我们为什么会感到自我损耗?

1.30

Day3,自律生活第三天，今天哥家小孩出生的喜宴，开心。

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01早起

早上起床打卡，看见打卡的天数又加了一天，满满的开心。

02阅读

阅读依旧是《微习惯》这本书，今天书中有很多值得思考的点，下面列举一二关键。

【1】自我损耗的五个原因：

1.努力程度

2.感情难度

3.消极情绪

4.主观疲劳

5.血糖水平

突然明白了为什么自己有时心情不好的时候，早上总爱去食堂吃个豆沙饼，这样，自己的心情特别开心，不开心的情绪一顿饭之后全无。吃完豆沙饼之后，体内血糖升高，自我损耗变小，能量充足，精力充沛。

下次我们遇到情绪低下的时候，可以对照上述五条，再对症下药，找到解决办法。这样就可以避免不必要的原因探索路途，让生活更高效。

【2】大脑会抗拒大幅度的改变

在微习惯一书中，贯穿的一条主线就是我们形成一个微习惯，那么它的改变量是很小的，微乎其微，不费吹灰之力。

之所以提出这样的观点，主要因为作者提出研究证明：大脑会抗拒大幅度的改变，因此我们不能把目标定的太大，往往自制力不够的人面临的通常是微习惯养成的失败结局。

03运动

今日运动选择瑜伽，由于前天的瑜伽后肌肉有点酸痛，运动维持了20min，有些动作做的不到位，下次继续加油。

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04 自我提升

听了媛媛姐的思维改变生活方式课程三，面对昨晚日常打卡中提出的错误思维，我们应该如何解决，如何辩驳。

1.乐观的人也会消极。一般大家消极的思想，总会关联到这个人就是一个消极的人，这样的想法事实上是不正确的。

2.解决办法就是苏格拉底式发问。这种发问通常有四个问题：证据；为什么必须；仅仅因为我这样，为什么别人也要这样；最坏的后果是什么。

3.我们在整理出这些问题的答案之后，整个思路就很清晰明了。同时，我们需要将正确的方法手写下来。有研究证明：手写的会比电脑打字的印象更加深刻，影响更大。以及运用昨晚日更文章中提出的监测表。

4.同时，我们需要用行为来辩驳认知，用目的引导行动。

05反思与感悟

“谁言寸草心，报得三春晖”。今日在哥家看见新生儿，内心感慨很大。从那么小的婴儿长到如今，我的父母曾付出了多少汗水，却不曾听他们索取一丝回报。等我工作挣钱，一定好好孝敬爸妈。

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