普拉提学习之路

（18年.11）去年11月份开始练普拉提，到今年5月份已经断断续续已经练了将近7个月了，感觉时间好快。

✍膝盖髌骨响：

19年春节过年的时候发现自己的膝盖总是咯嘣咯嘣响，就在考虑可能是因为锻炼的发力方式不正确引起的膝盖压力太大，后来就不敢像以前练的那么猛了

✍刚开始练的时候肌肉代偿发力问题

学习了一段时间的普拉提教培后，后来再去上大课的时候，反而感觉自己总是用不上了，越练越没劲了。老师说，是因为之前所有的发力都是代偿发力，就比如做练腹肌动作的时候，你只知道发力，你用的根本不是你腹部的力量，而是腰的力量去做的，实际上你的腹部并没有发力，这就是所谓的代偿发力，当你了解知道这一点的时候，你不再去代偿发力，你不再用腰的力量去做，再加上原本腹部肌肉力量就弱，这个时候你就会感觉身体用不上劲了。

✍个人身体评估

1、没有足弓

2、O型腿

3、骨盆后倾+前移

4、小腿肚子往下掉（小腿粗短）

5、腘绳肌紧我（大腿后侧有硬结）

6、没有腰曲

7、腹部、臀部力量特别弱，很多动作都找不到发力的感觉。

8、三角肌紧

9、腹部发力时，腰部特别容易代偿发力。

10、臀发力时，特别容易腘绳肌代偿发力。

11、大腿前侧股四头肌无力，膝盖压力大。做很多动作膝盖疼。

19年5月25  早上  阴

刚开始练的时候，完全找不到腹部发力和臀部发力的感觉，所有都动作用的腘绳肌和腰在发力，现在慢慢地找到了腹部发力的感觉，但是偶尔腰还是会代偿，尽量避免这个，现在在做很多动作练习的时候，还是没有臀发力的感觉

2019.5.26

下午练正位：

1、自己之前练习都没有尽全力去做，总是喊累。

2、把老师讲过的体式，整理一下，并练习。下次不准不会。

3、觉知：自己的右侧腿和髂骨力量比左侧大，大腿内侧和前侧无力，练静态深蹲和夹砖。

4 、第二天臀部疼痛，有感觉了，开心，所以以后每次练都要尽力。

5、觉知：①下犬时，两个脚后跟一前一后，不在一条线上。左侧在前，右侧在后。左侧髋无力，没有提起来。②背部伸展前屈时，大腿下面要使劲往下压，额头下垫砖，胳膊肘抬高。③四腿拱桥式，骨盆是歪的，往右偏。

5.27

早上穿裤子的时候，突然发现一条原本穿着大腿会撑起来的裤子，居然变得很合体，而且还有一些空空，穿着比之前腿型好看很多，好开心啊

突然发现，那么久的坚持，那些努力了但不曾看到自己有一点改变的想要放弃的时间，就是为了这一刻，正是有了那些寂寞的训练，才有了最后完美的时刻，加油，坚持。

2019.7.4

坚持练习经过了一段时间感觉自己没有什么进步，本周突然发现自己走路自然的外八，惊喜，我本身是内八，曾经刻意练习过外八走路，最终失败。没想到坚持练习，身体真的会有很大的变化。开心。