【海长江说时间管理】英子～情绪管理

一、情绪管理概念：情绪+管理

情绪——对当下环境做出的改变

管理——为达到某一目标而使用的手段

情绪管理目的即在合适的场合表达合适的情绪。

二、情绪管理的重要性：

1、 情绪会影响工作表现；

2、 影响人际关系；

3、 影响家庭和谐；

4、 影响身心健康。

三、情绪管理三问：

1、 你喜欢什么？（欲望写出来，清单-可视化）

喜欢运动，喜欢一切井井有条在可控范围内，一个人安安静静做事情，喜欢善良、坚韧不拔、积极向上的人格品质等。

2、 你不喜欢什么？

当然和喜欢的是相对的，也包括不喜欢他人对我撒谎、不喜欢空承诺、吵闹、不喜欢被控制被勉强，不喜欢浑浑噩噩、碌碌无为的状态。

3、 你是否真的理解人前静如佛，人后练成魔？（了解情绪的状态，付出时间和精力去投入，做真正有价值的事情。）

对于这句话，乍一看表面含义理解，但是其背后深刻的行为意义未能捕捉，需要在实际生活学习中践行。

四、情绪管理方法：

1、道的层面：

（1）、减少边际成本——少做无用之事（如看短视频等获得一时快感的事情）

（2）、冥想慎独——谨慎独处

（3）、塑造个人情绪价值——计算不良情绪课造成的损失

2、术的层面：

（1）、转移注意力——看喜剧；聊天；换位思考

（2）、写情绪笔记——避免不良情绪达到极限临界点

3、设置假设，尽量靠近正面假设。

五、情绪管理的三个误区：

1、管理情绪不是控制情绪；

2、情绪发泄出来不会有好转；

3、发泄情绪更容易达到目的。

尽量做一个在情绪方面不太用心的人，做一个正确的自己，把自己做到极致。