在很多人看来，教师这个职业比较清闲，平时上完课就没事了，有寒暑假，还有双休。果真如此吗？我们上数据——
2016年，教育部人文社会科学重点研究基地东北师范大学农村教育研究所，对全国12个省市23个区县的246所学校共7463名教师（其中班主任3032名）进行了问卷调查，数据显示，73.41%的班主任反映工作压力大，46.56%的班主任承担的实际课时量超过了理论上的最大课时量。
2020年，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所做过一项调查，结果表明，被调查的老师中，超过80%的反映压力较大，近30%的存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠，近40%心理健康状况不佳。
我们来看国外的一组数据，根据日本厚生劳动省的调查，日本教师疲劳的程度，是一般劳动者的3至4倍。工作压力也是如此，感到“工作量大”的一般企业劳动者比例是32.3，而教师是60.8%。
我还没查到今年的数据，但是自从疫情和“双减”以来，中小学班主任的压力有增无减。
那么，班主任的工作压力来自于哪些方面呢？
一、教学工作本身：
班主任基本上都是任课老师，很多还是语文、数学这样的主课教师，本身的教学任务量就很大，备课、制作课件、上课、改作业、辅导、出卷子、试卷讲评、成绩分析、新课标学习、读书学习、教研组会、备课组会、组内公开课、组内听评课、学科活动，再加上每周的延时课，这些工作都需要耗费大量的精力。就以备课为例，备一节课写出教学设计至少需要2个小时，精备的话用时更长。
2、 班级管理方面：
班主任的常规工作主要有：排座位、召开班会、开展班级活动、组织参加学校的各项活动和评比、抓班级卫生和纪律、班级文化建设、班级德育工作、家校沟通（包括家长会、家访、接待和电话沟通等）、处理各种突发问题、解决学生之间的矛盾、学生和科任老师的矛盾、班风学风建设、班干部选拔与培养、学生心理问题干预、尖子生的培养、后进生的帮扶等。中小学班主任工作量和压力至少是科任老师的三倍。现在有了延时，班主任工作时间更长了。以我们学校为例，班主任早上7:30进班（初三会更早一些），中午2点进班，晚上7:30延时课结束下班，每天在校工作时间10个小时。而网课导致很多学生养成了自由散漫的习性，也增加了班主任的工作难度。你觉得这就完了吗？
3、 非教学工作增多：
除了以上这些教学工作和班级管理工作，班主任还有各种非教学工作要完成。
最近有人在朋友圈做个一个老师的“非教学任务统计”调查，结果显示，老师们接受过的非教学任务包括扶贫、反诈、禁毒、卫生、创文创卫、反邪教、防溺水、防校园欺凌、防火灾、防触电、防地震、扫黄打非、艾滋防治、交通安全、文明站岗、核酸检测志愿者、团课学习、行程码搜集等数十种之多，这些非教学工作耗费着班主任大量的时间和精力，让班主任身心疲惫。
四、无处不在的责任：
很多学校都在强调班主任是班级第一责任人，而这种责任又好像是无限的，只要是你班里出了事，无论是卫生、纪律、学生打架、还是家长投诉、学生出了什么状况等等，都要找你班主任的事。平时给你要安全，考后给你要成绩。哪个班学生出了问题，先追求班主任的责任。哪怕是学生在校外出了事，班主任工作没有任何问题，也脱不了关系。比如，如果班里有学生患者抑郁症，班主任就会忐忑不安。
除了外界给的压力之外，还有的压力是班主任自己给自己的。比如要评职称，要专业成长，都需要付出很多的努力，承受更大的压力。
我们如何面对的工作压力？
面对工作压力，我们需要“三力”。
第一、执行力：不断优化自己的工作方法，提高做事情的效率，加强时间管理；正所谓：“天下武功，唯快不破。”面对多项工作的时候，可以把它们列出来，分出轻重缓急，先解决最重要最紧急的，先抓主要矛盾。拒绝拖延症，马上行动。另外，能交给学生做的就教给学生，教学方面发挥备课组的团队力量。
第二、思考力：通过学习，不断提高自己思考的格局、境界和层次。同样的问题，班主任考虑问题的角度不同，处理起来面临的压力就不一样。压力，源于自己对这件事没有把握。如果具有了降维打击的能力，就像是高中生去做小学的题，压力救会小很多。
第三、定力：最近流行一句话：“他强任他强，清风拂山岗。”也就是说，一个人只要内心足够强大，便可以最小化外界的影响，以不变应万变。不要被各种事情牵着鼻子走。定力也包括你心里要清楚自己最想要什么，自己擅长做什么，不要什么都想要，结果把自己搞的很累。
除了这三点，我还对青年的班主任有几点建议：
1、 几乎每个工作都会有压力，我们要正视这一点。我们的工作压力往往是阶段性的，我们都会在某个阶段面临较大的工作压力，比如我们刚当班主任那两年，比如我们需要评职称的那两年，特别是当我们面对各种棘手的问题束手无策的时候，压力是最大的。这个阶段我们会比较难熬。我们可以向其他人请教，需求帮助，当更多是需要我们咬咬牙挺过去了。
2、 要把工作和生活分开。比如，不要把工作带回家，不要把工作的状态带回家，不要把工作的情绪带回家。我第一次开家长会就告知家长：“如果没有急事，晚上八点以后请不要给我打电话、发微信，想了解孩子情况欢迎到学校面谈，或者工作时间电话沟通。”不要让工作塞满你睡觉吃饭以外的时间，不要总想着被人认可。每天要做一些自己喜欢的事，取悦自己。比如阅读，散步，瑜伽，烹饪，和朋友聊天，陪伴家人等。
三、不要事事争强好胜，也不要什么都想要。大部分人都是普通人，课讲的还可以，成绩也还说得过去，我觉得就很好了。如果在某个方面比较突出，那就是人才。如果我们的研究能帮助他人，那就是杰出人才。如果我们在专业上有追求，这是一件好事，但也不必声张。默默努力就行，因为你的优秀对身边的人也会造成压力。可以和志同道合的人一起努力。
四、身体永远是第一位的。每天最好能在学校锻炼一会。没有特别重要的事，不要熬夜。我原来每次参加重要的比赛都会熬夜，但后来身体就出了一些状况，现在就尽量不熬夜。