9月菊黄9月果香，第10卡，秋天里的第一次全家总动员的活动；

中秋节第一天假日，唤醒熟睡中的小朋友与大朋友（LP），一起三环的征程；她们三个骑车，我跑步（9.19公里）；

刚好在离开4.5公里的位置有一个人造沙滩，上面有健身器材；小朋友与妈妈，骑车比较快先到沙滩进行各种器材的锻炼，我是慢慢跑，特别是前面5公里慢跑；

后面四公里，以为他们会骑车回来追我，我就沿途使用6，5，4的配速回到我们起跑的地方；

其实挺珍惜目前这个状态，孩子们还在初中，小学，基本还是在身边。

当到了高中，大学，工作了，很少有这样的时机跟我们一起小跑，一起运动，因为一是他的学业，二是他是的朋友圈，三是他可能不喜欢跟我们这样早起跑步的习惯；

现在这样半强制，拉起来一起运动日子，不会有太多，且行且珍惜；

后面附上我跑步的时间：

  1，746；2，651；3，639；4，632；5，707；6，614；7，624；8，557，9，456；

      平均配速：631，心率147，步频172（最大193），温度28-31度；

今天跑步比较好的地方：

1）提前跟他们约好，第二天跑步；

2）前面还是遵守自己的原则 ，比较慢；

3）最后一公里 跑出456的配速，是秋天以来最快的速度；

可以改进的：

1）没有跟哥哥谈好跑步，导致只是骑车，没有跑步；