调低了目标，还是累坏了（2021-06-12）

起初的理想目标是2小时38分完成半马，配速需要7分29秒，看目前的状态觉得不可行，调至2小时40分，配速7分36秒，目标对应的训练计划，还是感觉吃力，比如今天的计划是19+KM的长跑。制定目标时，系统提示以我目前的配速完成目标很困难，教练建议首次跑半马应以完成为目标。根据自己目前的状态和能力，还是命要紧，就以完成为目标，半马的关门时间一般为3小时，也就是最低配速为8分半，这个目标目前来看是合适的，一口吃不了胖子，得多吃几口。

调低目标后，今天的计划是12.87KM，要求是后程加速，因为跑过两次13KM，压力就小了很多，但也少了动力和新鲜感，进入疲倦期。

疲倦期的表现从早上醒来就开始显现，醒来就拖拖沓沓起床； 跑步的衣服也没提前准备好，忘记放在哪里了，找了半天； 手表也忘记带；唯一记得的就是涂了油，防擦伤，吸取前几次擦伤的教训。犹豫要不要带水，到路上还是买了瓶水带着了，买完拿在手里就觉得是个累赘。

开始热身，就觉得两腿沉重，酸困，以10分多的配速起跑，这种状态一直持续到4公里，后面状态稍微好一点，但配速也提不起来了，一直慢悠悠晃完全程13Km，一边晃一边想要不要试试15km,反正跑得慢，或者14KM,多一公里应该问题不大，最后是一到13KM，立马就停下来了，一步也不想跑了。

今天平均配速9分2秒，最快配速8分13秒，距离13.04公里。配速低，也算按照要求逐渐加速。

今天跑不动的原因，首先是思想松懈了，三分钟热度过了，进入了厌倦和疲惫期，第二个原因有可能是没带就护膝，因为看网上说，护膝对跑步没有什么帮助，长时间带，会形成依赖，膝盖周围的肌肉得不到锻炼，如果不是受伤和冲击力太大的运动不建议带，今天就没带了，没有护膝的支撑，可能就感觉更累。第三个原因是手里拿着水不方便，也有点烦。还有就是今天虽然大部分时间没有太阳，气温仍然较高，湿度又大，跑起来不舒适。但整个跑步过程虽然跑得慢，也感觉有点累，总体没有到疲惫不堪的程度，从最后一公里还可以加速也说明了。

真正的疲惫是跑完之后，往回走的路上，越来越累，甚至多走几步给小Z去买饼的力气都没有了，只想赶紧回家休息，之前从来没有过的。而且这种疲惫感持续时间之长，也是之前没有过的，到现在已经是下午是4点了，还没有彻底缓过来劲儿。以后长跑的日子要选个合适的天气，或者距离和时间要缩短一些，量力而行，还是老命要紧。

也因为真的累了，也就管不了那么多了，吃完早饭洗完澡就躺下休息，锅碗也有人洗了，中午也有人操心了，吃完也有人收拾桌子了，这是疲惫带来的好处！

还有就是今天第一次跑过之江大桥，那边的环境更好，路边开满了小花，江边路也更宽更开阔，离马路也更远，骑行道两边绿树成荫，骑行体验应该也不错，哪天去感受一下。美中不足的是跑道旁边的树太小，没有树荫。