情绪管理

是人，就会有脾气

这算得上是生活常识吧

脾气也就是我们说的情绪。不过，情绪的内容更为广阔

那什么是情绪呢？

什么时候会有情绪呢？

我先举个例子

例如：我在路上遇见你老同学。对方没有和我打照顾。

我可能会有很多不同的想法：

1.他不认识我了，我是不是老了？

产生的情绪：我好难过

2.他不认识我了，我比以前更时尚了

产生的情绪：我好开心

3.他认识我，故意不搭理我

产生的情绪：我愤怒

4.他认识我，他没有看见我

产生的情绪：遗憾或者平静

……

你会发现不同的想法会有不同的情绪感受。

So情绪是身体对想法产生的即可反应

了解了情绪的概念，我们就要看看情绪的管理要怎么做？

是不是管理我们的想法呢？

可以的，不过想法不容易管理，且只管理想法还不够

通常，情绪被我们分为：好的情绪与糟糕的情绪

当然，很少有人会对好的情绪说：No

绝大部分的人是糟糕情绪给我们带来伤害。

于是我们对糟糕情绪会排斥，抗拒，压抑，宣泄，逃避……

这些方式只是对情绪的应对，不是情绪的管理

那么情绪的管理是怎样的？

情绪管理有六步骤

1.觉察：我看见，我感觉到自己有情绪了

2.命名：我此刻感觉到自己的～悲伤？挫败？愤怒？无力？……等

3.承认：我承认我有悲伤，我有……

4.允许，接纳：我允许你（指情绪）的存在，我接纳你，我知道你也是我自己的一部分

5.转化：深呼吸。和情绪共处

6.欣赏，感谢：我感谢（愤怒，悲伤，无力，挫败……）ta提供给我准确信息，让我做出合适的决定面对当前的事件。我感谢情绪的存在。因为情绪让我觉察到我的边界

六步，帮助我们与自己的情绪相处。

最后还有秘诀哦！

那就是，练习

练习

再练习

愿你不仅仅知道，还能练习做到