运动，是抗衰老最好的药

根据加拿大麦克马斯特大学的研究成果：长期规律性的运动能让“肌肤重回年轻”！“无需昂贵的化妆品，定期做运动也能让你的肌肤保持年轻，即使你现在已经上年纪了，也不晚”。

人类的衰老主要是因为体内细胞长期自由氧化，再生能力减弱、新陈代谢减缓。

长期规律性运动延缓衰老的表现：

1）增强心血管系统的功能。长期规律性运动的人心肌收缩有力，排血量增加，心脏的供血得到改善，全身血管的弹性增强，心功能增强。（2）改善呼吸功能。运动能够有效增大肺活量，促使肺功能增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。（3） 提高消化系统的功能。运动增强了体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，并促进胃肠蠕动，消化液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到改善。

（4）改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，长期坚持运动人更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛。运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程。

（5）促进肌肉发达，骨质增强。正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨骼的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。（6）调节内分泌系统。人体调节新陈代谢起重要作用的垂体是肾上腺系统以及胰腺等消化腺。运动能促进肾上腺素分泌，提高人体基础代谢，并能改善糖代谢，防治糖尿病，降低血胆固醇，防止动脉硬化;防止发胖等等。（7）调动人体免疫系统的应激能力。运动能够增强免疫功能，使免疫器官延缓衰老。

适合女性的抗衰老运动有跑步、瑜伽、有氧健身操等。

楼主每天1个小时的纯有氧运动其实是有氧过量了，过量的有氧会消耗身体肌肉，容易造成身体疲乏、无力，及时体重减少，身体线条、精神面貌都不好看。

对于亚洲女性，比较推荐练习郑多燕健身操，这是极易坚持的运动，跟随着音乐节奏跳动，心跳、呼吸都能在优美的韵律中得到统一。而且有氧+无氧+拉伸，一套操三项功能兼具，再配合饮食，能有效减脂塑形！

（现因版权问题，很多网站下载不了视频了，可以下载个健身软件SLine，是郑多燕在中国授权推出的软件，里面包含了郑多燕的有氧操、肌肉训练计划、伸展操等很多运动项目）

作者：潘虹 链接：https://www.zhihu.com/question/20443571/answer/77344100来源：知乎