年年减肥，越减越肥，why?（一）

        节食、运动、营养餐、减肥药、生酮饮食，在减脂的路上，你试过哪些方式？

        有没有过，下定决心减肥，一个月成功减掉20斤，然后，就没有然后了…

        有没有觉得，自己懂得了越来越多的减肥方法，但仍然没法甩掉一身肥肉？

        短期刷脂很容易，能减到标准体重，并长期保持，有没有觉得好难？

        减肥的核心原理其实很简单，就是热量缺口，每天摄入的热量<消耗的热量，那么就会形成一个热量缺口，身体就会分解脂肪来填补这个热量缺口，你就瘦了！

        所以，节食减肥一定是有效的，因为摄入的热量少了么，因此，你会看到，节食前期减脂效果超级好，但别高兴的太早，因为摄入热量过少，身体会觉得你处于饥荒的状态，聪明的身体会调低你的基础代谢，保证基本的生存所需的热量消耗，比如维持脏器的基本功能，呼吸等，但是对于不是会威胁生存的功能，就会受到影响，比如生殖功能暂时没有也死不了人，所以，很多女生节食减肥期间会出现内分泌失调，闭经等现象！节食减肥还有一个危害，就是节食导致基础代谢的降低，基础代谢降低之后，热量消耗的变少了！这样实现热量缺口就会越来越难，这就是为什么节食减肥开始很快，后面却效果越来越差的原因！更重要的，当你忍不住诱惑，稍微一吃，就会以惊人的速度迅速胖回来，摄入热量 - 热量消耗 = 热量差 ，所以，如果你的减脂是以牺牲基础代谢为代价的，那绝对是不可取不可持续的！

        那么，问题来了，每天摄入多少热量才能保证基础代谢不降呢？

      每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

W：体重，公斤为单位

H：身高，公分为单位

A：年龄，岁为单位

以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

一般人体一天最低需要摄入1000大卡热量,一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量=1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤