怀孕生子100技

怀孕生子是一件复杂的事情，非常需要提前学习了解。

我们的目的，是将下列这些技能点，通过定盘、练盘、稳盘，修炼上身，成为你技能拼盘的一部分。

1.怀孕前后三个月吃叶酸
备孕女生提前3个月每天服用0.4-0.8g叶酸，预防胎儿神经管畸形的风险。

2.计算排卵日
下次月经的前14天左右。

精子进入子宫后可存活2-3天，卵子排出后可存活1-2天。因此，可以排卵日前一天同房，让精子提前到输卵管等着卵子。

3.心态情绪管理，缓解压力
压力大会使荷尔蒙等内分泌失调，影响胚胎着床，容易紧张的女性比较不容易怀孕。

4.和医生讨论正在使用的任何非处方药和处方药
西药、中药和膳食，都需要讨论。

5.女性营养素的补充
叶酸
0.4-0.8毫克/天，孕前孕后3个月补充。建议备孕期和孕早期选单一叶酸补充剂，孕中后期选复合维生素。叶酸是合成DNA的必须，预防胎儿神经管畸形，预防流产。
含叶酸的食物：动物肝脏、深绿叶蔬菜（甘蓝、菠菜、油菜等）、芦笋、豆类、柑橘类水果（苹果、橙子等）。

优质蛋白
60-70克/天。制造精子和卵子的元素。
食物中的蛋白质：奶制品、牛肉、羊肉、猪肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、黄豆、核桃、杏仁等。

碘：
孕期女性对碘的需求是普通人的两倍，备孕期间可提前预存。
食物中的碘：盐不能多吃，可每周吃1-2次富含碘的海产品，如：海带、紫菜、裙带菜、海鱼、贝壳类食物。

钙
骨骼和牙齿的主要成分，母体要供给胎儿大量的钙。
食物中的钙：黑豆、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。

锌
有利于胎儿的大脑发育。
食物中的锌：海带、鱿鱼、核桃、瘦肉等。

铁
人体造血的主要原料。
食物中的铁：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、猪血等。

维生素E
促进卵泡生长和黄体增大，增加孕酮，生精排卵，促进受孕。
食物中的维生素E：谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。

维生素C
促进卵子正常发育，提高卵子质量，促进铁的吸收。
食物中的维生素C：蔬菜、水果。

维生素D
促进肠道对钙的吸收。
食物中的维生素D：米及其制品、蔬菜、水果、猪肉、禽肉、水产品、蛋类、奶类、动物内脏，增加户外活动时间，多晒太阳。

6.男性营养素的补充
锌
12.5毫克/天。提前3个月开始补充。可以增加精子浓度。
食物中的锌：生蚝、扇贝、牡蛎、蛤喇等海产品类、动物肝脏类、坚果类、瘦肉类、燕麦等。

精氨酸
精子形成必需，可增强精力活动力。
食物中的精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、花生，榛子等。

叶酸：
男性也可以补充叶酸，提高精子质量。

维生素E：
14毫克/天，与精子形态有关。
食物中的维生素E：谷类、坚果类（葵花籽、巴旦木、美国大杏仁、偏桃仁、花生）、菠菜、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。

后记
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这并不是从网上东拼西凑的搬运文哟，而是参考学习相关技能后，实际常用的技能经验的汇编，是属于技能拼盘修炼中的“定盘”，即选定拼盘。
接下来，更重要的是“练盘”，实际地逐条修炼这些技能。
最后，是“稳盘”，保持你的技能拼盘处于持续正常起作用的状态。

你可以自修，也就是自学、自练、自用。
可以群修，入群一起修炼，也就是互学、互练、互用。
还可以班修，报班修炼你选定的技能拼盘，也就是教学、教练、教用。

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