厕所都要跟着。这就是一种分离焦虑。
这种分离焦虑的本质，就是对害怕独自一人的不安全感和恐惧。
而焦虑情绪的本质，其实是一种对潜在失控的恐惧。这种恐惧可分为3层，即不确定性——失控感、不安全感——恐惧。
如何解决过度焦虑？
虽说适度的焦虑会帮助我们更高效地工作和学习，但过度的焦虑并不好。
解决过度焦虑，有四个步骤：
第一步：找到自己焦虑什么，并写下来
每个人的焦虑可能都不一样，一个人不同时期的焦虑也可能不一样。比如学生时期，可能因为考试而焦虑；毕业时，可能因为找工作而焦虑；工作之后，可能因为工作太多没完成焦虑，因为找不到男朋友女朋友焦虑，因为拖延焦虑，因为身边朋友同学比自己优秀焦虑……
这么多焦虑，我们首先需要清楚自己的焦虑是什么，这里介绍一页纸清晰法。即拿出一张白纸，找一个安静的不被打扰的地方，把你感知到的焦虑都写在纸上。然后对这些焦虑进行分类，看是工作上的焦虑、生活上的焦虑抑或个人成长上的焦虑等等。
第二步：接纳这些焦虑，并找到焦虑的根源
接纳焦虑可以采用自我暗示，即告诉自己：我知道你很焦虑，但是不要着急，慢慢来。而后跳出情绪，去看问题，找到焦虑的原因。
寻找焦虑的原因这里介绍一种非常简单的方法——“5why法”，即问自己5个为什么。
今年3月份的时候，我就特别的焦虑。因为刚换了工作，工作强度大，需要学习的东西很多，而自己又是有完美主义倾向的人，希望得到认可。同时，在个人成长方面，自己又列了很多计划。工作和个人成长的冲突，让我突然间变得脾气很不好，回到家里，经常批评小朋友。
意识到这个问题的时候，我便开始用“5why法”问自己：
为什么会有这种焦虑？——因为时间不够用和想得到认可。
为什么会觉得时间不够用？——因为时间是固定的，而给自己安排的事情太多。
为什么要安排这么多事情？——因为想要成长得更快，获得认可。
为什么想要获得认可？——因为对自己不够自信。
为什么对自己不够自信？——因为觉得自己能力有限。
到这里，底层的原因就出来了——能力有限。
可以说，贪心和能力有限，是造成焦虑底层的两个最重要原因。
第三步：制定可行性解决方案
找到焦虑底层原因后，就可以有针对性地制定可行性解决方案。制定可行性解决方案，首先是写出所有你能想到的解决方案。
比如针对前面的能力不足，解决方法就是提升能力。如何提升能力呢？可以每天上专业网站，查看专业文章并分析；查阅并分析竞品内容；每天练笔，提升文案能力；同时，还可以减少不必要的时间浪费，比如利用坐车、等车时间听音频，减少查看手机时间，早起创造学习时间等。
写出解决方案后，还需要制定目标，并从可行性及紧迫性等方面综合考虑，挑选最适合的方法。
目标的制定可以采用SMART原则，即具体的、可衡量的、能实现的、有时限的、有关联的。目标还包含大目标和小目标。
确定完目标后，就是挑选可行性的解决方案，并列到每日的to do list。
第四步：持续行动，持续行动，持续行动（重要内容说三遍）
我敬重的洋葱阅读创始人彭小六说过：不要等到厉害了才开始，而是开始了才会变得厉害。
制定好了计划之后，不要想太多，立即行动，持续去做，因为有行动才会有反馈，有反馈才会有修正，有修正才会更美好！
我的一个感受是，当你想要做一件事的时候，在30秒内去行动，最多不要超过1分钟，因为当你拿起手机的时候，往往就不会去做了。《小狗钱钱》里面也讲到一个72小时法则，即当你要做一件事的时候，超过72小时，你就不会再去做了。
有句话说：一个人可以走得很快，但一群人可以走得很远。
所以，要想使计划更好地执行，可以让自己加入相关社群，借助社群的力量，推着自己往前走。
最后，请闭上眼睛想象一下：你在一个感觉安全的环境里，做一件你有把握的事。比如，画画、阅读或者打扫卫生。
此刻的你，还会焦虑吗？
如果不会，请你记住这个克服焦虑的最终诀窍：找到焦虑，寻找原因，制定解决方案，持续行动！