觉察身体记录一则

当你动气（有情绪）时，开始做四念处，格物致知：

观身不净（觉身体），

观受是苦（觉情绪），

观心无常（觉思想），

观法无我（觉真相）。

观身不净（觉身体），觉察是否有头痛、喉咙堵、胸闷、胃堵等情况。如果有，就觉察它，观照它，臣服它，允许它，直到上述症状完全消失了为止。

这时可能会有（也可能没有）打哈欠，打嗝，流眼泪，呕吐，放屁等身体反应，都属正常。如果身体没有上述症状，就不必观身不净（觉身体）。

如何觉身体，与身体的感觉在一起？

我很感恩遇见苗小小老师。我可以学到深度地与身体连接，并与当下身体反应感觉在一起，精进自己的觉察能力。

觉察身体记录一则

今天下午14:15时，我内心深处宁静，身体反应是心跳加速，头顶发麻，膝盖疼。

我闭上眼睛，心跳更快加速了。

我聚焦在心脏位置，和心跳在一起。早上觉察练习，我几乎感觉不到心跳，现在心跳来势汹汹，要好好体验一下，关心一下它。

我仿佛看到红艳艳的小心脏在欢悦地跳动着。我在内心深处说：小心脏，你跳得真欢快呀！我感受到了你的节奏，我给你打拍子：一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七八……突然我笑着哭泣起来，没有泪水，浑身颤抖着。

我继续跟着心跳的节奏打拍子，内心打拍子：五二三四五六七八，六二三四五六七八……我张大嘴巴哭泣起来，两边眼角溢出眼泪了。我喘着粗气，继续干哭起来。不一会儿，我累了，不想张口。我还是在欣赏心脏的跳动，笑着慢慢喘气呻吟起来。很大一会儿，我放了一个屁，心跳缓慢，一点一点地平静下来。

我头顶一直麻着，膝盖还在疼着。

我专注到头顶，我要和那种麻的感觉在一起。喜欢它，才能好好地和它在一起呀！

于是，我在内心深处，友好地与它打招呼：亲爱的小麻，细麻，点麻……所有的麻，你们好，欢迎你们！我感觉那些麻在我头顶不停地跑动，一会拧成一股绳，聚在一起。我难受着，同时耐心地迎接着。

一会儿，我情不自禁地对它们说：“谢谢你们！谢谢你们！谢谢你们！”说到第三次时，我哭泣起来了。我哭泣引起的身体颤抖很厉害，但是没有眼泪，这就是笑着哭吧！

我继续一边感谢麻，一边哭泣着。那些麻似乎都窜到我的额头去了。它们以鼻梁上方的额头为中心，逐渐向额头两边扩散。我又累了，不想开口说谢谢了。于是我开始慢慢地吐气呻吟起来，面容是笑着的。

不知什么时候，我突然打了一个响嗝。那些点点细细的麻突然不知什么时候不知从什么地方扩散着，大部分消失得无影无踪了。还有一丁点麻在头顶又似乎在额头。我大大地松了一口气。

我接着来感觉膝盖的疼。哦，怎么不疼了？

我轻轻地问膝盖的疼：膝盖疼，你这小可爱！你是来凑热闹的吗？心跳加速，头顶发麻，你也马上出现。现在心跳恢复平静，头麻消失了，你也就自觉不见了？哈哈哈哈，膝盖疼，你太可爱了！无论如何，膝盖疼，谢谢你！谢谢你！说着，我眼睛溢出眼泪。

此时我张开眼睛，时间是14:49，已经过去了34分钟。我刚才与身体反应在一起，内在的一场“兵荒马乱”被我如如不动地征服了！

王阳明说“用兵何术，但学问纯笃，养得此心不动，乃术尔。凡人智能，相去不甚远；胜负之决，不待卜诸临阵，只在此心动与不动之间”。

阳明先生说：“用兵有什么秘诀呢？只要学问精纯笃实，养得此心不动，就是最大的秘诀！凡是人的智能，相差都不是太远，决定胜负的关键，不在于临阵对敌的筹划，只在于为主将者内心的动摇与不动摇。”