早起第9天｜如何更快更省力地跑步 2020-02-18

记录我早起的每一天。

刚刚学习了清华直播课，内容是关于如何更好地练习长跑。长跑的方法有很多种，今天教的是姿势跑步法，以下是我领会的内容：

1.跑步动作姿势要点：

最最重要的，是要注意落地的那一刻，要前脚掌着地，这样最有效，如果做不到前脚掌着地，也尽量全脚掌着地。

落地时身体要在前脚的上方，有向前倾斜的感觉，不要坐着跑或者弯着腰跑。

要想尽办法节省能量，包括上半身要放松，摆臂幅度要小；触地时间要尽量短；不要刻意抬腿；身体不要上下起伏和左右晃动，跑起来要很轻盈，像是贴着地面在跑。

注意跑步节奏，不要忽快忽慢，感觉累时可以减小步幅，但要保持频率。

2.训练策略要点

不要一直全力以赴地跑，80%时间要轻松地跑步，只用20%时间全力跑，这样身体不会劳累。

练习跑步不要太在乎配速和长度，重点放在心率上，不要跑爆了。

跑步时候不要太痛苦，以能够保持用鼻子呼吸为准，太累了就慢下来。

3.身心感觉要点

身体疼痛或者不舒服就休息，要劳逸结合，不要虐待自己呀。

正能量跑步，包括微笑着跑步；以第二人称鼓励自己，比如你真棒，你做得很好。

光知道理论没有用，开始行动才有可能见成效。坚持坚持坚持，时间会给跑步的人答案。