到办公室时心烦意乱？克服职场焦虑，实现职业健康发展

阿里是财务部的总会计师。他认真细致，凡事都力求完美。每当接到重要的任务，或者月末月初忙得不可开交时，他就会特别担心和焦急，总是担心任务完成不好，犯错。看谁不高兴，和谁说话都想哽咽几句。同事们小心翼翼地避开他，生怕被他的无名烈火烫到。
阿里的情况其实是犯了职场焦虑症。

01 职场焦虑症
1. 什么是职场焦虑症？
职场焦虑症是指一些职场人士在工作中由于对自己的能力缺乏自信等原因，总是体验到以焦虑为主的负面情绪。如果职场焦虑得不到很好的解决，不仅会影响职业发展，还会对职场人的身心产生不利影响。
二、职场焦虑症的特点
职场焦虑症主要有以下特点：
1、职场沟通容易烦躁。工作交流时很难冷静，容易产生烦躁。说话时表现出不耐烦和兴奋，使对方感到不友好。使原本正常的工作沟通无法达到预期的效果。
2. 我坐立不安，无法冷静下来完成工作。想了想要完成的计划，我只打了几个字，却心烦意乱，写不出来。相信很多人都偶尔见过这样的场景，但对于职场焦虑症患者来说，却是家常便饭。他们总是因为焦虑而坐立不安，这使他们无法静下心来思考和完成工作。
3. 面对正常的工作任务，我仍然感到过度紧张和担心。即使面对不难的普通任务，我还是会感到很紧张，担心自己可能会在某个细节上出错，如果处理不好，会造成不良后果。
4. 在你的想象中夸大后果的严重性。我总觉得有些事情处理不当，会带来灾难性的后果。结果，我在这种担心中睡不着，吃不下，影响了工作和生活的质量。
5.对领导和同事的行为和表情过于敏感。领导一脸冷漠，同事一脸不笑，足以让他们思考：我做错了什么？位置丢失了吗？加薪无望？越想越着急，直到饭菜都吃不饱为止。
02 职场焦虑的成因与后果

1. 场景模拟
这是年底了。有很多事情，例如对帐、结束和报告。就是会计忙的时候。这时，阿里单位接到了审计署的专项审计通知，审计组搬进了单位。阿里感到非常烦躁和焦虑。一方面担心平时的工作没有做好，会出现失误；另一方面，我担心与审核组的沟通不畅而造成麻烦。
在这些焦虑中，阿里晚上睡不好觉，脾气也上来了。在与同事交流，甚至向领导汇报时，他的语气非常咄咄逼人。最后，当领导向他索要一份资料时，他不耐烦的语气让领导很不满意，严厉批评了他。
阿里觉得很委屈。每天面对这么多的工作，我努力工作，每天加班，一点也不敢马虎。这不是为了单位的利益。而领导根本不了解自己的难处，但此时他还在找自己查资料，添乱，不许抱怨。
阿里没有意识到，虽然他的大部分工作都是事实，但他的职业焦虑并不能解决他面临的问题，这也给他的领导力增加了一个缺陷。

2. 职场焦虑的原因
职场焦虑的原因有很多。总结起来，主要有以下几点。
1、担心未来的职业发展。职业道路并非一帆风顺，有时难免会遇到发展瓶颈。在日复一日无尽的忙碌中，我觉得自己看不清前方的路要通向何方。想起往日的雄心壮志，难免心生担忧，继而焦急。
2. 缺乏自我认同感，自卑造成的。因为在内心深处很难认清自己，我怕不被别人认出而陷入孤立，所以我感到焦虑。丹麦的一位精神科医生对4133名专业人士进行了为期5年的跟踪调查，得出的结论是，职业男性的焦虑更担心被解雇，而职业女性的焦虑更害怕在工作中不被认可和被孤立状态。
3.追求完美的心理。对每一份工作都追求完美，想要做到完美。如果你觉得不满意，你会非常抱歉、沮丧和叹息。我总是担心问题，无法达到完美的结果。这些为自己设置的精神枷锁引起了焦虑。
4.缺乏运动导致身体状况不佳。这种情况多见于职场白领。长时间坐在电脑前，缺乏运动会导致亚健康，身体状况不佳，容易焦虑。
5. 成长对环境造成的影响。在成长过程中，家长和老师的教育方式都比较粗鲁。只要达不到既定的目标，就会受到严厉的训斥，或者会因为重男轻女的原因被父母忽视和殴打，过度批评。在这种长期的心理压抑、自信心的丧失、自我认同的缺失中，孩子会逐渐产生依恋和焦虑的倾向。

3. 职场焦虑带来的后果
职场焦虑会给专业人士带来许多不良后果。
1、职场人际关系紧张。在职场人际交往中，平等和相互尊重是最重要的。然而，职场焦虑症并不能理性地克制自己的情绪。在交流中，焦虑会导致激烈的言语、表达和不当的行为，会让对方认为自己不够尊重自己，势必导致职场人际关系紧张。
2.任务不能圆满完成。一方面，由于焦虑，很难冷静下来思考最佳的工作路径和方法。在处理问题时，他们可能会因为缺乏考虑而选择简单粗暴的方法，导致结果不佳。另一方面，他们因为焦虑而焦虑，越焦虑，他们犯的错误就越多。在这种循环下，工作任务无法圆满完成。
3.给人急躁不安的印象，难以升职。管理者的任务是管事，也管人，所以他需要具备理性、冷静等品质。一个经常焦虑的人会给领导和同事带来烦躁、不稳定和难以成功管理工作的感觉。因此，这类人一般很难得到晋升。
4. 努力与努力成正比。在完成工作的过程中，焦虑的人实际上比其他人付出的更多。比如阿里，他一丝不苟的工作态度决定了他对每一个任务的细节都认真核对。这势必会增加我的工作量，付出更多的劳动。但是，由于上面提到的一些原因，我得不到肯定、晋升和奖励，我得到了与努力相匹配的结果。
5. 给自己和家人带来伤害。焦虑具有连锁反应，一方面会危害身心健康，引起身心不适。如烦躁、抑郁、头痛、胃痛等不良反应。另一方面，当这些焦虑情绪带回家时，也会对家庭造成伤害。

03 如何克服职场焦虑
认识职场焦虑的可能后果并分析其原因，让我们看看如何克服职场焦虑。
1、合理规划任务，创造成就感。如果事情复杂而杂乱，很容易紧张和焦虑。此时，冷静下来，花点时间整理一下近期需要完成的任务，按优先级、难度排序，为每项任务分配合理的时间。然后按照计划好的工作任务安排，有条不紊地去做。
每次按照既定的时间表完成任务，都能获得成就感。成就感是化解焦虑的最好方法。在一项一项完成任务的过程中，获得的成就感可以成功驱散焦虑的阴霾，获得积极的情绪体验。
2、不要盲目比较，培养自信。与人比较，难免会陷入“田忌赛马”的误区。拿自己的短处和别人的长处作比较，当然会打击你的自信心。客观评价自己，理性对待遇到的问题，不夸大自己的优势，不放大自己的缺点，树立强大的自信。即使暂时遇到职业瓶颈，也可以停下来思考、调整、提高，而不是自怜、担心和焦虑。
3、开展“情商锻炼”，提高沟通能力。在日常工作和生活中，我有意识地训练和锻炼自己的情商，以提高与他人沟通的能力。主动与领导和同事沟通，冷静和微笑，有效的沟通结果有利于增强积极的情绪体验，避免焦虑。
工作之余，加强与家人的沟通，加强与亲友的人际沟通，在这些沟通交流中获得理解和支持，同时增强自信心。
4、营造良好的环境，培养乐观的心态。不要低估环境对情绪的影响。一个干净舒适的环境，可能会让你阴郁的心情一下子豁然开朗。因此，经常整理办公桌，保持办公室整洁，适当放置一些绿色植物，都有助于调节情绪。
乐观的态度可以减少你的负面情绪，让自己远离焦虑。因此，你必须有意识地采取以下方法来培养自己的乐观态度：永远记得微笑，不要过分在意别人的脸色或言语。别人的坏态度不一定是针对你的，也许他们碰巧也有别人。担心事情；多想想一切好的一面，多与乐观开朗的人交往。

5. 经常锻炼，提高身体素质。保持规律作息，早睡早起，坚持规律运动，有助于提高身体素质，从而改善精神状态，远离焦虑等负面情绪。
6、调整角度，积极解决。遇到不顺心、烦人的事情时，不妨换个角度去思考和看待，积极化解自己的焦虑。比如，北京的地铁是我国最繁忙的城市轨道交通系统，它的拥堵程度肯定是大家耳熟能详的。在如此拥挤和躁动的地铁中上下班，对大多数人来说是一种折磨。不过，有网友通过亲身细心观察，将自己每天挤地铁的点点滴滴整理成一本书，总结了“地铁三必杀技”以及如何在拥挤的地铁中舒适乘坐的技巧。图文并举的方法： 1.看两个快三攻，跟风用转身，一旦争吵到了重点，就让对方闭嘴，赢精神。这篇《北京地铁求生手册》的帖子一时间在网上走红，在各大论坛迅速传播。在这个过程中，这位有思想的网友成功地将一件烦人的事情从另一个角度变成了可以获得很多成就感和幸福感的事情。
以阿里为例，他完全可以放下焦虑：以他的会计学位、高级会计师的专业水平，以及平时的认真，在审计时不会提出太多问题。从另一个角度来看，审计也是一个自我调节的好机会。利用审计中发现的问题，可以促使单位重视财务管理，加强规范化。而这些对阿里来说，既有利也无害。在接下来的工作中，他将拥有一套规范的体系，作为方方的利剑，得到同事们更好的理解。至于年末的繁忙任务，你可以用清单来排序，一一完成。如果实在觉得困难，也可以以接受审计的特殊任务为由，向领导申请借用外力，比如临时从直属单位借调一名会计师，协助自己完成工作。

04 结束语
一些职场人士，在工作、职场人际交往等各个方面，总会体验到基于焦虑的负面情绪。这就是职场焦虑。它有四个主要表现特征：职场沟通容易烦躁、坐立不安、无法冷静完成工作、面对正常的工作任务、仍然感到过度紧张和担忧、对领导和同事的行为和表情过于敏感。原因包括对未来职业发展的担忧、缺乏自我认同、追求完美、缺乏锻炼导致身体状况不佳、成长环境的影响等。可能造成职场人际关系紧张、工作任务无法完成、晋升困难、对自己和家人造成伤害等。后果。荟牛网通过分析，提出六点有效克服职场焦虑的建议：
1、合理规划工作任务，营造成就感。成就感是解决焦虑的最好方法。
2、不要盲目比较，培养自信。
3、开展“情商锻炼”，提高沟通能力。
4、营造良好的环境，培养乐观的心态。定期整理办公桌，保持办公室整洁，适当放置一些绿色植物，自觉培养乐观向上的心态。
5. 经常锻炼，提高身体素质。
6、调整角度，积极解决。遇到不舒服、烦人的事情时，换个角度思考、看问题，积极化解焦虑。
以上就是关于克服职场焦虑，实现职业健康发展的方法，希望帮助到大家！