溢米辅导：中高考临近易打盹？

天气渐暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，很多孩子会突然变成起床困难、上课迟到、精神涣散注意力不集中的重度春困患者。

春困秋乏夏打盹，可是为什么春困呢？

1. 生物钟不准

人类大脑有生物钟，能衡量时间控制作息时间，帮助身体天黑入睡天亮醒来。冬春变换，在室内时间太长，自然光接触得太少，导致生物钟调节变慢，自然而言影响作息，上课提不起精神。

2. 睡眠时间不够

有研究证明，夜间睡眠质量差，或者睡眠时间短于7小时，会降低人体的血糖控制能力，增大糖尿病的危险。所以夜间睡眠不足，睡不醒、上课没精神注意力不集中也是正常。

3. 褪黑素减少

与睡眠相关的激素被称为「睡眠激素」或是「暗夜激素」，是脑松果体在夜间分泌的褪黑素，它能调节睡眠。

怎么解决春困呢？

春困影响孩子注意力，尤其对即将参与升学考试的学生而言，影响更大。学习时间不够用，课上还不能集中精力，学习进度跟不上，学习效率也跟不上。所以要重视春困，家长们可以从以下几点协助孩子缓解或者解决春困。

1、睡好觉：足够长的睡眠时间和足够好的睡眠质量，是避免白天困倦重要方式。

早睡早起，睡觉时辰比时长更重要。晚上11点前入睡，23时至凌晨1时是养精蓄锐的好时机，同时确保7~8小时的睡眠时间。中午午睡，中午时间选择午睡20分钟，午睡时间可以选择11时至13时之间，短时间的闭目养神，能拥有精力充沛的下午。

学会忙中偷闲：伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次，发呆5分钟……这些小动作，都能让高速运转的大脑得到充分休息，提高专注力。

健康的好习惯，随时随刻补充好体力。累或困的时候做个头部按摩、走出教室呼吸下新鲜空气、适当放松身体，也能缓解疲惫。。

均衡饮食多补充蛋白质。健康的饮食可以为身体提供充足的营养。三餐之余可多补充水果、坚果等健康零食，既可以解春困，也可以增加营养。

孩子考试压力大，家长可以从饮食和作息时间上入手，为孩子提供好的学习环境提高学习效率，健康的食物养成好的身体。

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