接纳内心、正向行动

  

——读《幸福的陷阱》有感

周六加班，一到办公室就不想干活，勉强自己先开干5分钟，慢慢坚持下来，终于把工作干完了，顺便还看完了澳大利亚心理学家路斯·哈里斯的《幸福的陷阱》。这本书是今年过年时我在樊登读书上听樊登老师讲解过才买来的，没想到放了大半年都没工夫看，如今看完觉得还是挺有收获的。

《幸福的陷阱》这本书主要介绍了美国心理学家、接受与实现疗法（也称为接纳承诺疗法）创始人史蒂夫.C.海斯的ACT理论。这种理论认为，心理痛苦是正常的，人人都会有，这是由人的自然进化机制所决定的；你不能刻意消除自己的心理痛苦，当然可以采取一些科学步骤来避免其加深。同时你要清醒意识到，痛苦和折磨是两种不同的状态，而坦然面对痛苦是避免或摆脱自我折磨的必经之路。我们只有敞开心扉，全然接纳内心各种必然会产生的消极情绪（心理痛苦），不逃避、不抗拒、不压抑，同时选择一个有价值的方向，并坚定地采取行动，你就会过上越来越幸福的生活。

而ACT理论的这三个字母，A=接纳你的内部体验，并“安住当下”，C=选择一个有价值的方向；T=采取行动。听着挺简单，但实践起来非常难。作为经受了多年心理痛苦折磨的资深人士，前几年我也曾仔细阅读了史蒂夫.C.海斯《学会接受你自己 全新的接受与实现疗法》一书，也按照书中理论鼓捣实践了好一阵；这几天我天真地以为只要再认真仔细地通读完这本《幸福的陷阱》，并勇于实践书中理论，从此我的生活就会焕然一新。事实上根本不是这么回事。

很多时候，在内心深处我深深觉得自己就是一坨毫无价值、毫无用处的垃圾（我不知道这个自我认知是如何在内心扎根的，但我真是这么觉得的），感觉自己干的工作毫无价值，感觉很多事情也毫无意义。每天、每天都只能在不得不干LJ工作的焦虑纠结情绪中挣扎；每天、每天都感觉人生怎么看不到希望，我不知道能做什么才能改变我的人生处境。

实际上正因为我自己内心深处充满了无意识的“无价值感、无安全感、无意义感”，并无意识地把这些心理感觉投射到外界环境及他人身上，才会觉得外界的工作、事务、他人等很多事情没有意义。我的强迫完美主义的心理习惯、特别渴望干出有益世道人心的工作贡献之类的想法，本质上都是一些心理防御机制；我通过过度努力追求完美、追求价值贡献，来深深防御自我内心的无价值感、无意义感、无安全感。

从潜意识心理层面来说，正因为我自己老是无意识地自我鄙视，自视为一坨毫无价值和用处的垃圾——这种自我认知只能带来无尽的攻击自己、消灭自己的痛苦折磨，而为了防御这种消极自我否定念头和内心自我毁灭的深重痛苦，在实际生活工作中，我就只能通过不停逼迫自己努力工作、不停逼迫自己努力追求完美来寻求心理防御，来通过外在成绩证明自己也不是一无是处，从而一点点坚持活下去。

实际上，每天、每天我都在不自觉地自我念叨，“你怎么不去S啊，我想去S啊”之类，我感觉自我内心一片灰败，很多时候我能强迫自己打起精神努力工作、下班去坚持努力跑步锻炼身体，晚上尽量睡个好觉。但只要有一点点的外界扰动，比如被楼上噪音吵醒头疼失眠，或者被领导上安排繁重工作，或者被强迫焦虑情绪困扰折磨，那种如蛆附骨的沮丧感、失控感、焦虑感及不安感的混杂感觉就会袭上心头，似乎要拉着我不停往黑暗深渊坠下去。

自从仔细看完了这本《幸福的陷阱》，我似乎有点明了了。其实不管再怎么黑暗难受的情绪都没啥可怕的，关键是千万不要无意识地陷入“认知融合”，也就是说不要无意识地去认同你心中的消极情绪、绝望念头之类，而是要对其保持正念觉察。当你正念觉察、尽量客观地观察、体会你内心的情绪念头时，此时你所体会到的痛苦就是“纯净的不适”；当然会很难受，但这种不适或痛苦是你必须经受的，避无可避。

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而如果你因为特别害怕自我内心的沮丧、焦虑、不安、失控乃至绝望情绪、而不停想要逃避挣扎，不想体验或接纳自我内心的种种心理痛苦时，那么你就会因为不停逃避挣扎而带来“不净的不适”——除了本来的心理痛苦之外，你还要额外再承受逃避、挣扎、抗拒所带来的附加痛苦。可能原本的心理痛苦其实并不严重，但你越挣扎越逃避越抗拒，那种被“挣扎开关”放大或扭曲的痛苦，对你的伤害越大。

当然这种“正念接纳、觉察”的心理技巧说起来容易，做起来难。比如最近这几天早起一到办公室，我内心那股莫名的懈怠焦虑不安情绪都会突然涌现，感觉非常难受，自己就会无意识地去认同它，并随着这股情绪下沉，心情变得非常沮丧绝望，外在行为就会变得懈怠消极，无所事事不知道该干啥，也不相信能干啥才能改变我的人生处境。彼时我觉得人生一片绝望灰暗。

而有时候我努力自我振作起来，鼓励自己坚持工作5分钟、再5分钟、半小时……或者鼓励自己午餐时去吃点好饭，下班去跑步锻炼啥的。通过这些积极举措，慢慢的我就能跟心底的消极情绪拉开心理距离，并清醒觉察到它对我的无意识控制，从而一步步通过积极行动来摆脱其影响。

事实上，《幸福的陷阱》这本书就强调，不管心里多难受、情绪多么焦虑不安低落绝望，在保持自我觉察、全然接纳内心体验的同时，更要按照自我正向价值观的方向，去积极行动起来，如此你才能不断进步成长。当然还是那句话，说易行难，作为我个人来说，我感觉这么多年深受心理折磨，我自己的成长太缓慢太艰难了，但我好歹一直没有放弃努力，一直在坚持奋斗下去，相信光明未来一定早点到来。

最近这一段时间，时常在新闻上看到年轻人因为遭遇一时的人生挫折而放弃生命，我觉得实在是太草率、太鲁莽了。据说自杀而S的人，S后都会坠入地狱而不得解脱，当然这种观点无法科学验证，只能听听而已。我实际想说的是，我们要学会从更宏观的视角、从社会大系统的视角来看待个体命运，这样才能看得稍微清楚一点。

我个人认为整个社会大系统就像一条不停翻腾或奔涌的心理能量海洋一样，人人通过金钱能量、社会地位（职业）能量、心理（精神）能量、身体能量、人际关系能量等这五大能量来融入社会大系统的整体心理能量海洋之中。如果你的内、外在能量都非常强大，那么你就会处在社会大系统的整体心理能量海洋的上层；而如果你这五大能量都非常弱小，那么你无可避免就会落入社会大系统心理能量的底层，最终可能就会被内外在的心理负面能量压垮或摧毁，你还自以为是自主选择的自杀，实际上你的命运很可能是被社会大系统心理能量海洋自我清理造成的。

新闻上报道，我们国家每年有将近30万人自杀身亡，这还不算那些自杀未遂人士，由此可见社会大系统本身所产生的心理负能量是非常可怕的（社会大系统的这些心理负能量就会通过荣格所说的“集体无意识”而作用于个人心灵层面），最终由一个个个体生命来承受这些能量垃圾。

你如果不努力上进提升自我这五大心理能量，通过社会大系统的无意识心理（集体无意识）运行机制，你可能就会不断坠入心理海洋负能量的最底层，从而承受很严重很痛苦的心理负能量的折磨。当然这种观点也是我的一己之见，并不一定对，但我觉得至少对于我自己还是很有参考价值的。

虽然在金钱能量、社会地位能量以及人际关系能量方面，我目前可能改善提升的空间不是很大，但在心理（精神）能量、以及身体能量方面，通过努力学习成长、锻炼身体啥的，我觉得自己还是可以有一番作为的。

当然，从自然进化的更宏大视角来看，社会大系统本身就是一个有机动态进化演变的生命体，而我们每个人说白了只是社会有机体的一个细胞而已。作为个体，我们考虑的问题是怎么才能不被社会大系统淘汰，尽可能幸福轻松、美满富足地活下去；而社会大系统考虑的问题是如何不断发展进化。可能只有我们努力适应社会大系统的要求，在接纳自我内心各种情绪痛苦的同时，按照正向价值方向，不断积极采取行动时，我们才能持续成长进步，并不断获得生存发展机遇，而不会被社会大系统所必然产生的心理负能量淘汰清理掉吧。