跑力与比赛成绩对照表

下面的表格展示了 跑力 与 比赛成绩 的对应关系。主要用途是：

1. 已知 比赛成绩，推算 跑力

比如：已知跑者 A 的半马成绩是 1:48:40，查表可知，TA 的跑力是 41。

⚠️ 如果比赛成绩与表格中的不完全相同，取接近的即可。

2. 已知 跑力，预测 比赛成绩

比如：已知跑者 A 的跑力是 41，查表可知，TA 的全马成绩能达到 3:45:09。

⚠️ 个人感觉这里的预测有一点过于乐观，实际比赛成绩可能略差一些。
⚠️ 作为对比，RQ 预测的成绩，其全马、半马、10 km、5 km 比本文表格中分别慢了 10 分钟、5 分钟、1 分钟、30 秒左右。

3. 已知多个项目的 比赛成绩，分析跑者的优势和劣势

比如：已知跑者 A 的比赛成绩如下：

• 1.6 km：7:17
• 半马：1:48:40

查表可知，1.6 km 项目的跑力是 39，半马项目的跑力是 41。这说明 A 的短距离能力稍差一些，如有必要可以做一些针对性的训练来补强。

跑力	1.6 km	3 km	5 km	10 km	半马	全马	跑力
20	11:54	23:20	42:24	1:28:03	3:15:15	6:44:00	20
21	11:36	22:45	40:49	1:24:47	3:08:02	6:31:00	21
22	11:19	22:11	39:22	1:21:47	3:01:23	6:19:00	22
23	11:01	21:37	38:01	1:18:59	2:55:07	6:08:00	23
24	10:45	21:04	36:44	1:16:20	2:49:20	5:56:00	24
25	10:28	20:31	35:33	1:13:53	2:43:53	5:45:00	25
26	10:11	19:59	34:27	1:11:36	2:38:48	5:35:00	26
27	9:55	19:27	33:25	1:09:28	2:34:03	5:25:00	27
28	9:39	18:56	32:27	1:07:28	2:29:34	5:15:00	28
29	9:24	18:26	31:32	1:05:34	2:25:15	5:06:00	29
30	9:11	17:56	30:40	1:03:46	2:21:04	4:49:17	30
31	8:55	17:27	29:51	1:02:03	2:17:21	4:41:57	31
32	8:41	16:59	29:05	1:00:26	2:13:49	4:34:59	32
33	8:27	16:33	28:21	58:54	2:10:27	4:28:22	33
34	8:14	16:09	27:39	57:26	2:07:16	4:22:03	34
35	8:01	15:45	27:00	56:03	2:04:13	4:16:03	35
36	7:49	15:23	26:22	54:44	2:01:19	4:10:19	36
37	7:38	15:01	25:46	53:29	1:58:34	4:04:50	37
38	7:27	14:41	25:12	52:17	1:55:55	3:59:35	38
39	7:17	14:21	24:39	51:09	1:53:24	3:54:34	39
40	7:07	14:03	24:08	50:03	1:50:59	3:49:45	40
41	6:58	13:45	23:38	49:01	1:48:40	3:45:09	41
42	6:49	13:28	23:09	48:01	1:46:27	3:40:43	42
43	6:41	13:11	22:41	47:04	1:44:20	3:36:28	43
44	6:32	12:55	22:15	46:09	1:42:17	3:32:23	44
45	6:25	12:40	21:50	45:16	1:40:20	3:28:26	45
46	6:17	12:26	21:25	44:25	1:38:27	3:24:39	46
47	6:10	12:12	21:02	43:36	1:36:38	3:21: 00	47
48	6:03	11:58	20:39	42:50	1:34:53	3:17:29	48
49	5:56	11:45	20:18	42:04	1:33:12	3:14:06	49
50	5:50	11:33	19:57	41:21	1:31:35	3:10:49	50
51	5:44	11:21	19:36	40:39	1:30:02	3:07:39	51
52	5:38	11:09	19:17	39:59	1:28:31	3:04:36	52
53	5:32	10:58	18:58	39:20	1:27:04	3:01:39	53
54	5:27	10:47	18:40	38:42	1:25:40	2:58:47	54
55	5:21	10:37	18:22	38:06	1:24:28	2:56:01	55
56	5:16	10:27	18:05	37:31	1:23:00	2:53:20	56
57	5:11	10:17	17:49	36:57	1:21:43	2:50:45	57
58	5:06	10:08	17:33	36:24	1:20:30	2:48:14	58
59	5:02	9:58	17:17	35:52	1:19:18	2:45:47	59
60	4:57	9:50	17:03	35:22	1:18:09	2:43:25	60
61	4:53	9:41	16:48	34:52	1:17:02	2:41:08	61
62	4:49	9:33	16:34	34:23	1:15:57	2:38:54	62
63	4:45	9:25	16:20	33:55	1:14:54	2:36:44	63
64	4:41	9:17	16:07	33:28	1:13:53	2:34:38	64
65	4:37	9:09	15:54	33:01	1:12:53	2:32:35	65
66	4:33	9:02	15:42	32:35	1:11:56	2:30:36	66
67	4:30	8:55	15:29	32:11	1:11:00	2:28:40	67
68	4:26	8:48	15:18	31:46	1:10:05	2:26:47	68
69	4:23	8:41	15:06	31:23	1:09:12	2:24:57	69
70	4:19	8:34	14:55	31:00	1:08:21	2:23:10	70
71	4:16	8:28	14:44	30:38	1:07:31	2:21:26	71
72	4:13	8:22	14:33	30:16	1:06:42	2:19:44	72
73	4:10	8:16	14:23	29:55	1:05:54	2:18:05	73
74	4:07	8:10	14:13	29:34	1:05:08	2:16:29	74
75	4:04	8:04	14:03	29:14	1:04:23	2:14:55	75
76	4:02	7:58	13:54	28:55	1:03:39	2:13:23	76
77	3:58	7:53	13:44	28:36	1:02:56	2:11:54	77
78	3:56	7:48	13:35	28:17	1:02:15	2:10:27	78
79	3:53	7:43	13:26	27:59	1:01:34	2:09:02	79
80	3:51	7:37	13:18	27:41	1:00:54	2:07:38	80
81	3:48	7:32	13:09	27:24	1:00:15	2:06:17	81
82	3:46	7:27	13:01	27:07	59:38	2:04:57	82
83	3:44	7:23	12:53	26:51	59:01	2:03:40	83
84	3:42	7:18	12:45	26:34	58:25	2:02:24	84
85	3:39	7:14	12:37	26:19	57:50	2:01:10	85