虔心见性 品茶悟道
——龙南虔心小镇的禅修之旅
栎树老何 20210306
2010年，老何与太太和珠海的禅修傅老师等一起赴台北中岭山黄庭禅学院学习静坐禅修课程，黄庭禅创始人张庆祥老师亲自为我们讲解了儒释道等传统文化的若干经典，其中，《中庸》首章的“天命之谓性，率性之谓道，修道之谓教”一直令老何刻骨铭心，念念不忘！
上图是台北中岭山的黄庭禅院
百度百科的解释为：上天赋予人的品德叫做本性，顺着本性去做事叫做道，人们培养并遵守道叫做教化。
老何的理解是：世间万物与天俱来的特点个性称之为性，如由特定的分子和特定的分子结构组成特定物质所具有的特定本性；世间万物顺应其特定的本性而生灭存亡的变化过程及规律，各种生物种群的繁衍和进化的过程及规律称之为道；人们通过不断的学习、工作和修行，不断认识自我和认识世界的本性及发展规律，不断地提升和发展自我，不断改造世界的过程称之为修道或教化。
多年来，老何和太太一直坚持每天的静坐禅修，也一直在努力寻觅一个像台北中岭山黄庭禅院一样，远离尘嚣浮华、宁静祥和的清净之地，每年可以定期进行的静坐禅修和深度反思。
最近，一位老朋友向老何推荐了一个很特别的静坐禅修圣地：江西省赣州市龙南的虔心小镇，老何与太太一起开车（从化温泉镇到虔心小镇路程210公里，开车约2小时40分钟）到小镇住了几天，感觉真的很特别，的确是一个远离城市喧嚣繁华、空气清新、环境优美、宁静祥和和品茶悟道的好地方。非常值得向各位喜欢读书思辨和静坐禅修的朋友推荐。
虔心小镇位于临塘乡东坑村的秀美虔山，地处国家级自然保护区、国家森林公园九连山的边缘带。虔心小镇拥有媲美中国四大竹海，规模仅次安吉竹海的竹林。超六万亩的竹林鳞次栉比，超过40种不同的竹木品种在这片土地上安然生发。
该小镇是国家AAAA级景区，以特有的生态有机茶、竹林土鸡、赣南脐橙、赣南油茶等生态农业产业为核心基础，以“虔”文化为主题，结合丰富的山水茶竹资源打造的集自然风景、田园风光、客家民俗、虔茶文化为一体的家庭休闲度假体验基地，是茶旅结合生态旅游特色小镇。
老何认为赣州龙南虔心小镇有以下几个亮点：
一是该小镇地理环境优美，远离大城市的喧嚣污染。小镇路旁浓郁的葱郁翠竹和一望无际的延绵竹海，像一幅巨大宽阔的山水画，令人一见倾心和流连忘返；在层峦叠嶂、连绵起伏的云雾群山环抱之中的虔心小镇像一片未被污染的天然净地，到处弥漫着各种植物散发出来的清新气息，每一次呼吸都令人神清气爽，心旷神怡。令老何仿佛来到英国作家詹姆斯·希尔顿在《消失的地平线》所描述的远离世俗喧嚣，坐落在群山之中的香格里拉秘境；清晨醒来，山林木屋别墅外的环境特别宁静祥和，甚至可以听到远处风吹树叶和虫鸣鸟叫的微弱声音；在宁静祥和、鸟语花香环境和心平气和的状态下，静坐冥想时也特别容易觉察到黄庭和丹田的气血脉动与内心情绪的变化，令人很容易进入身心放松、情绪平和和专心致志的心流状态，也更容易感受到来自内心安详平和的那种幸福体验，根据著名脑神经专家丹尼尔·亚蒙的研究（见本文附件：丹尼尔·亚蒙《幸福脑》），这种来自内心的幸福体验有利于大脑深层边缘系统（决定了我们看待事物的情绪基调）形成积极快乐的记忆连接，并有利于大脑前额叶（负责我们情绪控制和判断）形成积极正向的思维模式，有利于培养我们积极健康的心态和稳定平和的情绪，逐步形成良好的行为习惯和健康的性格特点。
另外，在宁静祥和、花香弥漫和清新空气的环境中，在没有明显心理压力和身体不适的情况下，个人的睡眠质量也会有所提高。根据老何使用的SleepScore睡眠监测数据显示，入睡时长比平时有所缩短，，深度睡眠时长比平时有所提高，平均呼吸速率第一次达到13次/分钟，心理状况评分和身体状况评分比较稳定，晚上约11:00躺下，基本是一觉睡到6:00左右醒来。感觉真的神清气爽！
二是小镇旅业员工诚恳热情的态度和用心尽责的良好素质。我们在小镇住了三晚四天，无论是前台的服务员，开旅游车的司机，房间保洁的阿姨，餐厅的厨师及服务员，还是文化馆介绍茶道的实习生，古法榨油工坊和豆制品工坊的员工，都对我们热情周到，用心尽责。有一天傍晚，我们走在往山顶会所的路上，刚好碰到一位正在准备下班的开车师傅，我们向师傅打听到山顶还有多远，师傅二话不说就搭载我们去了山顶会所，还向我们详细介绍了小镇的各处景点，来回令师傅延误了大半个小时下班也毫无怨言。旅业员工的诚恳待人的态度和低调谦和的淳朴民风确令我们感动不已。
三是小镇的旅业服务设施配套相对比较齐全。考虑到旅业的房间分布在各个山峰的竹林中，公司提供了随叫随到的旅游车接送服务，客人在景区的参观游览方便快捷；虽然小镇的旅业不是五星酒店，但房间里的现代化生活设施也一应俱全，特别是卫生间的淋浴设备和坐廁的自动保温及喷淋令人感觉非常干净舒服；林中别墅的宽敞阳台和宽阔的视野，还有独立的温泉泡池，非常适合游客休闲度假和放松身心。
四是小镇以特有的虔山茶、土鸡、脐橙、油茶、竹等特色生态农业产业为核心，保留了传统手工古法制茶、传统茶籽油榨取工坊、传统腐竹及豆腐工坊、传统虔山酒坊和万亩有机茶园，是一个具有当地生态旅游特色小镇。在完整地保留大自然的美景和生态环境的前提下，不仅可以让游客参观和了解传统的生产工艺和流程，还向游客提供真正的无添加无污染无公害的天然绿色产品，无论是现榨茶籽油炸的韭菜薄饼、现制的山水豆腐、即烤的当地土鸡、当季新鲜的绿茶，还是在餐厅品尝到的各种新鲜蔬菜和蘑菇木耳，都是味道纯正、口齿留香的地道天然美食，令人难以忘怀。
五是小镇虽然没有很丰富刺激的游乐设施，但长长翠竹林荫小道，湖边的环湖小路，很适合游客散步或运动锻炼；坐在山顶悬崖边的无边际温泉池旁看着连绵不绝的云雾群山和一望无际的蓝天白云，很容易令人联想起唐代诗人王维的“行到水穷处，坐看云起时”的名句和诗人面对人生逆境时的“临危不乱，处变不惊，淡薄宁静，从容淡定”的境界和情怀；
而四闲山房和镜心湖的宽敞品茶娱乐场所更是三五好友喝茶聊天的好地方，令人印象深刻、流连忘返！
当然，如果小镇旅业在文化中心能够增设一个小型图书馆或书屋，提供一些品茶悟道，静坐禅修的相关书籍或视频音频资料（在书屋也可以向游客提供有特色的食品，如土鸡蛋做的蛋糕，茶籽油榨的韭菜薄饼，新鲜制作的山水豆腐等）；在社区中心增设一间健身会所（香格里拉酒店一般都会有一个健身会所）等都将会成为游客乐意体验的活动中心，从而提升小镇旅业的魅力。
小镇如果能够不定期邀请如星云大师、黄庭禅的张庆祥老师、正念冥想的童惠琦老师、复旦大学的周国平老师、陈嘉映老师、赵汀阳老师、得到大学的罗振宇老师、混沌大学的李善友老师....等有一定社会影响力的大咖来小镇举行新书签名发布会或粉丝见面会或禅修学习班等，将有助于提高虔心小镇的文化价值和社会影响力。
六是旅业服务价格合理，餐厅及各个景点或工坊提供的菜式食品都物美价廉，分量十足，在旅游淡季期间更有各种优惠活动，如悠然小院的二人房间298元/晚，四闲山房独立单层别墅二人间338元/晚；同时还提供免费的自助早餐，早餐虽然没有星级酒店那样丰富多样，但早餐的品种和品质绝对是当地的地道天然美食；工坊的山水豆腐8元/碗，茶籽油鲜炸的韭菜薄饼2元/个，当地的锡纸焗鸡98元/只，当地新摘的赣南蜜柑10元/2斤，餐厅正餐的酸菜鱼68元/份，炒青菜28元/份，青菜炒蘑菇38元/份；在餐厅的消费一般50-60元/人也基本可以（4人一顿的餐费约200-250元）。2人4晚5天的住宿和餐饮的费用约2000元左右，真是高性价比的虔心悟道的禅修之旅。
如果热心静坐禅修的朋友，喜欢思辩人生的意义等重大问题，或被生活、学习、工作和人际关系的重大难题所困扰，或被身体疾病和内心焦虑、抑郁和睡眠障碍等的问题所烦恼，或被人生方向，职业规划和具体工作的选择所迷茫，老何建议你抽出几天时间，在以下的读书清单中选择几本你喜欢的名著或解读的音频/视频资料，带上你的手提电脑或ipat或手机，约上三五好友，一起到虔心小镇闭关禅修几天，一起聆听大师的精彩音频或视频课程或文章，一起学习、交流和思考，绝对能够有所收获！
1、尤瓦尔.赫拉利《人类简史》；解读，张笑宇，来源：每天听本书
2、罗伯特.赖特《为什么佛学是真的》；中文版《洞见：从科学到哲学，打开人类认知的真相》；解读，万维钢，来源：每天听本书
3、费勇的《佛学修心课》；作者，费勇，来源：喜马拉雅
4、米哈里·契克森米哈赖《心流》；解读，秋秋，来源：每天听本书；序言，郑也夫：幸福源自内心的次序；
5、马丁.赛利格曼《真实的幸福》；解读，秋秋，来源：每天听本书
6、亚里士多德《尼各马可伦理学》；解读，刘炜；来源：每天听本书
7、赵汀阳《论可能生活》；解读，徐玲，来源：每天听本书
8、陈嘉映《说理》；解读：刘玄，来源：每天听本书
9、荣格《原型和集体无意识》；
10、丹尼尔·亚蒙《幸福脑》；解读：李南南，来源：每天听本书
11、戴维.布鲁克斯《第二座山》寻找生命的意义；解读：徐学勤，来源：每天听本书
12、胡适：人生本无意义，所谓的意义在于你的态度和境界；
13、道盛和夫《活法》；解读：成甲，来源：每天听本书
14、叔本华《人生的智慧》；解读：王旭，来源：每天听本书
15、斯科特·派克《少有人走的路》；解读：周艺新，来源：每天听本书
16、王立铭《生命科学50讲》自由意志，最重要的幻觉；来源：得到课程
17、周国平《用哲学解决幸福、道德和生死难题》，来源：好看视频
18、张遇生《怎样获得高质量睡眠》，来源：得到课程；读书笔记《健康睡眠，快乐人生的重要基石》来源：，栎树老何
19、李善友《人生，为一件大事而来》，读书笔记《君子知命而信之也，为所当为》，，栎树老何
附：丹尼尔·亚蒙《幸福脑》
来源：得到每天听本书
解读：李南南
关于作者
作者丹尼尔·亚蒙，世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。他创建了世界闻名的亚蒙诊所，拥有全球超大的与行为相关的功能性脑扫描数据库，总共收集了来自111个国家的125000多份大脑扫描数据。设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目，10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜，《华盛顿邮报》称他为“全美备受欢迎的精神科医生”。
关于本书
本书以真实生动的案例从更广阔的视野解释人类各种异常和正常的行为，详细解释了心身关系的所有价值。揭示远离抑郁、冲动、偏执、愤怒的秘诀，让你优化自己的大脑，在人际关系、工作、学业，还是对自身的认识和感受上更加成功，拥有更完满的人生。
核心内容
第一，大脑和幸福之间，有什么关系？
第二，亚蒙博士特别的大脑养护方案。
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前言
你好，欢迎每天听本书。
今天为你解读的，是一本曾经连续十年，蝉联亚马逊心理自助类图书榜第一名的书，叫作《幸福脑》。这本书从脑科学的角度，回答了两个现代人最关心的问题：你为什么会觉得不幸福？怎么让自己更幸福？
在说书的内容之前，有必要先说说作者。本书的作者，是被誉为美国大脑健康之父的脑科学家，丹尼尔·亚蒙。他也被《华盛顿邮报》誉为，全美最受欢迎的精神科医生。亚蒙博士还开设了全美连锁的亚蒙诊所，接待来自世界各地的患者。目前，亚蒙诊所已经收录了十多万张大脑成像图，是世界上最大的脑科学数据库之一。
那么，作为全美最受欢迎的精神科医生，亚蒙博士在书里，又提供了哪些独特的观点呢？作为读过的人，我有两个感受。
第一，原来很多让你觉得不幸福的心魔，比如焦虑、强迫症、对周围的人充满敌意，这些都可以从脑科学的角度，得出新的解释。举个书里的例子你感受一下。为什么有的人说话时喜欢挑衅别人？亚蒙博士观察了大量的脑成像图，给出的解释是，很多人是因为他们的大脑前额叶不够健康。这其实是一个生理问题。具体怎么回事，咱们后面再细说。
有问题，就需要解决方案，这也是这本书的第二个价值。亚蒙博士从脑科学的角度，给出了很多通过改善大脑，来提升幸福感的方案。而且有意思的是，有些方案，假如不是亲眼看这本书，你可能很难相信，这是出自一个脑科学权威之手。
举个例子，怎么让自己的大脑更强健？其中一个方法居然是，多多与人为善，让自己有个好人缘。更有意思的是，这个看似唠家常的处方，背后是有一套严谨的脑科学依据的。是什么？咱们也是后面再细说。
接下来，我将分成两部分，为你解读这本书。第一部分，先说说，大脑和幸福之间，有什么关系？你会发现，很多现代人的心魔，其实是脑健康出问题的结果。第二部分，咱们再说说，针对这些问题，亚蒙博士是怎么解决的？
第一部分
首先，第一部分，大脑和幸福之间，有什么关系？
简单说，你人生中，一切跟幸福有关的感受，你会为某些事情开心，会为某些事情难过。这些感觉，全都来自于你的大脑。大脑处理信息的方式，决定了你是否幸福。比如，同样是结婚，有人在婚前就特别兴奋，觉得人生已经达到了巅峰；有些人却会在婚礼前夜，觉得异常焦虑。这种差异，就是大脑处理信息的方式不同，造成的结果。
换句话说，要想理解大脑跟幸福的关系。我们必须得知道，大脑是怎么处理信息的。了解了背后的机理，你就明白，那些阻碍幸福的心魔，到底是怎么来的，你才能有效的对抗它们。
大脑有很多区域，它们都或多或少的，跟我们的幸福感有关。亚蒙博士认为，其中有两个脑区，跟幸福关系最密切。
第一个脑区，叫作深层边缘系统。这个区域，只有核桃仁那么小，但责任重大。它虽然不能直接解决问题。但是，你想解决任何问题，都离不开它。为什么呢？在大脑里，解决问题的能力，主要来自于大脑皮层。它让人类有了计划能力、组织能力、逻辑推理能力。但是，要想让这些能力发挥最大的功效，人类还需要有一种期待事情发生的强烈意愿。说白了，就是你得有激情、有梦想、有憧憬。这些感觉从哪来？答案就是，深层边缘系统。
深层边缘系统是大脑的情绪滤镜，决定了你看待事物的情绪基调。它就像一个有色眼镜，给日常生活中的中性事件，涂抹上不同的色彩。这个色彩是积极的，你就看什么都是积极的。它要是消极，你看什么都消极。就像前面说的结婚的例子，有的人开心，有的人焦虑，就是他们的深层边缘系统，给大脑蒙上了不同的情绪基调。
说到这，我们会有一种理所当然的感觉。认为这个区域越活跃越好。就像锻炼身体一样，生命在于运动，你越活跃，身体越强壮。但深层边缘系统，正好相反。它越活跃，你越消极。
因为一旦深层边缘系统过度活跃，你的情绪也会跟着被激活。注意，是所有类型的情绪，你会同时调动起积极和消极两类情绪。但是，消极的情绪，最终往往会战胜积极的。这跟你的性格没关系，而是进化塑造的结果。我们天生就更倾向于放大消极信号，因为消极信号更关乎生存。比如对一个原始人来说，多吃一口食物，顶多是多一点饱腹感。但是，被毒蛇咬一口，可能就有性命之忧。现在也一样，你看，在单位，你要是被奖励了100块钱，顶多是有几分高兴。你要是被罚了100块，可能会郁闷到极点。
当然，深层边缘系统太活跃不行，不活跃也不行。它一旦不活跃，你的情绪也会淡化，凡事都提不起兴趣。换句话说，我们的目的，不是激发或者抑制深层边缘系统，而是要让它处在一个正常的活跃水平。至于怎么调节，咱们后面再说。
这是第一个脑区，深层边缘系统。它是大脑里的情绪滤镜，设定了你的情绪基调。
第二个跟幸福密切相关的脑区，其实前面已经简单说过，叫前额叶。这是大脑的CEO，负责做出判断。同时，它还是大脑的刹车系统，负责控制冲动。
这个区域异常，会发生什么呢？前面说过，就是喜欢挑事。因为前额叶有刹车功能，而刹车的前提，就是明确的感知到外部的刺激信号。刹车失灵，其实在很大程度上，就是我们对刺激信号，变得不敏感。
但问题是，前额叶本身，对刺激还有一定的需求。所以，这方面有缺陷的人，就会主动去外界寻求刺激。轻度的症状就是说话挑衅，激发别人的情绪，然后利用这些情绪回过头来刺激自己，满足前额叶的需求。严重的就会没事找事，甚至主动跟人打架。换句话说，很多挑衅行为，不是有意为之。而是一些前额叶不健康的人，在给自己的身体打补丁。通过外界刺激，满足前额叶的生理需求。
要想保持前额叶健康，我们可以主动寻找一点刺激，让它保持活跃。比如做一些高强度的体育运动。再比如，参加一些安全但是又比较刺激的游戏，像过山车。再比如，你还可以主动做一些有难度，有挑战的工作，既锻炼自己的能力，也能让前额叶保持在一个健康的活动水平。这就是大脑的第二个，跟幸福有关的脑区，前额叶。
当然，跟幸福感有关的脑区还有很多，比如基底神经节。它是大脑的注意力协调官，帮你合理分配注意力，决定哪些事该关心，哪些事不用在意。一旦这部分出了问题，这个人就会变得特别爱操心，什么事都想管一管。再比如扣带回系统，它是大脑的注意力切换器，能让你自由切换，随时把注意力从一件事，挪到另一件事。一旦它出了问题，这个人就会特别喜欢钻牛角尖，陷在某个问题上出不来，自己跟自己较劲。相关的脑区还有很多，咱们在这就不多说了。
以上就是第一部分内容。大脑和幸福之间，有什么关系？我们说了两个，跟幸福密切相关的脑区。它们都在某种程度上，关系到我们的幸福感。注意，这些脑区的功能远远不止咱们说的这些，我们只是说了其中跟幸福感密切相关的功能。
那么，怎么才能让自己的大脑更健康，通过改善大脑，来增加自己的幸福感呢？作者在书里还给我们提供了很多养护大脑健康的建议。
比如适当补充体内的5-羟色胺含量。5-羟色胺是一种情绪调节剂，会让你觉得更乐观、更轻松。怎么补充呢？你可以多吃含有L-色氨酸的食物。L-色氨酸在大脑里，会被转化成5-羟色胺。比如三文鱼、鸡肉、牛奶，都是不错的选择。
再比如，亚蒙博士建议，要戒烟戒酒，多吃高纤维膳食，等等。这些建议，你可能在其他地方也听过。那么，亚蒙博士有没有提出一些特别的大脑养护方案呢？当然有。今天，我从书里找到了三种，不太常见，而且还很有趣的建议。通过它们，你也能进一步了解大脑。接下来，第二部分，我就把这三个建议讲给你听。
第二部分
第一个建议，就是开篇说过的，你要给自己建立一个好人缘。不管是在家里，还是在社会上，都尽可能保持良好的关系。千万别以为这只是作者随口说说，它背后，是有一套脑科学依据的。
前面说过，大脑里跟情绪最密切的是深层边缘系统，它能设置你的情绪模式。其实，还有一点咱们没说，它也储存着一切情绪化的记忆。有积极的记忆，比如中彩票、考上大学、结婚生子。也有消极的记忆，比如被虐待过、恋人分手、亲友离世。储存在里面的记忆，也在某种程度上，决定了你的情绪基调。储存的积极记忆越多，你的情绪基调就越积极。反过来，存量越悲观，你看待外界的增量时，也会越悲观。
这也是为什么作者说，要想让大脑感觉更幸福，你得有个好人缘。因为人缘好，往往意味着，你周围的人喜欢你，他们会给你留下更多美好的记忆。
同时，你的人缘越好，你面对悲伤时的恢复能力，也会越强。因为深层边缘系统中储存的记忆，会跟我们的神经之间发生化学联系。这就是为什么亲友离世，会给人带来巨大的痛苦。因为当亲友离世时，人们的大脑会释放信号，告诉深层边缘系统，这些人已经不会再跟你产生联系了。深层边缘系统中，情绪和记忆之间的连接就会被切断。心理上的痛，就会转化成生理上的痛。
但是，这些被切断的联系，是有可能被修复的。而修复它们的，就是那些美好的回忆。作者发现，在面对离别时，虽然跟死者关系越好的人，越悲伤。但是，他们也能更早的走出悲伤。因为当他们回忆起死者，想到的都是美好的回忆，没有遗憾。这些美好回忆会刺激大脑释放积极的神经物质，在一定程度上帮助大脑修复被切断的化学联系。但是，跟死者关系不好的人，回忆起死者，只会想到跟死者之间的问题。神经和记忆之间的化学联系，不能被修复。他只会一直觉得很难受。你看小说里，很多斗了一辈子的冤家，其中一个先走，另一个肯定不会高兴，而是特别难过。这其实也是有科学依据的。
换句话说，一个好人缘，可以帮你储存更美好的记忆，让你的深层边缘系统，产生更积极的情绪基调。同时，它也能让你的深层边缘系统，对离别时的悲伤产生更好的修复能力。
当然，以此类推，你也应该时不时跟家人出去玩玩，跟爱人来一场浪漫的烛光晚餐。当你为亲密关系创造惊喜时，也是在激活大脑里的积极记忆，它们会进一步充实你的深层边缘系统。你看，生活中的小惊喜，从脑科学的角度看，也是很有必要的。
但毕竟，良好的人际关系，不是一朝一夕建立起来的。你要是没这个耐心，我可以向你推荐亚蒙博士的第二个建议。这个方法很简单，说出来你可能有点意外，那就是，闻。闻你喜欢的味道。比如喷香水，或者在房间里摆上你喜欢闻的花。总之，你喜欢什么味道，就让自己经常闻这个味道。
注意，一定是闻，不是吃。你吃进去的东西，只会进入你的胃，然后通过消化系统加工。而你闻到的味道，会激活嗅觉神经，然后被传递到深层边缘系统加工。这就是为什么，有的人会对某些味道，产生特别的情绪反应。比如拿破仑曾经给爱人约瑟芬写信，要求她在自己出征回来前两周都不要洗澡。他希望约瑟芬的体味浓郁一些，这能激发他的性欲。换句话说，嗅觉，其实是我们进入深层边缘系统，并且施加影响的快捷入口。
好，这是第二条建议，多闻自己喜欢的味道。通过美好的嗅觉感受，来强化自己的深层边缘系统。
第三条建议是，把你的情绪实体化，把它们明确的写下来，一点点分解。最终弄明白，你渴望的到底是什么？注意，这条建议不是亚蒙博士的原话，而是我从书中的一系列方法中，为你总结出来的。在书里，作者提供了很多心理自助的问卷。比如，有个方法叫食蚁兽练习。大概意思是，把消极情绪写在纸上，然后把它们当成一只只蚂蚁，想办法逐个消灭。
再比如，有个方法叫一页纸奇迹。是在一张纸上，写下人际关系、工作、金钱、自我，四个词。然后逐个写上，你在每个方面，都有什么样的目标。最后，把这张纸贴在床头，每天看看。提醒自己，要把注意力放在这些目标上，不要被不必要的事情困扰。
类似的自助问卷还有很多。其实，这些问卷最根本的目的都是一样的，那就是，把你的情绪实体化。让它们从一个模糊的感受，变成纸面上清清楚楚的字。
要想知道这么做为什么有用，我们得先了解，大脑里的两套机制。
第一套机制叫渴望机制，也叫多巴胺机制。意思是，你内心最深处的渴望一旦被满足，它就会激活大脑的多巴胺系统，让你产生幸福感。
第二套机制叫想要机制，也叫阿片机制。阿片机制是怎么运作的呢？简单说，就是当你想要某件东西，并且实现时，大脑会释放内啡肽，而内啡肽，会给你带来一种短暂的愉悦感。
注意，想要和渴望，这两者有很大的区别。渴望指的是你内心深处真正需要的东西，比如我们都渴望被爱、渴望成功、渴望健康，等等。它激活的是大脑的多巴胺系统，一旦你达成这些目标，你会获得一种长久的满足感。但是，想要，指的是那些短暂的非理智要求。这种需求会激活大脑的阿片系统。阿片系统会向大脑释放一种麻醉信号，告诉你，这么做之后，你就会觉得快乐。但真相是，阿片系统，是永远不会满足的。当你付诸行动之后，你只会获得短暂的愉悦，然后又会觉得空虚，又想把之前的事情再做一遍。比如夫妻吵架，吵的时候，你总会感觉，我该骂对方一顿，骂完我就开心了。但是，你真骂完之后，顶多爽个几秒，然后就会又开始生气。这时，你就会把骂人这个行为再重复一遍。
说到这，你可能觉得，阿片系统发挥作用的方式，有点像毒品。人在吸毒时，不就是这个状态吗？没错，阿片系统发挥作用的方式，确实有点像毒品。阿片这个名字，是由英语翻译过来的。它其实还有另一个，我们更熟悉的中文翻译，那就是鸦片。
而把情绪实体化的意义就在于，在一定程度上帮我们抑制阿片系统，让多巴胺系统，也就是渴望机制，获得更多的主导权。
你看，把情绪写在纸上，你就可以进一步分析它。你可以沿着这张纸往下一点点梳理：我为什么会有这些情绪？这些感觉从哪来？是什么问题导致的？这个问题反映出的，我内心的渴望是什么？
比如前面说的夫妻吵架。当你一步步叩问自己，为什么会吵架之后，你就会发现，很多人最深层的动机，是渴望被对方关爱。像丈夫回家太晚，妻子发脾气，就是这种情况。
注意，把情绪实体化，并不会直接解决你的情绪问题。它的价值在于，通过分析情绪，来找到我们内心深处的渴望。然后通过这个过程，在一定程度上抑制阿片系统，减少那些不理智的想法和行为。说白了，就是能让我们在更大程度上做到就事论事，减少额外的不良情绪。
当然，这只是一定程度上的缓解，并非药到病除。但是，就算用不上，通过这个方法，了解一下背后的脑科学知识，还是很有意思的。
以上就是第二部分内容，怎么通过改善大脑，来提升幸福感？我们介绍了三种方法。第一个方法是，你要有个好人缘。通过储存美好的记忆，让大脑的深层边缘系统更健康。第二个方法是，多闻自己喜欢的味道，通过美好的嗅觉感受，让自己有个好心情。第三个方法，是我从作者的众多问卷中，为你总结出来的，叫作把情绪实体化。通过这个过程来抑制阿片系统，减少不必要的消极情绪。
总结
到这里，这本《幸福脑》的精华内容，已经为你解读完了。回顾一下，今天主要说了两部分内容。
第一，大脑和幸福之间，有什么关系？简单说，你所有的感觉，都取决于大脑处理信息的方式，大脑直接决定了你幸不幸福。其中有两个脑区，跟幸福的关系最密切，分别是，被称为情绪滤镜的深层边缘系统，和作为大脑制动系统的前额叶。第二部分，我们说了三个改善大脑的方法。第一个是建立良好的人际关系；第二个是，闻喜欢的味道；第三个是，把情绪实体化。这部分刚说完，就不多说了。
说完这本严肃的脑科学书，最后咱们聊点轻松的，我想分享一点谈资。我曾经看过一本小说，是倪匡在1968年写的，叫《合成》。说的是，有个非常厉害的脑科学家，为了探索人脑的奥秘，抓了一个智障儿童。然后根据自己的大脑成像，改造这个孩子的大脑。最后，把它改造得跟自己的大脑一模一样。
教授觉得，这个孩子一定会跟自己一样聪明、无私、高尚。可结果呢？孩子确实变聪明了，但他并不高尚，而是很残忍，而且还亲手杀死了教授。
为什么会这样？原因很简单，因为教授本人就很残忍。他不惜抓一个无辜的孩子做实验。这不是残忍是什么？他在复制自己的大脑时，也把隐藏在内心深处的残忍性格一起复制了过去。只不过，他本人没有意识到而已。
这个故事告诉我们的是，大脑不会撒谎。你的大脑什么样，你就是什么样的人。当然，这是否具备严谨的脑科学依据，我并不确定。只不过，我觉得这个故事，跟咱们今天讲的书，有一种微妙的联系。所以把它当个谈资，分享给你。
以上就是这本书的精华内容，点击音频下方的“文稿”，查收我们为你准备的全文和脑图。