2018-10-02跑步记录

10月2日跑步记录     气温25℃        晴

计划完成情况

        计划跑120min，实际跑124′2″，距离17.1KM。计划任务完成。

        平均心率145，最大心率159。平均步频至188；平均配速7′14″。

心得感悟

        今天的心率数据反应，相比之前心率数据的稳定性上有所降低，主要体现在跑步的后半段时间（大概是在90分钟之后）。出现这样的情况，也从心率方面反应出我现在的舒适区间在90分钟以内，如要锻炼心耐力，则需跑出了90分钟。

        有两点体会：一是个人跑步中对使用核心还不熟练，特别在爬坡下坡的时，因为通过核心的发力有所薄弱造成在上下坡时不能很好的控制心率。二是熟悉陌生路段方面。以往都总在相对固定的场地跑步，路面情况较为熟悉，所以在心率把控上面有一定的心得，但面对陌生路段，特别是高低起伏变化比较快的路段，就出现心率短时失控的情况，需要不断调整，而自己因为还处在打基础阶段，所以疲于应付。所以还是相对固定路线跑步，偶尔试试陌生场地，提高自己跑陌生路线的能力。

        还有一点考虑：目前，还处在MAF训练中，主要是打基础阶段，对于进入爬坡、配速等专项训练不能操之过急，但鉴于参加12月底的黄马，可以在基础训练阶段性完成后，集中几次进行爬坡专项训练，时间方面大致考虑待进入12月份之后，适当的爬坡训练，也有助于自己体会，核心发力，核心牵引等。

        另外，随着跑步时间的增长，逐渐感到膝、踝关节在跑步后半段容易出现僵硬酸困的情况，反思自己在跑步中需要注意减少触地时间，并注意保持膝、踝关节放松和曲张度。

        从今天的跑步情况来看，17公里用了120分钟，照此推算，半马的话大概在150—160min，这个成绩现阶段的我是可以接受的。MAF训练还是给了我希望的，继续！