产后修复：盆底肌修复

产后修复篇（一）：盆底肌修复

产后的妈妈，无论照顾小孩多忙，产后42天后都一定要去专业的去检查自己的盆底肌功能以及内脏器官是否有下垂，如果不检查不做修复，等到一定年龄，肌肉松弛了后，就可能会出现漏尿、尿失禁等问题，女人的幸福也会受影响哦！

一、我们先来认识下盆底肌？

什么是盆底肌，它在哪里？

我们盆底的肌肉并不是一块单独、完整的肌肉，在人的骨盆底部有一圈下肌肉群（球状海绵体肌、坐骨海绵体肌、浅层会阴横肌、外层括约肌等），它像是一个吊床，承载着腹部的器官，比如女性的n道、膀胱、YD、子宫以及直肠。盆底肌在盆底神经支配下，通过收缩和舒张，控制排尿和排便，维持YD紧缩等多项生理功能。

I类肌又称为慢肌。其收缩的潜伏期长，收缩速度慢，产生的张力较小，但持续时间长，不易疲劳，慢肌对维持姿势和心脏器官的支撑功能起重要作用。

II类肌又称为快肌。其收缩的潜伏期短，收缩速度快，收缩时产生的张力大，但收缩不能持久、易疲劳，在控尿、控便及X功能的发挥中起重要作用。

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二、为什么生完孩子后需要修复盆底肌？不修复有什么坏处？

十月怀胎和分娩过程，都会对盆底肌造成一定的压迫，不管是顺产还是剖腹产都会对盆底肌功能造成一定的影响，顺产的影响可能会更大。

如果不能得到及时的修复，那么生完孩子之后，你的身体可能会出现了一些尴尬的状况，比如咳嗽、跑步、大笑就可能会漏尿，夫妻生活不满意等等。

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盆底肌修复的好处主要包括：可以修复分娩过程中受损的神经及肌肉群，恢复紧致状态，提高夫妻生活质量；盆底肌训练能够有效预防尿失禁、盆底肌肉器官脱垂；

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三、我们应该如何去修复？修复的时间点？

产后42天—3个月，属于盆底肌恢复的黄金期。建议新妈妈们产后42天接受专业的产后盆底功能评估，在生的指导下进行产后盆底训练，有利于提高恢复效果。

修复盆底肌蕞好的方式就是凯格尔运动，大家可以下载相关的app跟随训练，网上也有很多类似的文章教你如何调动这块肌肉，一开始可以在做修复，熟练了凯格尔运动后，可以自行跟着软件锻炼，国内有一款做的很专业的——G动，可以根据不用的阶段（孕期、产后、备孕），匹配不同的锻炼方案，每天跟练3次，科学有效。

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Finally，我觉得蕞重要的一点，是预防！！！为了减少会盆底肌的损伤，应该在孕中就开始锻炼（需要在生的指导下进行，不可盲目自己锻炼），这样可以有效地预防盆底肌的损伤，这点非常非常重要！防患于未然是蕞好的方法，但这又很容易被大家忽视，因为事情没有发生，总是引不起

重视！！！望广大女性朋友予以重视！