读《坚持，一种可以养成的习惯》：一个得不到执行的念头只会消亡

089《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记

干货分享：

《坚持，一种可以养成的习惯》这本书我采用的是跳读的阅读模式。幸而在这个过程中也抓取了几个不错的观点，比如“习惯引力”这一说法，“正因为身体对‘培养新习惯’的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是‘三分钟热度’而无法勤奋的持续，就容易导致失败。”不同的习惯有不同的“习惯引力”，它像地心引力一样给当事人的时间、情感、和精力这三项付出的消耗也不一样。另外，作者把“习惯”分类成行为习惯、身体习惯和思考习惯，常见的人为养成的习惯大多数都出自这三种类别。

像读书、写日记、记录开支等具体行为，培养出习惯的时间需要每天坚持去做，并坚持一个月。像减肥、运动、早起、戒烟等身体习惯，培养出习惯（先是身体适应变化，再是养成习惯）的时间要坚持三个月。而像逻辑思考能力、创意能力、纾放压力等思维习惯，由于和当事人的性格密切相关，因此对变化产生的抵抗也最为强烈，培养出习惯的时间大约要坚持六个月。

由此看来，不论是要对自己的人生做出如何的改变，都应该知道没有哪一个习惯的养成不是需要30天以上的。特别是想要培养出与自身性情向斥导致“习惯引力”较强烈的的习惯，那需要坚持的时间更是旷日持久。看到这里，我似乎明白了一点——追逐生活上的改变要先从心里改变，越是想学威力大的招数，就越需要“外练筋骨皮”。

我们再来看看培养习惯的过程中的三大阶段，当我看到这一页的时候只感觉这个环节像养病的疗程。阶段一大概在前1~7天出现，特征是反抗，有较为突出的内心抵触和情绪抵触，常常表现为拖延、厌恶、反感和忽视，42%的人会就此失败。阶段二是指第8~21天的这一期间，特征是不稳定，有时兴致勃勃，有时毫不在意，有时告诫自己要坚持，有时安慰自己想结束，大概40%的人在这一阶段失败。阶段三在第22~30天出现，特征是倦怠，对自身所坚持事物的价值和意义不像开始时那般清楚，容易陷入勉勉强强执行、敷衍了事对待、避重就轻反思等处境中去，既对早前的目标感到无趣，又在想放弃和坚持两种想法里摇摆，属于典型的疲倦状态，在这期间有18%的人会失败。

我们无需强调养成一个好习惯多么多么重要，因为这一点是人尽皆知的。我们需要明确的是培养适合自己的习惯，对于如何辨别是否“适合”，我建议要从与该习惯相关的过往不光彩的回忆甚至是痛苦的角度出发，来比较培养习惯所需要付出的损耗与曾经的不光彩甚至痛苦的力量孰强孰弱。我记得有一句话说得好——只有豪饮过痛苦这一烈酒的人，才敢提着虎拳在这世上走。这话意味深长，仿佛启示我们之所以不愿走、不敢走、走不下去……是因为没有像别人一样豪饮苦酒。

以上关于“习惯引力”、“习惯类别”和“培养习惯的三大阶段”是我从书里为数不多挑出来的观点。可是要想养成习惯，光是知道这几点还是不够的，看完这本书之后，可以再结合《微习惯》能得到更多，后者有几个有意思的观点，像“动能是很难（有时几乎不可能）按需培养的”、“如果你认为人类能仅仅根据利益改变内心的欲望，那么你就太不了解人类的感受有多强大、影响有多大了。我们很难靠想法改变感受。”确实如此啊，当我们在健身房跑得气喘吁吁时，我想停下来回家洗澡躺着的感受这一力量的确要远远大于脑海里坚持跑下去的力量！

在《微习惯》这本书里，它给出的建议是把真正要做的事情的简单部分提炼出一个习惯来，比方说每天要读书，那么设置的微习惯可以是每天把要读的书敞开放在眼面前。比方说每天坚持健身，那么设置的微习惯可以是每天去按一下健身房跑步机的开关键。至于说书打开了自己看不看，跑步机的开关打开了跑不跑，就交给时下的场景和自己的意愿吧，大多数时候只要我们完成了微习惯，身体自然就会采取恰当的行动来配合。微习惯是针对日常习惯里人性特点提炼出来的习惯，它的优势在于不引起抗拒，完成性高，延伸性强。因此把两本书结合起来看，能对“何为习惯”有更深的认识。

一个得不到执行的念头只会消亡——罗杰·冯·欧克。

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