最近有一位小朋友说，每天晚上睡不着觉，一闭上眼全是自我攻击，什么自己不好啊，就要完蛋了，声音越来越多，几乎淹没了她，每一句话都感觉真真切切，像一把把剑刺向自己，很疼很疼，不想听，又没法关闭这些声音，非常痛苦，不知道该怎么办。
#1
注意力喜欢刺激
你去快餐店吃饭，对面的人吃饭的时候突然自言自语，旁若无人地说：明天汽油又要涨价了，然后把一勺饭菜送进嘴里，然后又说：这个人长得真难看，吃相也不好，还坐在我的对面，讨厌。嘴里一边吃一边喋喋不休。你一定会认为他的精神有问题，赶紧撤离。
其实我们跟他一样，他把头脑里闪过的念头说了出来，只不过我们没有说出来。平时我们很少关注头脑里的声音，它们杂乱无章，大多数都是些无关紧要的话。你不会被那些声音吸引，因为这它们太无聊了，毫无刺激，你只会被刺激你的声音吸引。
如果你每天开车上下班，不会专注眼前的路面、或方向盘，注意力都在想别的，除非是遇到一些突发的状况。如果开车在一条新的路上，刚开始会很专注，小心翼翼看着行人和街道，开过几次以后，再走这条路，注意力就不在了，又开始想其他的东西，因为驾驶这条路已经熟悉了，没有什么刺激的。
我们在看电影的时候，如果电影好看，注意力会一直在电影里，时间过的特别快，那是因为刺激好玩，所以特别专注。不喜欢读书做作业的人，是因为要做的这件事太无聊了，刺激不了他，如果去打游戏马上就来劲，游戏很刺激，很吸引人的注意力。
人都不喜欢无聊，注意力一直在寻找刺激，这没有什么对不对，有些事是正确的、好的，但对你没有刺激，依然是无聊的。无聊只是因为你的潜意识没有得到刺激，所以它不感兴趣。
#2
负面指责可以带来强刺激
我们一直以为注意力会关注在愉悦的事上，比如看到自己的进步，欣赏自己的创意，赞许自己的美好。实际上并不是这样，这些让心情的愉悦的事不会带来很强的刺激感。人的注意力是在刺激里的，它天马行空，随意切换，不断地在寻求刺激。
有的人喜欢看电影，下载了很多资源每天看，看一段时间后就不想看了，感觉很无聊。这时候，注意力想要找更有意思的事。有的人控制不住地刷手机，明知道浪费很多时间，就是想寻找更有刺激的东西。
那些心情不好，自我指责的人，大多已经对看电影玩游戏刷手机没有兴趣了，他们开始玩自我指责自我攻击的任务。
负面指责为何会吸引人？因为够刺激。自我指责的时候，注意力关注的是指责的内容，它们比游戏精彩多了，什么你要还不上钱，马上就完蛋了；什么没有人喜欢你，你就成孤家寡人了；什么你再也嫁不出去了，生不出孩子，你老了就歇菜了。。。
你以为可以控制你的注意力，努力压制这些声音，刚开始可以做到片刻的停止，但是持续不了多久，人就绷不住了，更多的声音扑面而来，越听越恐惧，好像在听鬼故事，注意力也越来越感到刺激，
多刺激啊，你就快完蛋了，这可比玩游戏刺激。在游戏里，玩家完蛋了还可以重来，而人生不可逆转，没有重来一说。这只进不退的游戏要是完了，那可不就真的完蛋了。注意力就喜欢这么刺激的游戏，这样一来，其他的活动都变得索然无趣。
还有，当潜意识告诉你要完蛋了，如果能扭转败局是不是更有刺激，所以你会越追越猛，跟着指责的内容渐渐深入，越玩越刺激。人最害怕的是死亡，所以玩死亡游戏也是最刺激的，于是，为了加强刺激的程度，自我指责一步步加重。
指责和攻击本来是一个自我保护机制，通过不断地刺激自己，体会到自己还活着。人活着会不断地寻找刺激，有了刺激才有生命力。有的人喜欢作，喜欢折腾，总想弄出点动静，就是在寻找乐趣寻找刺激，这是生命力旺盛的表现。
躺在床上什么也不做，跟着自我指责、自我攻击的内容走，也是生命力旺盛的体现，这也是在折腾，只是在内在折腾。虽然想好好地活，正经地工作学习，但这些外面的事情太无聊了，比不上自我攻击来的刺激，自己感受到的是痛苦，潜意识却乐在其中。
#3
从哪里获得刺激
人一般会从三个方面获得刺激：
从身体感官上寻求刺激。人有五个感官，吃喝玩乐可以刺激这些部分，带来愉悦感，满足心理的需要。人在一时的吃喝玩乐中会获得幸福感，灯红酒绿、声色犬马，刚开始很兴奋，时间一长，过度沉迷之后会感到很空虚。这是因为刺激的强度不够了，需要更浓的刺激才能有感觉。当刺激的强度衰减，人会感觉越来越没意思。
从心理上寻求刺激。通过旅游、工作、交友、学习也会获得愉悦感，开阔的视野、能力的提升会带来的成就感和价值感，交友可以获得情感的温情，学习新思想会带来新鲜感，这些会让注意力投入更多。
如果以上活动没有收获愉悦感，而是感受到了挫折感，注意力也会不断地寻找挫折感来刺激自己。理性上虽然说不通，不过注意力对刺激的寻求不会停下来，为了体验更多的刺激，潜意识会不断地产生挫折感，自我指责也升级为自我攻击。
从内在精神上获得刺激。不少人追求心灵上的愉悦感，哪怕获得片刻的顿悟。打坐习禅，瑜伽武术，花道茶道，会触动精神世界。灵感和感悟会带来精神上的刺激，让人产生静定、安详、升华的满足感。
一旦找到精神上的刺激，人就不再对心理和感官的刺激感兴趣，因为心灵的愉悦感不依赖外力，强度更大，只要体验过一次就会心驰神往，义无反顾地踏上心灵之旅。
#4
自我攻击需要转换刺激方式
刚开始改变一个惯性模式不容易，需要极大的勇气和毅力。要让一辆飞驰的火车调头是很难的，刚开始需要做的是减速。对待自我攻击，也需要让它弱化下来，先让它减速。
希望不再攻击自己，相当于控制注意力的方向，就需要做更能带来刺激的事，比如做自己感兴趣的事，规划更大的目标，实现自己的梦想。目标越大越好玩越刺激，潜意识越喜欢，注意力就会越关注，当价值感慢慢建立起来后，正向的刺激机制也形成了。
你也许会说，我现在不知道做什么，那就从刺激身体和刺激精神开始，先忽略心理。去吃一顿好吃的，给自己买些喜欢的东西。或者每天打坐冥想，学习独自面对自己，参悟生命。
总之不管做什么，先要打破在挫折感上寻找刺激的惯性，不给自我攻击机会。做这件事不能想我喜不喜欢，而是必须去做，必须有勇气和毅力。
从习惯性模式里出来，要有强大的自我把控的能力，内心对美好目标的向往可以带来力量。不管头脑多么强大，都抵不过意志力。关注自己的美好目标，时刻不松懈，只要心驰神往，总能走向快乐和美好。