易效能天使27班——2019.3.3.晨会纪录

情绪管理 宏雁

情绪不是用来控制的，是用来看见的

情绪和感受是分不开的

带着面具对人，恐惧自己的另一方面被人看到

带上面具可以更好的适应社会，时间久了就忘了真实的自己，忽略了自己真实的需要，失去了感受的能力

表象是发无名火，实质是积压在内心的情绪

怎么样去处理情绪，表达情绪～

《生命的重建》

当身体哪里不舒服，就是情绪有积压

当情绪来的气候不要去克制，和情绪待一会，感受一下这个情绪，想想这个情绪要告诉我们什么

情绪没有好坏之说，接纳它，体会它

错误的处理方式：有些人暴饮暴食，不停做事去逃避

关注内在情绪，关注你的感受，发现你的需要，去悦纳～

身体是诚实的，如果你不能接受黑暗，你就是在拒绝光明

倾听练习：身体有很强的感知能力

非暴力沟通：陈述事实，看到自己的需要，表达自己的感受

找对了感受，身体会有变化，当别人说对了你的感受，身体的反应很强烈，发现感受触动内心需要～当你的情绪被看见的时候，你就会疗愈～会感觉很放松

感受之后问需要：看清楚情绪背后的需要是什么

当情绪被看见之后就是疗愈

怎样去练习表达情绪：倾听自己，倾听他人

倾听是长颈鹿得耳朵

指责对方是柴狗

陈述事实，放下评论

我的情绪是什么，说出自己的感受

把我们看见的去表达出来，陈述出来～

当我们评论的时候，对方会感觉到指责

正面表达：我看到家里很乱，我感觉很不舒服

反面教材：你看看你把家里弄的特别乱，真是够了

1，从他到我：从对他人的指责，我自己倾听

2，从脑到心：放下大脑控制，用心去感受

3，从怨气到愿力：（我希望怎么怎么）

4，从不要什么到要什么：关注我想怎么怎么

不语言需要练习

不得不：我们总有这样的无奈心理，常用不得不，换成我的选择，我选择…发现我内在需要的过程

我不得不做饭/我选择做饭

不得不上班/我选择上班

5，从不可能到有选择

例如：这不可能/我选择尝试一下吧

《想下金蛋的母鸡》

6，从关注问题到关注人

比如家很乱

看见人，看见爱

放下你的评论，感受一下你的老公你的孩子

发现孩子的闪光点，缺少欣赏的眼光，发现他的闪光点是在给予能量

每日打卡发现闪光点有三项：老公，我，孩子的闪光点

夫妻关系放在家庭关系的首位，其次是亲子关系，关注好两性关系，当你的两性关系非常好的时候，你的亲子关系一定没问题

当孩子出现一些问题的时候可能不是孩子的问题，只不过是表象

每天发现闪光点的时候，就会有发现美的眼睛

感觉好才会做的好

感受他人爱得能力增强了，对你发现自己内心需要都是有帮助的

倦怠期：设立目标时候一定看到你的愿景，我要成为这样的人的时候我可以用做些什么，分割成小动作

例如：每天走3公里

设定目标时候一定要有弹性

增强内心的目标感，体会内心的需要

控制住了不去看微信观察自己会怎么样

多关注自己，体会自己的感受

用固定的时间做固定的事情，不断的调整优化不要忘记适当得去奖励自己

平时多收集孩子的小愿望，跟孩子提前沟通本周要践行小习惯，然后去实现自己的小愿望

特殊时光：做什么样的事情可以提高你的能量，每个月跟老公约会，或者和好朋友去约会，固定的亲密时光，增加自己能量的时光

不花钱的提高能量事情：写下来一起去实践

表达你的感受，表达爱例如：我觉得做好我自己不给别人带来麻烦，你可以告诉对方～比如你认为你需要仪式感，可以跟老公讲出来

晨间日记可以当天中午做个总结，晚上做个总结

晨间日记：月初时间模板制作一个月的～像做填空题一样去填写晨间日记，复制粘贴三只青蛙，前一天做反思，感恩，小确幸，三只蛙检视～记录一些当天活动～感受简单记录，讯飞语录可以用起来写日记

练习提炼总结的能力

听完课最重要的是实践

青蛙营：重要的是做是练习

《只管去做》

练习很重要

当你情绪来的时候马上进行文字记录或者语音记录

有些事情也是有必要拿出时间去做的

每走一步都算数

是什么让我焦虑，这样的焦虑我能做些什么呢，这个焦虑是否有意义呢

和自己比较

很多时候我们要去关注内在没有被完成的期待，没有被满足的需要