【盏读书会】高效阅读营Day1

个人介绍：

【姓名】盏读书会南京书友立夏泡妈

【自我介绍】【我是】：立夏泡妈

【坐标】：南京/宁波

【信念】：当你想要的时候，全世界都会为你让路。

【职业】：个体创业者

【个人标签】：靠谱

【一句话记住我】：60分父母，80分妻子，越来越优秀的自己。

【我的特长】：亲子教育，婴幼儿早期英语启蒙，母婴、成人健康管理，轻资产创业。

【最近最有成就感的一件事】：十年教育从业生涯，辞职后跨行业创业三年，深度影响100➕位女性共同成长，实现蜕变。

【我能提供】：早期教育运营&教学指导，早期英文启蒙，母婴健康、成人健康管理个性化方案建议。

今天是我加入【盏读书会高效阅读训练营1期】的第1天

【今天阅读】：《自制力》

【今天输出】：

          看到自制力这个名字，我第一个词语就是自律，近些人越来越多的人在说自律方能自由，而本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。　　

        一、首先，什么是自控力?

      自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。自我控制通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高。

        二、如何提高自控力?

        从概念出发，调整心态，提升意志力就能提高自控力。

      如何调整心态?什么是心态?心态受什么影响?

心态其实就是心里状态，我们用什么样的态度应对某些事情，直接反应出的表现就是情绪、情感，常见的当事情顺我们心意时，我们会有积极情绪，反之则会有消极情绪。

        什么是意志力呢?意志力，有意识地确立目的，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程。(它有三个关键词，有意识、有目的、有困难要克服)。意志力使我们有意识的驱动我们的行动，分为两个阶段，准备阶段和执行阶段。准备阶段主要是对目的的确立，执行阶段主要是对行动计划的执行。但是如果目标过高、侥幸心理、动机冲突解决不好、行动计划不切实际、不想付出艰苦努力、投机取巧图省劲，都会导致缺乏勇气和信心，甚至出现半途而废，前功尽弃的结果)确定目标后，应该要有充分的思想准备。

        三、书中有哪些好的方法?

（1)从控制我们行为角度，把事情分为“我要做我不做我想做”，三个角度；认清自己的情绪你就成功了一半。我们常常缺乏控制力，是因为分不清哪种声音是自己真实的想法，是一时冲动还是深思熟虑。区分开来看，有利于我们认清自己。类似的方法还有，记录你的意志力选择，你注意到它就是进步。

（2)良好的生理状态

保持身体健康、精神饱满有利于增强我们的意志力。谈判时的车轮战，就是用时间不断消耗对方体力，进而消耗对方的意志，让对方妥协，达到自己的商业利益；本来计划下班后去健身，可当忙了一天，拖着疲惫的身体回到家后，可能就不再愿意动了，直到第二天起来，精神恢复了，开始后悔，昨天怎么没有坚持去锻炼。用微习惯不断锻炼我们的身体，有了良好的身体状态，才能有更高的意志力，从而提高自控力。可能我自己本身一直很重视健康管理，也是国际营养师和健康管理师，三年多来一直从事健康的学习与实践，对这一章的感触更深刻。很多时候情绪的崩溃很可能来自睡眠不足、饮食不均等生理原因，这也让我瞬间明白了实际工作中的一些疑问，比如在帮助很多客户进行健康管理过程中发现，大部分不能持续进行健康管理的客户大都因为无法抵抗初期身体的不适，意志力和身体一直息息相关。

（3)冥想

冥想是一件非常好的事情可是我们常常错误的理解了冥想的意义。冥想不是在于体式或者时长等，而是在于锻炼我们对注意力的控制，是否能够对自己注意力的控制达到收发自如的地步。尤其近期练习瑜伽以来，很多时候，教练会告诉我关注自己的呼吸与内在，做当下自己最好的动作，结果自然而来（体式达到）。

（4)冲动时等一会，10秒或30秒

这其实是在控制自己的情绪，让自己冷静，用理性脑控制情绪脑，不会一时冲动暴饮暴食，不会一时冲动行动过激。

        本书与同类心理学书籍的最大不同点在于，它不是古板的科学书籍，没有充斥第三人称的纯科学性的论述(像法医报告那样)，但它的理论架构确实地表明它又不是表面想看起来那样的一本通俗流行读物，它是一本理论专著。最让我欣喜的是，这本书指出善待自己的重要性，即很多时候不要强求。这极像博彩爱好者常说的“不要越输越赌”。本书指出，善待自己是给自己减压，而很多时候，人们屈从于欲望往往是为了逃避压力。只有行之有效地缓解压力，才能使人们不再为了逃避压力而被诱惑。这可以说是非常一针见血地指出了人们意志力崩溃的最重要原因。而大多数同类书籍则要求我们反复提醒自己要自我约束，而几乎不会教我们如何去缓解压力。

        作者在本书的最后，介绍给我们一种健康的人生心态：那就是要敢于面对挑战，这样才能获得主动的自由自在，而不是为了逃避挑战去选择慵懒，那只是暂时的惬意。这才是真正的自我放松。

        而对于我来说，我更加认为，好的自制力本身不吸引人，因为一定伴随着突破舒适圈的不适，但是吸引我的是良好自制力之后所享有的自由。