在樊登读书会读《掌控习惯》（读后感）

本书可以用来好习惯的培养，包括成年人和家长用来引导孩子，结合了心理学更加有效果。

樊登读书会

      本书作者詹姆斯·克利尔是美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人，畅销书作家。致力于帮组人们养成良好的生活工作习惯。

      在本书中，作者提出了“提示——渴求——反应——赞赏”四大习惯养成步骤，做到先了解习惯，再采取正确行动。帮组我们在戒烟类的活动中怎么处理半途而废的冲动，怎么去坚持阅读、健身等等的好习惯。

      微小的习惯常有惊人的力量，它能带来自我提高后的重复利益，长久的保持更能带来巨大的影响。当然，良好习惯和不良习惯之间的代价也相差很大。好习惯难以保持是因为初期它带来的好处让人难以察觉，加之一些错误的方式去改变自己，所以好的习惯在还没有起效果前已经被人放弃了。

      但是，如果将习惯体现在身份上，就会督促你下意识用符合身份的方式来保持习惯。就像的说“我正在戒烟”和“我不抽烟”，这两种说法带来的效果截然不同一样。

      行为转变包含了四大定律，作者将习惯形成的每个步骤都转化为框架，便于实际操作。

      第一定律是让你想要养成的习惯变得显而易见，明确一种“只要有某个情况出现，我就要做出某种反应”的下意识反应，明确具体化的相应的路径来做出固定的行为。新习惯养成前，和固有的旧习惯建立联系，两者叠加，提醒自己，在旧习惯出现后，自动联想并且执行新的习惯。改变周围环境，将会阻碍你实现新习惯的提示剔除出去。

      第二定律是让新习惯变得不可抗拒。将“要做的并且有难度”的事情和“期待又愿意”的事情绑定在一起，和“习惯叠加”结合使用，逐渐让自己爱上新习惯的培养过程。同时，还要让新习惯变得有吸引力的同时，还要让旧习惯失去魅力。由此，可以通过消除旧习惯的根源，让旧习惯变得荒诞又无趣，是自己远离接触它，不再期待它能够带来所谓的“好处”。就像是当青少年看到吸烟并不是一件让人感觉很酷的事，而会带来恼人的口气和黄牙、皮肤暗沉等等情况后，会再次考虑自己是否需要吸烟这个动作来“增加”自己的“魅力”。

      第三定律是让新习惯的执行变得简单易行。人类的天性是遵循最省力的执行方法。所以那些简单的又没什么奖励的刷手机、吃零食的习惯就容易养成并且保持。所以新习惯的建立在开始的时候不要被设立成一种“挑战”，雄心壮志的计划有时候反而不如简单的计划容易实现。其实，我们可以想办法让旧习惯变得不切实际，同时提高它的执行难度，直至放下。

      第四定律是让新习惯变得令人愉快。好习惯通常伴随的是延迟的满足感，但我们可以在培养的过程中奖励自己一点即时的快乐，在需要戒除的坏习惯发生时加一点痛苦（当然你不能把要需要戒除的坏习惯当成好习惯的奖励，比如把多抽一颗烟当成戒烟过程中的奖励），用这样的方法结合可以有利于新习惯的坚持和培养。同时，度量可以帮组你监督计划的执行，比如列出来一个计划表，但也不要过度关注数字的变化。还可以找两个伙伴来监督你，因为人都希望可以给别人留下好印象，这样我们就会更努力。

      真的的开始，不是别人的强迫，而是自己的内心希望开始改变，你的喜好会变成坚持下去的最大动力，体会在这个过程中的进步给自己带来的快乐。改变很难，过程会累，但是小小的改变，一点习惯的力量，会带给你意外的美好。

掌控习惯