被减肥计划耽误的我们

最近很多朋友找我聊减肥的事情，减肥的核心大家都知道：“管住嘴，迈开腿。”

他们都会在早期制定一个宏伟的减肥计划，只实施了两天，就开始恢复饮食，甚至不乏有很多人是暴饮暴食，于是，不仅没有瘦下来，反而还反弹了2-3斤，他们开始诅咒自己这辈子都不会变瘦了，“我就是易胖体质，喝水也会变胖”

太多减肥教练和营养师，大家都在教的是减肥的技术，可很少有人去关心减肥者的心理状态。很多人减肥之后再复胖，常常是因为，在减肥期间被压抑的太厉害的一种反弹现象。

从人的大脑来分析，前额皮质负责控制自己，更多的部分是本能的冲动的自己，常见的状态是：控制自己的情况更严重，反弹的冲动就会更加激烈。

如果我们把减肥当作一门技术，很有可能，达到一个目标之后，就恢复到以往的生活状态，更有甚者是比以前还要变本加厉的暴饮暴食。而只有我们把减肥当作一种生活状态，这样才可以保证身材的苗条。

如何把减肥当作生活状态呢？

首先，是让自己去除减肥的念头，而是告诉自己，我要一种健康平衡的生活状态。

哈佛大学心理学教授丹尼尔.韦格纳做了一个著名的思想控制测试，我们叫它“白熊实验”他告诉被试者，他们可以想任何的事情，但就是不可以想白熊。

其中有一位女士的实验报告中可以看出，这对于大多数人来说是多么的困难。

“我竭尽全力地去想除了白熊以外的其他所有东西，我想呀想呀想。甚至我看着房间里棕色的墙。。。可是我满脑子都是白熊，这种状况足足维持了15分钟。”

这就说得通，为什么当我们让自己不要暴饮暴食的时候，我们满脑子都在想各种食物。而只有我们想让自己活得健康，于是，我们才会吃的健康，开始运动，早睡早起。

再次，忽略体重计数，关注自己的身体围度变化

其实自己胖了还是瘦了，不用秤体重，我们自己就会知道。很多人会因为体重计上0.1的变化而情绪一整天。试想，一早上起来，觉得自己昨天晚上什么都没有吃，还运动了，今天早上起床，发现自己胖了0.3斤，那不是要崩溃的节奏吗？

事实上，本来不运动的人，突然运动之后，体重增加，不是因为脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。所以，我们的体重会增加，这是一种正常的现象。

不去了解身体的秘密，而被数据牵着鼻子走，会让很多人有不良的情绪，从而在减肥期间，脾气暴躁，做事情会很难集中注意力，更容易引发人际冲突。

而身体的围度变化，更有效的帮助我们穿衣服好看又精神。真正健康的身材，并不在乎体重有多轻，而在于肌肉含量高，脂肪含量低，从而变得更加健美。很多女性教练的体重都在120斤左右，但是看着只有90斤，就是因为这个原因。

最后，千万不要饿肚子，好好吃肉，好好掉肉

大量高热量食物的确不利于减肥，但是“吃肉肉掉肉肉”，真的是一个好办法。

吃什么肉呢？除了猪肉以外都可以吃，肉的皮尽量不要吃，鱼肉、虾肉肯定是最好的选择，吃的清淡一些，蔬菜和水果量补足。

千万不要靠节食来减肥，我就是深受其害，20岁的时候节食减肥很成功，到了40岁，新陈代谢越来越慢，脂肪更难消除，完全无法通过节食来减肥了。

只要吃饱饱，吃的健康，才可以真的瘦的漂亮哟~

不要用减肥计划框住自己，达不到目标之后，人又泄气，最重要还是养成健康的生活方式，这样才可以持续永久的保持住好身材哟~