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腿部专题安排：（点击蓝字超链接跳转）
腿部训练的8大益处
腿部肌肉认识（今天）
注：今天起，就正式步入腿部训练专题了~之前有粉丝反应上边专题超链接区域，之后还没有发布的文章，只看到了题目，却干着急不能点击查阅....腿部专题开始，发一篇，添加一个超链接~
以往的某个部位训练之前，会有美图欣赏环节，但今天主要是从解剖层面进行腿部肌肉的认识，所以准备好多的好看小姐姐美图，今天先不发啦
BUT，什么时候少得了图，上图！
腿部肌肉可以简单地分为大腿前侧、大腿内侧、大腿后侧、臀部、小腿、大腿外展肌群 、大腿内收肌群
一、大腿前侧-股四头肌
1.概述
肱四头肌是大腿前侧强有力的羽状肌肉
股四头肌由四部分构成
股直肌起自于髂前下棘，股中间肌被股直肌盖住了
外侧头长在大腿外侧，内侧头长在大腿偏内侧
2.起止点
①起点
●股直肌起自髂前下棘
●股中间肌起自股骨体前面
●股外侧肌起自股骨粗线外侧唇
●股内侧肌起自股骨粗线内侧唇
②止点
4个头合成一条肌腱包绕髌骨，往下延成髌韧带止于胫骨粗隆
3.功能
①近固定
股直肌收缩，使大腿在髋关节处屈，股四头肌整体收缩，使小腿在膝关节处伸
②远固定
股四头肌收缩使大腿在膝关节处伸，牵拉股骨向前，以参与维持人体直立姿态
4.功能总结应用
肱四头肌最重要的功能伸直膝关节，与膕绳肌、腓肠肌等互为对抗肌
其中股直肌连接在骨盆上，所以不仅可以做膝伸，还能协同髂腰肌等完成髋屈（骨盆前倾）的动作
在行走和奔跑时，股直肌向前拉股骨的同时前踢小腿，这是股直肌完美的功能写照
二、大腿前侧-阔筋膜&缝匠肌
1.阔筋膜张肌
①起止点
阔筋膜张肌起自髂前上棘，下部移行于髂胫束，止于胫骨外侧髁
②功能
近固定使髂胫束紧张，使大腿屈和内旋
2.缝匠肌
①起止点
缝匠肌位于股四头肌前内侧，是全身最长的肌肉之一，起自髂前上棘，止于胫骨粗隆内侧面
②功能
●近固定
使大腿屈和旋外（如足内侧踢毽子）；使小腿屈和旋内（如脚外侧颠球）
●远固定
两侧收缩，使骨盆前倾
三、大腿内侧-内收肌
大腿内侧肌肉指得是内收肌，而内收肌又包括短收肌、长收肌、大收肌
内收肌并不像股四那么有视觉感，而且在做其它腿部训练时，内收肌也会被一定地带动，所以不用特地做内收肌的训练
内收肌都起于骨盆低端，止于股骨内后侧
四、大腿后侧-腘绳肌群
解剖美图（大腿后侧肌肉）
大腿后群肌肉主要是股二头肌、半腱肌和半膜肌。我们常说的腘绳肌群指的是半腱肌、半膜肌和股二头肌的长头
1.股二头肌
①概述
股二头肌在大腿后面外侧，有长、短两个头
②起止点
●长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇的下半部
●股二头肌止于腓骨头
③功能
●近固定
使小腿在膝关节处屈和旋外，当小腿伸直时，可使大腿后伸（长头）
●远固定
两侧收缩，使骨盆后倾
2.半腱肌
①概述
在大腿后面内侧，肌腱占肌长的下半
②起止点
起自坐骨结节，止于胫骨上端内侧
3.半膜肌
①概述
半膜肌位于半腱肌的深面，肌膜占肌长的上半
②起止点
起自坐骨结节，止于胫骨内侧髁后面
③功能
半腱肌和半膜肌的功能如下
●近固定
使小腿在膝关节处屈和旋内。小腿伸直时可使大腿后伸
●远固定
两侧收缩，使骨盆后倾
4.腘绳肌功能应用
腘绳肌跨越髋关节和膝关节，可以协助臀大肌做髋伸（骨盆后倾），也可以协助腓肠肌做膝屈
同时，对维持人体站立姿态也起了重要作用，所以腘绳肌常被过度使用
股二头肌短头可以做膝关节屈，是稳定膝关节一块比较重要的肌肉
五、臀肌
前段时间刚发过臀肌的专题文章，以下是文章超链接，点击蓝字即可跳转，任君自取~
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六、小腿三头肌
小腿三头肌是小腿后侧强有力的肌肉，顾名思义，小腿三头肌三个头，细分为表层的腓肠肌和深层的比目鱼肌
1.腓肠肌（浅层）
内侧头起自股骨内上髁后面，外侧头起自股骨外上髁后面，止于跟结节
2.比目鱼肌（深层）
起自胫骨和腓骨后面上部，下部同腓肠肌合成跟腱，止于跟结节
3.小腿三头肌功能
●近固定
小腿三头肌整体收缩，使足在踝关节处屈（跖屈，绷直脚背）
腓肠肌收缩使小腿在膝关节处屈
●远固定
小腿三头肌整体收缩拉股骨下端和胫骨、腓骨上端向后方，使膝关节伸直
协同维持人体直立
七、大腿外展肌群
大腿外展肌群是许多髋外展肌的统称，这里不做详细介绍，主要指臀大肌、臀中肌、臀小肌还有阔肌膜张肌。深层还有许多外旋外展的小肌肉，对于维持髋关节的稳定性极为重要
大腿外展肌群的功能是做髋外展和髋水平伸。并在行走，奔跑中维持骨盆稳定
八、大腿内收肌群
大腿内收肌群是指耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌的统称。主要起自于耻骨附近，止于股骨内侧
大腿内收肌的功能是做髋内收和髋水平屈，并在行走，奔跑中拉动大腿完成交替屈伸
九、腿部训练重点
对于腿部训练来说，我们应该把精力注重于最有视觉感的肌肉，它们包括股四、腘绳、臀肌和小腿
接下来我们的专题就围绕这四部分来展开，臀部肌肉专题已经发表好了，股四、腘绳、和小腿的部分，敬请期待~
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