元认知能力

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早上起来听了公众号清脑的主理人周岭行动课的最后一课讲元认知能力的。听完之后很有启发，试着做下听课笔记。

人最重要的能力就是元认知能力，它几乎决定了一个人是否有机会成长。那什么是元认知能力，周岭认为就是对思考的思考，对认知的认知，给它的定义是元认知能力就是一种自我审视，主动控制，防止潜意识自动驾驶的能力。

人的大脑结构分为三层，第一层叫原始脑，控制本能，第二层叫情绪脑，控制情绪，第三层叫理智脑，主导思考和自我控制。

人在成长过程中，刚开始是原始脑和情绪脑发育比较快，理智脑发育比较慢，没什么战斗力。只有当大脑的前额皮质发育，表面积增大，沟回增多，灰质变厚理智脑战斗力才慢慢加强，慢慢我们才有思考和自控能力。

理智脑的战斗力来源于两方面，一是认知能力，我们在学校就学到的学习，理解，记忆，运算能力。二是元认知能力，观察，反思，判断，选择的能力。大多数情况，我们对环境做出的反应是原始脑做出的，比如说起床第一件事很本能的就是看手机而不是刷牙洗脸。这就是我们潜意识自动驾驶，我们误以为是我们自己主动做出的选择。

我们想要按照自己的方式度过一生，能够主动掌控自己的人生就要主动去锻炼理智脑，让理智脑更多的参与决策，学会主动控制和选择注意力，不让注意力自动驾驶。也就是说要想办法提高元认知能力。

如何提高元认知能力，周岭说的很详细分两种场景一种是具体行动中，一种是静态时间下。

在具体行动中首先要有心理建设，就是提高元认知能力并不是知道这个道理就马上能够做好，有效果。它需要时间的积累。

提高的方法很简单用一句话来概括就是一定要在选择节点上多花元时间。选择节点一般是指一件事情，一个阶段，或者一天开始和结束的时候。元时间是说跳出来审视，规划，反思，等活动的时间。

也就是说提高元认知能力就是保持觉知，在那些需要选择的关口多花时间想清楚，让自己摆脱潜意识自动驾驶的模式。因为如果我们没有想清楚就会让自己陷入模糊，就是很容易做出不经过大脑的第一反应。

比如说话，我们第一句脱口而出的话往往来自于情绪脑，是大脑自动驾驶的产物，说出来往往在不知不觉就伤到了别人。而如果我们在说话之前停上一两秒，想一下自己要说的话，或许我们就会换一种说法或者保持沉默，有时候沉默就是最好的回答。所以想要好好说话，想两遍再说。

那些元认知能力高的人无论是当下的注意力，当天的目标安排，还是长期的人生目标，都力求主动控制，而不是随波逐流，所以他们针对当下的时间，保持觉知、审视第一反应，产生明确的主张；针对全天的日程，保持清晰，时刻明确下一步唯一要做的事情；针对长远的目标，保持思考，想清楚长远的意义和和内在动机。

说完具体行动中的策略来说说静态时间如何提高元认知能力。在静态时间里，获取主动控制能力的途径不是当下的自我审视，而是积累学识与反思。

所以提高元认知能力有四种方式：通过节点，借助觉知的力量，审视第一反应并产出清晰明确的主张；

通过时间，借助倒推的力量，用未来的视角来看清事物长远的意义；

通过学习，借助知识的力量，站在底层规律或全局高度上审视自己；

通过反思，借助总结的力量，用过去的经验来增强控制未来的能力。

以上就是我听完周岭行动课的笔记，感觉还是没有内化，还要多听几遍，真正理解内化才是王道。