皮卡丘，小幸福瑜伽 CEO，毕业于北京大学，
曾任好未来分校校长、学而思网校学习产品总监
大家好，我是皮卡丘。了解我的朋友可能知道，我是一个身高167体重167的小胖子，教师出身，喜欢打篮球、打乒乓球。但是很少有人知道，我也是一位瑜伽习练者，持有200小时的认证证书。
当然，我的水平远远比不上李颖和小幸福瑜伽的老师们，所以我今天不打算教大家练瑜伽，只是给大家分享分享，一个油腻的中年小胖子，是如何通过系统学习瑜伽，探索自己的阶段性人生困惑的。
为什么系统学瑜伽？
我和一些年龄相仿的朋友交流，发现很多人和我一样，在30岁前后的某个阶段，开始变得有些焦虑。一抬头，觉得自己的人生已经进入了下半场，时间特别宝贵；一低头，却发现自己除了贷款之外，一事无成。我觉得自己浪费不起时间了，必须把精力放在最有意义的事情上面。可是，什么事情是真正有意义的呢？宇宙洪荒，千亿光年，人类的所作所为，不过是一团化学反应而已，哪有什么意义？
那段时间我每天都拉肚子，去看医生，医生说我这是“肠应激综合征”，简单说就是太焦虑了。
我找了很多人请教，其中一位朋友是一位瑜伽老师。他说，你不如试试瑜伽。
于是我团购了一张体验券，走进了中关村一家瑜伽馆。一进屋，嚯，全是女士。她们看着我，我看着她们，彼此都很尴尬，我只好找了张角落里的垫子坐下。老师倒是挺和善，上来问哪些同学是第一次上课，就我一个人举手。她给我指了指几个常用的身体部位，然后强调做不了的动作就停下来休息，一定不要勉强。嘿，这个态度我就很喜欢，不像学篮球，我都已经喘不过气来了，教练还在“GO GO GO! ONE MORE! ONE MORE!”
课程开始了，可能是因为只有我一个新学员，所以老师的口令很快，什么“大脚趾球有力扎根”，什么“双肩远离耳朵”，我都听不太懂。想问吧，全场没一个人说话，也就不敢问了。总之稀里糊涂，一会儿按自己的理解做一做，一会儿瞄一眼旁边的女同学（真的只是偶尔瞄一眼）
尽管如此，课程结束的时候，我依然发现了这个运动和篮球的不同。我觉得身体轻盈，走路像要跳起来，而不像打完篮球或者跑完步，觉得浑身酸疼。
我一下子就喜欢上了瑜伽。
喜欢的意思就是办了一张季卡，四千大洋。
去了一个多月，慢慢发现了一点问题。馆里的课看起来很丰富，什么“综合初级”，“开肩开背”，“全面塑形”，但是内容似乎比较随机。有的课程名字一样，内容却完全不一样。有的课程名字不一样，内容却几乎重合。有的老师在一段时间内，上的课程就是完全一样的。而很多班级新老学员在同一个课堂上课，既要照顾老学员的感受，又要让新学员适当能跟一点，所以两边都不讨好。
我自己的习练呢，有点摸不着头脑。作为初学者，我总是从标注了“初级”、“一星”这样字眼的课开始上。即便如此，内容对我来说也太难了一些，几乎每节课都跟不上，很是挫败。练了十几节课，慢慢有些体式做得更好了，这里一个、那里一个，但这种进步是非常个人，非常分散的，完全依靠自己去发现。课还是那些课，老师在课堂上也不讲这个课为什么这样编排，只是喊口令，每个人跟着做就行了。我不知道瑜伽整体是怎么样的，也不知道自己处在哪个阶段，应该怎样继续练习。
"
于是我问前台：“哪里可以更加系统地学习瑜伽呢？”
她说：“你可以去上教培班，连续一个月，包吃住，收费一万二。”
“连续一个月，这叫上班族怎么可能？没有别的方法吗？”
“没有。”
巧就巧在，后来我还真离职了...
于是就报了一个教培班。
“系统”学什么？
教培班一共60个人，58位女士……除了几位像我一样辞了工作来上课的，剩下大多是生完孩子趁产假来学的女士。想想这连续一个月，每天8小时的时间安排，也只有这样的人能上了。
学什么呢？既然是教培班，自然有口令表达、课程编排、教学实践。但是我觉得这些都不是重点，毕竟我并没有打算成为一名职业的教练。
真正让我让我受益的，是下面这几样：
（1）体式概览。我们体验或者说观摩了几百个常见的瑜伽体式，虽然其中大部分我都做不了，但至少消除了之前练会员课的迷茫感。这就好像在森林里赶路，看了一眼地图，就知道自己在往哪个方向走。
（2）体式精讲。我看到了体式的结构、发力方式、可能的感觉，甚至它的缘起、历史、功效、应用的场景。上了这个课，再去上会员课，老师讲得好不好，我也能看出来。
（3）循序渐进。因为是固定班级，不会有新同学插班，所以课程内容就能由易到难，逐渐变化。每节课我都能完成绝大部分的体式，又有少量的几个体式比较有挑战，成就感满满又不失好奇心。很多人没法坚持瑜伽，就是因为没有循序渐进，新手和老手一起练，挫败感太强，甚至强行做不适合自己的体式，受伤了。
（4）逻辑联系。刚开始学瑜伽，我觉得做好一个体式真难，手上要关注，腰上要关注，腿上还要关注，常常顾此失彼。直到上了教培班，我才发现了体式之间的共同点、进阶关系，体式就变得简单了许多。比如战式一的髋和站立腿上提的髋其实是一样的，只是后者要求大腿后侧伸展更多，腿部力量更足，因此难度更大。
（5）觉察。这是最大的收获。会员课的节奏太快，内容又比较随机，很难做到保持觉察。在循序渐进的学习过程中，我就能把更多的注意力转移到自己身上来，觉察自己的肌肉发力，觉察身上的疼痛，也觉察自己的情绪。觉察是接纳的开始，我发现在练习过程中，我开始接纳自己的焦虑，去观察它，品味它，慢慢地，焦虑得到了很大的缓解。
教培班结束的时候，我觉得之前上那一个月的会员课简直是浪费时间，如果我一开始就学这个，那就不用花那四千块钱了。
可惜教培班对普通习练者实在是不友好，贵，时间还长。而且因为班里有很多同学是从来不练瑜伽、却拿了证就想做教练的，因此教学内容很大部分侧重在了口令和编排上，学和练的部分反倒少了。
后来李颖在设计瑜伽课程的时候，我就提出了这个诉求，能不能把教培当中体系性的学和练的精华内容抽离出来，组建固定班级，循序渐进地学习，帮助普通习练者解决坚持学瑜伽的问题，这就有了“瑜伽系统成长班”。上了这个班，你不需要成为教练，但你至少会品味瑜伽；就像你不需要成为大厨，但不妨碍你成为一个优秀的吃货。
我的人生困惑如何解决的？
我最喜欢的练习被称为“梵天契合”，也是在教培班学的内容。
其方法非常简单，其实就是自然坐下，然后左右转头，一个来回足矣。唯一特殊的要求，就是你要尽量转得慢一些，多慢呢，慢到几乎是静止，但是又要连续转动，不能停顿。平常我们转一个来回不过是一两秒钟，但是我第一次做梵天契合，花了大约10分钟。
在这10分钟里，我真正体会到了什么叫“一弹指六十刹那，一刹那九百生灭”。那些不过是瞬间的动作，竟然有了丰富的过程。
前几分钟，我发现自己的颈椎仿佛是生了锈，每转动一点，都会嘎吱嘎吱地响。平常非常轻松的扭头，现在感觉还颇费力气，以至于我根本做不到连续转动，就像新手驾驶汽车，一顿一顿的向前走。
慢慢地，尽管四分之一个来回还没转完，转动已经变得流畅起来，我开始注意到自己颈部的皮肤在一点一点的张开，就像是一处湖面，有几十道波纹，而我，清晰地感觉到了每一处波纹。这是从来没有过的觉察，原来我的颈部皮肤竟然是粘连在一起的？也许是天气太热，汗水粘住了吧。有那么几处、几毫米的皮肤，粘连还有点牢。转动一点点，绷得更紧了；再转一点点，开始一丝一丝地分开；最后的一刹那，它竟然“弹开”了。
向左转到接近尽头的时候，又有非常神奇的体验：我不知道哪里是尽头。有很多个瞬间，我都觉得应该到极限了吧？但是努努力，又转了一点，再努努力，还可以再转一点。最后转到哪里掉头的呢？其实也不知道，只是有那么一瞬间，觉得这里应该可以了，掉头吧。
往回转的时候，我开始觉得背部有清凉的感觉，就好像有一根神经，贯穿脊柱上下，原本是堵塞的，现在贯通了。其实很难说那是清凉的感觉还是发热的感觉，也很难说是向上的还是向下的，也许是双向的，至少不是静止。整个背部充满了能量，让我想要停留在那里。但是我又好像给自己设定了程序，依然驱动脖颈继续转动。
我的意识似乎很专注，又似乎很游离。我注意到了身体上一点一点精微的感觉，这每一点感觉又让我产生了丰富的联想。我想到了汽车，想到了橡皮筋，想到了肯德基的鸡腿广告，想到了自己工作的经历，想到了任督二脉……每当我想到这些，我又马上注意到自己走神了，赶紧把意识拉回到身体上来。就这样，10分钟，不知道生了几千念头，亦或是灭了几千念头。
睁开双眼，回想过往的十分钟，我是睡着了吗？肯定没有。我是冥想了吗？不知道。眼前的景物变得清晰了吗？似乎也没有。只有我自己，熟悉又陌生。
小幸福瑜伽内部在纠正体式，猜猜做纠正的老师是哪位呀？
大家可能想问，我在练梵天契合的时候想明白了什么吗？其实也没有。但是练了十多次之后，在一趟重庆开往北京的火车上，在火车穿越川西丘陵的过程中，在碧水青山和漆黑隧道反复交替的间隙，我突然顿悟了。
人生就像一张试卷，困惑需要答案，但答案没有标准，因为阅卷人只有我们自己。有的人服务上帝，有的人皈依佛法，有的人信仰科学。这些答案，只要能让他获得内心的平静，让他自己在生命流逝的时候，不会慌张，有所寄托，就都是正确的。
瑜伽是一套方程式，你输入自己的自变量，就会得到属于自己的答案。我的答案就是服务好身边人，帮大家找到属于自己的“小幸福”。
你的呢？