如果你失眠，或许我可以帮你

    失眠或许是很多人都会有的烦恼，这个问题说大不大，说小不小，它不会让你瞬间进入地狱，但是却严重影响你的精神状态，面容，甚至工作。

    前段时间看了一本书，噢不，准确说是半本，因为我还没看完。书名叫《这本书能让你睡得好》，如果你有时间，有失眠，这本书绝对是你的福星，因为对我自己来说就很有效。如果你没时间，也没关系，我大概整理了作者提到的几个点，不是很全面，但也很受用。

①睡前提前计划。

很多时候我们躺在床上忽然想起来某件事还没弄好，然后在床上左思右想，但是又不想起床弄，结果搞得半天睡不着，所以我们要在睡前做好应该做的事，确保安心躺在床上。

②明确对睡眠的态度。

也有很多人躺在床上，但是完全不睡觉而是干其他的，认为多睡几个。小时少睡几个。小时又有什么关系，年轻就要嗨起来。这个时候就要明确睡眠的重要性，可以去网上搜一搜晚睡的危害，保证你看了对熬夜会有所忌惮。

③白天多接受日照，也就是晒晒太阳。

这个是有科学依据的，太阳光的照射会影响自身体内血清素，褪黑素的分泌，具体什么原理我也就不班门弄斧了。反正适宜的太阳光照射是好处多多的。

④睡前远离电子设备。

现在大家都是睡前刷刷微博朋友圈再睡，结果越刷越兴奋，常常刷到忘我。这个时候我们应该摆脱对手机的依赖，把手机放在远离床周围的地方，刚开始会很难熬，但是相信我，第三天晚上你就习惯了。

⑤蓝光屏蔽器

这个网上就有卖的，帮你屏蔽掉手机发出的蓝光，这个蓝光是怎么影响睡眠的我忘了，但是蓝光不好就对了。

⑥减少咖啡因摄入

估计睡前很少会有人喝咖啡吧，除非。。。。但是据研究，咖啡因的半衰期是六个小时，书上说下午两点之后你都不应该喝咖啡了，你说那我就一点多喝好了，嗯。。。你美你说了算。含有咖啡因的不止是咖啡哦，还有茶之类的。

⑦睡前做足量运动

相信不说也知道，你劳累一天之后一般都是倒床就睡，所以就把自己弄累点想清醒都清醒不了。当你坐着学习一整天之后，脑子很累，但是身体很清醒，躺在床上翻来覆去也睡不着。我就是这样。

我目前看的进度就到这里啦，书上很多都是讲的方法以及原理，我只是把方法提取了一下。等我看完这本书再来分享治疗失眠的好方法。希望能有所帮助。