读书-《微习惯》-养成几个好习惯有多难

　每个人从呱呱坠地到长大成人，都有这样那样的习惯。有的习惯是好的，比如：干净，守时，认真，谦虚，诚实，有的习惯是不好的，比如：邋遢，拖拉，马虎，骄傲，说谎等。无论是怎样的习惯，都具有强大的力量，足以改变一个人的一生。好习惯成就一个人，坏习惯毁掉一个人。改掉坏习惯，养成好习惯有多难，希望从这本书《微习惯》中我们可以找到答案。

尤记得初拿到《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书，本没有报太大兴趣或动力想去读这本书。自我成长的书看了不少，但只有我自己知道，我的自我救赎是否成功。不管怎么，书拿到手了，总要好好的读下去。同大多数书一样，初读前言，还没有给我太大的惊喜。无外乎，这是个有效的微习惯策略，坚持下去，你会超过这世上９９％的人。自我成长的初衷是好的，策略也是好策略，关键是难于坚持，难于战胜懒惰的自己。习惯是要养成的，一个养字，旷日持久，总是太难。

本书脉络：

微习惯释义：微习惯？微习惯是什么？“见微知著”，一个微字，似乎已经知道微习惯的奥义了。如果你想培养一个好习惯，微习惯基本就是这个习惯的大幅缩减版本。把每天做５０个俯卧撑，缩减到１个；把每天阅读３０分钟，缩短为每天阅读５分钟。习惯不在乎大小，重要的就是开始并行动，培养一个好习惯。我们知道，每天完成５０个俯卧撑很难，每天阅读３０分钟也很难，还没开始，你会开始给自己找各种理由，比如：“５０个太累，躺平了不香吗？”，“３０分钟太长，舒舒服服的刷会手机吧”。＂万事开头难＂，人的惰性一起，想做一件事太难。而微习惯不一样，俯卧撑做１个很容易，阅读５分钟也不难，不管怎么，先做起来吧。

大脑原理：从大脑原理出发，我们所有的行动，是靠大脑来驱动的，所以说，脑子是个好东西。几十年的发展和进化，人的大脑越来越聪明，也越来越会适应这个世界。所有事情的驱动，大脑都会趋利避害，然后再驱动人的行为。微习惯的微字，就是先解决”万事开头难“的问题。另一方面，人类大脑很稳定，不易改变，它有一套对外部世界固定反应的体系，这有利于我们重复习惯的养成。比如：每天准时早起，起床后刷牙，到点吃饭，是不是似曾相识的情节，这都是聪明又愚蠢的大脑驱动的结果。

动力+意志力：习惯的养成，需要的就是动力和意志力，而动力还包括行动的动机。好习惯的动机，我们都知道，比如：早睡早起身体好；每天刷牙牙口棒；按时吃饭肠胃好。做一件事，有动力，基本就成了一半，剩下的就是意志力的坚持了。个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力，如果意志力是有限的，那么从微小目标开始行动的微步骤能起到保存意志力的作用，只要你有足够的意志力，持续做下去并完成一件事，长此以往就是一个完美的微习惯。

微习惯策略：制定适合自己的微习惯目标和计划，并将其纳入日程安排。不要担心自己的目标或计划过小，看起来可笑，做起来比什么都强。”不积跬步，无以至千里“，看似很小的一小步，坚持下来就是以后的一大步。创建目标回馈奖励，以提升习惯奖励的成就感，我们知道，大脑是个聪明又是愚笨的个体，趋利避害是大脑进化的成果，正反馈奖励能通过激励我们的大脑，驱动我们个体继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。微量开始，超额完成，看到自己开始采取行动了，比任何其它事更能激励人心，更能让人激发动力，这是微习惯的一个策略，不要觉得它简单，开始比什么都重要。”计划每天开始一个俯卧撑“你一旦开始，”肯定停不下来“，往往会超额完成任务，这就是微习惯的意义，另一方面，坚持每天一个的目标，锻炼重复的习惯，有利于更大目标或更长习惯的完成。微习惯策略就是为彻底改变你的大脑和生活而设计的。你的微目标成了你内心永恒的火花，它永不熄灭，这才激励人心。

读后感想：

        以往读书，完全没有章法，读了也就了了，从来没有好好的做以总结，以至现在要不停的补落下的内容。能清晰的记得，读完《微习惯》的第一天，我给自己制定了适合自己的微习惯目标和计划，”每天2个俯卧撑“，”每天阅读5页书“。定完计划时，我自己都有点不好意思的笑了，但我也庆幸于自己开始了。锻炼打卡，第一天超额，完成5个俯卧撑，阅读了5页书。第二天，依旧5个俯卧撑，5页书，如此以往，4周坚持下来，看着自己的完成清单，那份开心，难以名状的满足，原来，微习惯这么容易。慢慢的，我开始调整自己的计划，每天增加5页书，每月增加1个俯卧撑，随着时间的增加，计划在不断的调整，习惯也早已养成。经常回顾自己这一路的坚持，感叹不容易的同时，也满足于微习惯给我带来可喜的变化。现在的我，得益于微习惯方法的养成，3年时间，书已经读了139本，坚持健身也从85Kg的大胖子，减脂成壮硕的70kg肌肉男。原来，养成一个好习惯也不难。

读完总结： 

选择适合自己的微习惯，适度很重要，重要的让自己坚持下去。

找到微习惯的内在价值，也即是让自己坚持下去的正面的理由，并写下来。

写下自己微习惯的日程安排计划，并创建目标回报机制。

微量开始，超额完成，并记录完成情况。

在完成目标时，及时按制定的回报机制，奖励自己，提升成就感。