更年期焦躁不安还失眠？这6个方法帮你平稳度过～

对于女性朋友来说，到了一定年纪就会进入更年期。更年期的女性不管在生理上还是心理上，都会有一些明显的不适症状。那么如何缓解更年期症状呢？日常饮食和生活方面该怎么调节？一起来学习下吧～

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 |  饮食注意3点  | 

1

控制脂肪摄入量

更年期妇女血液中的脂肪含量一般都比绝经期前高，日常一定要注意控制脂肪的摄入量。如果不适当控制脂肪的摄入量，很容易造成肥胖，也容易导致更年期综合征的发生。

2

常食含维生素B的食物

更年期妇女由于内分泌失调，造成自主神经功能紊乱，进而出现皮肤潮红、高血压、耳鸣、失眠及情绪波动等症状。这时候可以适当多吃一些绿豆、大麦等富含维生素B的粗粮，其中维生素B1对神经组织和精神状态有良好的调节作用。

3

低盐饮食

低盐饮食对于血压升高者是必要的，同时还可以适当吃些安神降压的食品，如莲子、百合、芹菜、酸枣仁等。

 |  如何调理身体  | 

1

保持健康的生活习惯

日常生活起居要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间。

工作之余还可以适当安排一些劳动或运动，时长在半小时至1小时左右即可，可以打打球、跳舞或打太极等。建议结合自己的兴趣去做运动，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

2

确保日常饮食含异黄酮和硼

雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到调节激素的作用。每天摄入30~50毫克从植物（如小麦、黑米、扁豆、洋葱等）中来的异黄酮，另外常吃些富含硼的食物（如苹果、甜豆荚和葡萄等），这样可以防止雌激素水平降低。

3

做好心理准备，学会接受改变

日常生活中要保持轻松愉快的心情，学会调节情绪，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状。有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更能以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己。这样即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不会带来过多的心理压力。