听《掌控习惯》笔记摘录

今天在线听樊登读书《掌控习惯》。

图片来自樊登读书，侵删！

如果你每天进步1%，也就是1.01的365次方，一年下来就是37.78，但如果每天退步1%，也就是0.99的365次方，一年下来就是0.03，看完结果，让我瞠目结舌。

所有的坏习惯几乎都是即时满足，而好习惯的养成却是延迟满足。比如打游戏，几天之内就会得到一个奖励，所以很容易让人沉迷。

尽管我们深知良好习惯能带来惊人的好处，但我们却仍然难以持之以恒。一个核心的原因在于，在习惯养成的初期，好习惯带来的好处太难以觉察了。

在培养习惯的过程中，有相当长时间感受不到它的影响，直到某一天，你突破了临界点，才能跨入新境界。我们期望日新月异，收到立竿见影的效果。但让我们感到沮丧的是，在最初的几天，甚至是几个月内，任何明显的变化几乎都看不到，这让我们觉得一切都是在白费功夫。

这是任何复利进程的共同特征：最有力的结果总是姗姗来迟。

我联想到最近追剧为什么那么执着？因为生活大多数时候都是平淡无奇的，而偶像剧满足了女性内心对”浪漫”的需要。

好的习惯让它显而易见，坏的习惯让它隐而不见。

当你开始为梦想做出改变时，你会抑制不住地异常兴奋，将计划制定得太有雄心壮志，导致贪多嚼不烂。对抗这种状况的最有效的方法，是使用两分钟规则。即当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应该超过两分钟。

任何习惯都可以浓缩为两分钟的版本：每晚睡前阅读可以变成“读一页”，做30分钟的瑜伽可以变成“拿出我的瑜伽垫”，复习功课可以变成“打开我的笔记”。

一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地地连续做一些简单的事。你必须先标准化，然后才能优化。

有时候，成功不是简单地让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续。破除坏习惯的最好方式是让它变得不切实际。不断提高执行难度，直到它令你心灰意懒。

我打算先从好的微习惯开始改变。