三月书单-二0一九

月底统计整理书单时，才发现这个月不知不觉间也看了十本书：

1、极简生活：简而美地活

[日]有川真由美

喜欢看与“极简”相关的书，也看过很多，但当看完这本《极简生活：简而美地活》时，还是有我很多不一样的感受和启发。“房间（空间）”“时间”与“心灵”的关系密不可分，东西少了，房间大了，空间足了，时间多了，心灵美了，可以有更多的时间做自己喜欢和让自己开心的事，这是我粗浅的理解。“东西越多，使用频率越低，单个物品的“使用价值”就越低”；“我们的最终目的不是“买”，而是“用”。”反思自己这么多年来购物的行为，大部分都是“买”而不是“用”，所以才会堆积了那么多“垃圾”，进而也制造了许多情绪上的“垃圾”。我们判断一个物品的价值不应该是因为它的价格，而是它的价值，应该提高单个物品的使用价值，让自己在最喜欢的东西环绕下，做最自己最喜欢的事，享受生活的每一刻。

2、极简力

小野

这期一起看的还有《极简力》，这本书告诉我们极简不只是简单的家庭断舍离，而是扔掉看得见的东西，改变看不见的世界。也并不是把家里东西都扔了回到只够温饱的阶段才叫极简，极简是扔掉没用的东西，要留下对自己真正有用的东西，当我们不再没用的东西上耗费精力时，才能集中地去做好自己真正想做的事。“抛初杂念，抛除欲望，抛除所有生命中牵扯精力和时间又不必要的事物，才能有足够的能量去做自己。

极简的真正目的，就在于此。”也是看了这本书才清楚地发现自己还处于简单的断舍离阶段，离真正的“极简”还有很长的路要走。

3、鼓起勇气，开始整理

(日)佐原美和

在当当云七天免费期间内还看了这本《鼓起勇气，开始整理》，没接触过断舍离、没读过极简类书籍的朋友想整理可以从这本书开始，先介绍，再打气，接着可以算是详细的操作方法了，很实用。我读过很多本类似的书，所以这本就快翻阅了，get到两个击中我的点：

 “在我看来，把没用的东西处理掉并不是浪费。家里的东西明明还能用，却买了新的回来，这才是真正的浪费行为。”

“比起有利于自己的事，人会把可能对自己造成损失的事看得更重，想方设法避免。这就是所谓的“损失厌恶（loss aversion）”。只要你心里还觉得“扔掉=吃亏，留着=不吃亏”，就永远都没法把房间整理好。”人生何尝不是如此呢，学不会当断就断，当扔就扔，也就永远没法把日子过好。

4、每周健身4小时

(美)蒂莫西·费里斯

大概用了一周的时间看了这本“巨著”，按照作者提供的阅读指引着重看了我需要的减脂部分，看完很快，看懂超难。重复看了几遍，做了读书笔记摘抄，发现我还是很难理清作者要告诉我们的主要是什么。“每周健身4小时”，看书名和简介原以为只是告诉我们每周只要健身4小时的原因和方式，看进去之后杂杂的，觉得都说到了，又觉得都没说清楚。整理了下，就从十几页的读书笔记中摘选和整理出一些适用于自己的：

1、每个人的体质都不同，要找出最适合自己的减脂方式。

2、要调配好从脂肪、蛋白质、碳水化合物中摄取的卡路里。

3、不以体重为依据，而以围度为参考。

4、每份送到嘴里的食物拍照记录，写饮食日记。

5、拍“底线照片”随时刺激自己。

6、当有疑惑或者坚持不下去的时候，坚持或者重复5次。

7、计划制定得细致可行，每一步简单、实在，且开始时时间不要订的太长。

8、一周六天节制饮食，一天放纵，平常想吃的可以随时记录下来，“放纵日”尽情吃。

9、可以和红酒，但要选择酒里剩余糖分含量低于1.4%的干红，如黑皮诺、赤霞珠和梅洛。

10、早上起床后第一顿饭要在30分钟内吃完，最迟不能超过1小时，早餐要富含蛋白质。

11、饮食要注意蛋白质的含量，日常多喝水。

12、拒绝“无糖”食品，远离蔗糖素。

13、适度运动。

14、注意益生菌和益生元的补充，使用酵素，（如泡菜）

15、柠檬汁可降低血糖反应，但醋不行。

16、少吃多餐，细嚼慢咽。

以上16条是我针对自己的状况整理出觉得适用的。这本书中还有很多言论也打翻了我原有的一些认知，比如有氧运动，比如橘皮组织等，对于作者的观点，目前还是持有保留意见吧，被刷新，不全信。总之，是很牛逼的一本书，特别是看了作者的简介之后，觉得他简直是个超人。

5、本能减脂

张景琦/孟令超

刚好是看完前面一本《每周健身4小时》之后，在蜗牛读书上看完的这本《本能减脂》，两本书侧重点不同，内容有重叠的部分，也有呼应的部分，总体来说，感觉前一本更理论更实验性些，而这本“本能减脂”对我来说更具参考性和实用性些。

较之前看过的此类书籍，这本书更清晰明确易懂地讲解了呼吸方式、力量训练、有氧运动、循环训练、慢碳饮食等等，让一个健身小白可以较快找到入门的方向。不过减脂这事儿，就算理论了然于胸，没有行动也是白瞎。三月结束了，四月开始了，2019年过去四分之一了，减脂计划能在看完这本书之后开是执行么？（羞愧）

6、刀锋

(英)威廉·萨默塞特·毛姆

“世间万事万物都有个完，我们除非是傻子才要求事物永久不变，但是，如果我们不抓着手里的东西及时享受它，肯定说我们就更傻了。如果变易是事物的本性，我们会认为把这一条作为人生哲学的前提，是最合情合理了。我们谁也不能两次濯足于同一的河流，然而，河水流去，继之流来的水仍旧一样清凉沁人。”

这是一本哲学小说吧？

我觉得故事没有很精彩，可是作者要表达的思想值得深思，我会再看第二遍。

7、面纱

（英）威廉·萨默赛特·毛姆

这本小说十年前读的时候根本看不懂、理解不了，所以搁置了，十年后的今天重读，会情不自禁地赞叹道“啊，说的好对，写的好好呀”。作者用巧妙的文笔刻画了女主人公心智成长的一步步变化，对爱情、婚姻、人性的描述准确且扣人心弦。如果是第一次看毛姆的话，推荐这本或者《月亮与六便士》。

8、高效能人士的笔记整理术

霁色

我只能说这本书的作者太会取名字了，有多少朋友是像我一样被书名给“骗了”的，几度想“弃读”，硬是被强迫症之键给按回去逼着自己看完的，这就是把我一路来做笔记的方式用文字集结成册啊，包括最后印象笔记使用的介绍也是最粗浅的小白级。我很纳闷我基本都会书中所列的笔记之术，但怎么没成为高效能人士捏？

9、会做饭的孩子走到哪里都能活下去

(日)安武信吾,(日)安武千惠,(日)安武花,金晖

看书名《会做饭的孩子走到哪里都能活下去》还以为是本怎么教孩子做饭的亲子食谱，看完才知道其实是位妈妈的抗癌记录，难过的是最终这位妈妈还是永远离开了人间，离开了她最爱的女儿。读完这本书时，心里有种莫名的慌张和恐惧感，两岁半的女儿正在我身边熟睡，我亲了亲她的额头，在心里默默祈祷着，定了定心神。其实，我想过这个问题，结论是我怕死，主要是因为女儿。父母有弟妹可以照顾，先生是成年人，也许会难过，但相信时间可以帮助他们治愈。只有女儿，从出生开始就没离开过我一天、还只有两岁半的她，我无法想象离开她会怎样，也不敢想象。

所以——

现在开始，早睡早起，运动减肥，努力健康的活着吧！

10、小偷家族(万引き家族)

（日）是枝裕和

睡睡醒醒中，用 当当云看完了《小偷家族》，这本书讲述的是一家没有血缘关系的人因缘巧合的生活在了一起，萍水相逢却生死相依，看似自私的背后却有着可怜的酸楚和伤害，这不是励志剧，只是最真实的生活素描，心酸，无奈，他们以自己的方式互相汲取温暖，努力活着。他们都知道这个“家”不会长久，却也没料到失去得如此突然，看完全书，心里闷闷的，堵得慌，我想象着他们之后会怎样？阿志会继续混沌着吧？信代出狱后应该会打起精神认真生活吧，毕竟她是那么坚韧。亚纪会继续恨着吗？我相信勇敢又正义的祥太会越来越好，只是很担心最让人心疼的小有里，回到长期施暴的家庭里能平安长大吗？想去找电影来看看，看能不能找到更多答案。