欢迎回到《改善亲密关系16天》课程。我基于自己的新书《爱，需要学习：如何拥有高质量的亲密关系》，整理出了16个行之有效的亲密关系行动指南，作为你每天的学习任务。上两节课，我为你介绍了关系视角和关系模式，接下来，我会用三节课来讲述亲密关系中三种消极的沟通模式，并为你提供实用的应对方法。
亲密关系中的沟通，总是围绕“依恋”这个核心议题进行。如果沟通是以促进彼此亲密关系的方式进行的，关系双方就会进入良性循环，他们的依恋关系也会越来越稳固。
可是，如果沟通是以一种不恰当的方式进行的，两人之间就会产生很多矛盾和误解。常见的不良沟通方式有三种：
第一种，双方都主动攻击，导致争吵；
第二种，一方主动追问，另一方被动逃避，形成追逃模式；
第三种，两个人都被动逃避，导致冷战。
这一节我们先来第一种不良沟通方式：“争吵”。
你肯定有过这样的经验：总是因为一些小事跟伴侣吵架，比如谁倒垃圾、谁洗碗、约会迟到，等等。虽然引发争吵的事情五花八门，争吵的模式却都是类似的一不停指责对方，为自己辩护，谁也不肯让步。
当亲密关系中的一方用愤怒和指责表达自己受到的伤害时，另一方会认为“你觉得我不好”，然后进入防御状态，用愤怒和指责来回应。这时，亲密关系双方会陷入相互指责的模式中，表现形式就是无休止的争吵。
【走出争吵的怪圈】
怎样才能走出争吵的怪圈？如果你知道所有愤怒背后都带着悲伤，就可以回到依恋的源头，看到自己和对方愤怒背后的悲伤，挖掘和回应悲伤背后的需要。
我见过一对夫妻，在咨询室里，妻子对丈夫说：“我希望你能陪我逛逛街、说说话，可你不是在外面跟朋友玩，就是回家对着手机玩游戏，你有一点对家庭的责任感吗？”
丈夫也很生气：“那你自己做得怎么样？我工作这么忙，压力这么大，你体谅过我吗？那几天我加班，每天晚上回到家都11点了，有时候连晚饭都没吃。别说给我弄点夜宵了，你有过一声问候吗？”
妻子冷笑一声说：“人总是要有付出才会有回报啊。”
丈夫就更生气了：“好，你要这么说，日子就没法过了。都别过了，谁怕谁啊？!”
这是典型的争吵模式。夫妻都觉得自己受了很大的委屈，指责对方对自己不好。但实际上，妻子在说，我希望老公能陪我逛逛街、说说话，丈夫在说，我想有一个体谅我的妻子，我想有一个温暖的家。
处于关系中的双方都希望对方看见自己的需要，又因为对方忽略自己的需要而生气。但是，当因为对方的忽略而生气时，你也要想清楚一件事：对方到底是不想满足你的需要，还是不想接受你的指责和愤怒。
还有一些人在提出需要时会说：“我需要你陪我，但你肯定做不到！”为什么要提前预设对方会拒绝呢？因为害怕失望，所以提前拿起盾牌，可是你手里防守的盾牌会变成刺向对方的利剑。
从害怕说出需要会被拒绝，到用愤怒表达需要，亲密关系中的两个人变成了拳击台上冷酷无情的对手，外表强硬，内心却期待对方能够看到自己真正的需要。这样的战斗不会有贏家，却一定会有一个输家，那就是双方的感情。试着说出自己的需要，认真倾听对方，如此才能走出互相指责与争吵的恶性循环。
【“有效”吵架】
在亲密关系中，每个人都希望能与伴侣永远甜蜜恩爱，没有争吵，但现实是两个人总会因为各种各样的事情吵架，身心俱疲。但是，如果换个角度来看，我们会发现吵架其实也是伴侣之间经常发生的一种特别的沟通方式和解决问题的方法，它代表着一个人对这段感情和对方的在乎，愿意袒露自己的需要和心声，愿意跟对方交流自己最隐秘、最真实的想法。这背后也代表着双方对关系的信任。（关于这句非常赞同）
那么，什么是吵架的“正确”姿势？怎样通过“有效”吵架，使争吵转变为积极的沟通模式？有三个原则。
有效吵架的第一个原则：说出真正的需要、委屈和感受，而不是围着一些鸡毛蒜皮的小事绕圈子。（谈论自己真正的需求和对此的感受）
很多时候，争吵的双方在吵的事情和真正生气的事情并不是一回事，因为人们总是倾向于回避让自己难受的事情，但心里的气一直在，就可能会不管什么矛盾先吵一架发泄情绪。久而久之，关系双方自己也不知道在吵什么，要解决真正的矛盾更是不可能。
在争吵里，虽然两个人的情绪张力都很大，但一定要注意，把话题带回矛盾的开始，直接说出委屈，让吵架一开始就有一个聚焦的中心。
有效吵架的第二个原则：吵架的时候，能够倾听和回应对方的需要和委屈，而不是不停地为自己辩护，两个人自说自话。
无论情绪怎么激动，吵架也是一种交流，所以有效的吵架也意味着有效的回应。在吵架中，不要一味地为自己辩护，而是很诚恳地认错，并解释原因。这种交流可以增进了解，缓和矛盾。
有效吵架的第三个原则：有效的吵架，总是一边争吵，一边修复。彼此都会抛出修复关系的“橄榄枝”，也会接住对方的“橄榄枝”。
比如在一次吵架里，妻子揶揄丈夫每天睡得呼呼响，丈夫揶揄妻子是冷战之王，这都是对和解的试探。善于吵架的夫妻，就算彼此再生气，也会适度抛出类似这样的“橄榄枝”。无效的吵架，不仅没有和好的信号，冲突还会不断扩大，最终矛盾没有解决，双方反而越来越生气。
总结一下，这节课我们学习了如何走出争吵的怪圈，以及在争吵无法避免时，将争吵转化为积极的沟通模式的三个原则。尤其建议你和伴侣一起商量设置一个吵架停止的“橄榄枝”。下节课，我们一起来学习第二种不良沟通模式“追逃”。