「科学的减肥法」教你一套科学、快速、吃饱自然瘦的体重管理方法

很多人在开始减肥的时候，总想找个偏方，吃点什么药呀，片呀，粉儿呀，或者舒服的躺着，扎一扎、刷一刷、揉一揉十几天就能狂瘦20斤......这是一个美好的愿望，且不说这十几天瘦二十斤，是不是科学健康？就说用那些极端的方法你可能坚持不下来，因为大部分是变相节食或者只吃单一的食物，这些都是跟身体做对抗的，是很痛苦的，痛苦的事情是很难坚持的。

其实“胖”分很多类型，有的是纯粹吃多了，有的是结构吃错了，有的是吃的时间不对，有的是代谢、内分泌出问题了，大家胖的原因、胖的类型、最起码的身高体重年龄都不一样，但是都用同一个减肥方法。

就好比，无论是感冒还是心脏病，又或者是气管炎，不同的病症，都只吃同一副药。这能治好病吗？当然不能。

科学的体重管理首先是要对身体进行评估，根据以往的生活习惯、饮食结构、身体症状来判断肥胖类型，像高糖型、高脂型、低蛋白型，胰岛素抵抗型。代谢综合型，还有情绪饮食型。肥胖的类型不同，减重的方法也不一样的。

有一些特殊的群体，三高、四高各项指标亮红灯的慢病人群，孕期、哺乳期妈妈群体，管理方案也是不一样的。不做身体评估就去减脂，就像医生不问诊就开处方一样，是没办法做到精准减重的，更别提健康和安全。

我相信每一个人减重，除了希望能健康地瘦下来之外，更希望能长期保持，对吗？但你不了解你发胖的真正原因，不了解真正科学的体重管理，就有可能减不下来，或者减完又胖，又或者减下来但是把身体也减垮了。

到底一个月减多少斤才是正常的呢？答案是：你体重基数的7%。比如说你体重是140斤，每个月减个九斤八两就是正常的，如果一个月一下子减了20斤，你的内分泌就会紊乱，甚至会减掉大姨妈。

那问题来了：什么是科学的体重管理呢？

应该有这三个部分：①身体评估②减重管理③稳重、不反弹

第一步身体评估说过了，第二步减重管理，怎么减？怎么管呢？

先说怎么减，一的营养学里的膳食宝塔是减不了肥的，大家要清楚这一点。让脂肪分解必须符合三个条件，①能量摄入要控制，②饮食结构要均衡，③能量要有落差，什么意思呢？控制总能量很好理解，你要一直吃的多神仙也救不了你。第二个饮食结构要均衡，就是什么都要吃到，主食、肉蛋蔬果都要吃，但是比例跟营养餐单不一样，你才能瘦的健康，身体才不会减出问题，而且瘦的还很快，这个是很多人的误区。第三个是能量要有落差，这个是重点，能量落差什么意思呢？你一直吃一个餐单是不会掉秤的，形成能量差是非常考验技术的，利用高低碳水，能量递增然后能量锐减，这种方法就叫能量落差。能量差减脂不会拉低你的基础代谢，可以持续减重，没有平台期。但凡你发现哪个产品有平台期，那一定是你的基础代谢被拉低了。符合以上三点，你会瘦的又快又健康。

配餐特别容易出现这样的问题，配餐方案做的很完美，但是客户执行不了，效果等于0。

比如说你特别爱吃膨化食品，两天不吃就抓狂，那么你的配餐方案，就要定期配上膨化食品，来帮你疏导口欲，防止你报复性的去吃，再不健康的食品吃对了是不会影响减重的；如果你是一位时间充裕又喜欢做饭的居家型客户，那你配餐方案中食物种类可以更多样化，饮食指导和烹饪指导会更细致；更多的客户是不做饭、叫外卖、在外就餐的，那给他们出的就是“外卖的配餐方式”。“外卖模式”能让客户简单易操作，可以节省时间，营养搭配上可能不那么完美，但是依然可以帮她做到减重......总之，配餐方案要以容易操作、容易执行为原则。

做到以上是不是就可以躺瘦10斤了呢？作为一个非常自律的人是可以的。对自己毅力不是很有信心的小伙伴注意了，这点对你来说非常重要。

就是管理：在体管中心有句话叫1分吃9分管

餐没有配好没有吃对，效果为0。餐配的再好你坚持不下去，效果也是0。

管理也分为两部分：①用餐指导 ②引导式管理

用餐指导更多的是技术上的方法上，比如说：食物的简单分类，各种换算，你给配了100克主食，吃包子应该吃多少啊等等；还有就是在跟餐过程中，身体的各种反应，哪种是正常的哪种是不正常的，知道了原理就不会担心，假如出现胀气、便秘、消化不良等不舒服的情况体管师会第一时间处理等等，这些都是技术指导。

还有一种是心理引导：可能你会问：我都管不了自己的嘴，你怎么能管住我呢？其实这也是有方法的，比如说：你在睡觉前想吃东西了，体管师会帮你分析，到底是饿了、馋了、渴了、情绪失控还是环境反应，这些状况都会产生想吃东西的冲动，但是处理方式一定是不一样的。大部分人都会认为，你减肥呢管不住嘴怎么能行，忍着吧！事实上忍着的处理方式太简单粗暴，有些是喝口水就好了，有些刷个牙就好了，有些喝瓶酸奶就好了，有些听段音乐就好了。这里更多的是行为心理学部分，这也是体管师的必修课。营养学、健康管理学、基础医学、行为心理学都是一个体管师的必修课，是不是个你想的不一样。

那还有最后一个问题，我减下来了，怎么保证不反弹呢？

有两个方法：一个是技术型的叫稳重，一个是知识型的叫自我体重管理方法的输出。

先说技术型的稳重，就是把你从减重餐单过渡到正常饮食，这个过程就叫稳重，让体重产生记忆，不轻易反弹。第二个是你已经学会了自我体重管理的方法，没有比这个更靠谱的了。自我体重管理包括了基础的营养学、自我体重分析法、自我亚健康管理、自我情绪管理法等等是一整套方法，在康瘦做体重管理的学员都是掌握了一整套方法的。

接下来文章中，我会逐步教大家各项实操技巧：如何判断自己的肥胖类型，如何通过饮食吃出好身材，自我体重管理的小方法等等。欢迎大家给我关注和留言，有任何疑问也欢迎通过私信提问哦~