【读书悟道】蛤蟆先生去看心理医生

看过的书如果觉得很有用一定要复盘一遍，这本书第一遍看的时候就给了我很大的启示，但是因为我一直着急着往前走，所以只看了一遍就放在了书架上，这段时间突然又想拿出来复盘一下，第二遍的感受就更加深刻了。第一遍可能还在关注着剧情，但第二遍的阅读更多的是思考。里面很多东西都具有很强的指导作用，非常有必要记录下来：

1.child ego state

儿童自我状态：

你被两个仁慈的独裁者给俘虏了，他们完全掌控了你，同时，又对你倍加关心照顾。你会有什么样的感受?这就是你小时候所体验到的。这样仁慈的独裁者，也就是你的父母，显然占了上风，而你又完全依赖着他们，你怎么能对他们生气呢?何况你还爱着他们。你会吞下怒火，化为其他表达方式，比如退缩、厌烦、拖延、郁闷、任性、怄气、撒泼、叛逆。一个人没能学会不带攻击性的发火，他就会在无意识或无法控制地重演童年的行为模式。

poor little old me

你在与他人 ' 共谋’，偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快，这就是在玩心理游戏，而且在游戏里输的人才算是赢家。为什么你总是遇到类似的事情?这些事情最后都让你显得很蠢，让对方占了上风，让你感觉又变回小时候那个可怜弱小的自己，到底是纯属倒霉，还是因为你用某种方式和对方共谋了这件倒霉事儿?

适应型儿童状态——自我审判。

蛤蟆先生几乎从不发火，不跟人生气，不责备别人，也不训斥别人或是挑人毛病。实际上，情况正相反，他看到的都是别人的优点，还鼓励他们。“所以你在审判谁，蛤蟆?” 蛤蟆恼怒地说，“我不审判谁。我就不是那种人。” “蛤蟆，请你再想一想好吗?问问你自己你在审判谁? 在良久的沉默后，蛤蟆低声说：“我想我明白你的意思了，你是说，我在审判我自己?”蛤蟆说：“我判定了自己有罪，然后谴责自己。是这样吗?” 蛤蟆先生在顺延儿时父母的惩罚行为。

没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。在极端案例里，自我折磨甚至会升级到施以极刑。但问题是，即便对自己轻判，这种谴责和惩罚也可能伴随一生，变成无期徒刑。

2.Parent ego state

“父母自我状态”可以很好地解释一些人的行为。他总是在挑剔、评头论足。总让人想到儿时严厉的父母。我们把这个 ' 父母状态’想象成一个法官，这个法官一直在控诉别人，给他们定罪，然后就能顺理成章地惩罚他们。

3.成人状态自我状态的三位一体，分别是父母、成人、儿童状态。成人自我状态指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。“就好像出演一个我们最喜欢、最了解的角色，台词和动作都烂熟于心。比方说，有个角色叫 ' 生气鬼 ' ，他很懂该怎么表达愤怒。遇到适合他演的剧目，他能一字不差地说出台词，而且他经常遇到这样的场景，是不是很奇怪?他能不假思索地切换到愤怒的语调和音高，自动筛选出合适的用词，他的整个姿态都在表达愤怒。总之，他演的 ' 生气鬼 ' 接近完美，而关键在于，甚至都不用动脑子!就好像为了这场演出他排练了一辈子，而频繁地出演这个角色也使得他每一次表演都更传神。我认为没有人能让我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。

说到底，是我们 ' 选择 ' 了自己的感受。我们 ' 选择'了愤怒，我们 ' 选择 ' 了悲伤。如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。

4.人生坐标与心理游戏：1. 我好;你也好。 2. 我好;你不好。 3. 我不好;你好。 4. 我不好;你也不好。

一切的关键就在于 ' 人生坐标 ' 。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个'自证预言 ' 。

有本很出名的书叫《人间游戏》( Games People Play 美国心理学家艾瑞克 • 伯恩的著作)命名并描述了一百种心理游戏， ' 酗酒 ' 是其中的一种。玩这类游戏的必然后果是，玩家最终会产生糟糕的、不快乐的情绪。”

我好——你不好。

恶意游戏——在公司里常见的，上司训斥下属，小题大做，大声咆哮。这种游戏能让愤怒的人找到看似正当的理由来发火，借此证实 ' 我好;你不好 ' 的人生坐标。他们会证明别人根本上都是无能而不可信的，接下来，他们会把斥责和惩罚别人视为己任。处在 ' 我好;你不好’坐标上的人还会玩其他游戏，比方说“你为什么总让我失望?”。处在这个坐标的人总需要攻击或者谴责别人。关于这类人的心理状态，还有一个有意思的现象，那就是他们从来不会抑郁。因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。

你好——我不好。

几乎在任何方面。低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待别人。概括地说，处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们就玩那些会把他们变成受害者的游戏。(睡得不踏实，醒得又很早，是公认的抑郁症状之一。这和你内心的恐惧有关。当你有恐惧感时，焦虑的念头就会跑到你的意识层面，让你没办法放松。就好像它们在你心里拉响警报，告诉你大事不好了。)

我好——你也好。

这是个勇敢的选择，' 我好;你也好 ' 的人生坐标并非静止的状态，而是动态的过程。你不能说’好了，我终于到了’，好像登顶珠穆朗玛峰一样。你觉得自己是好的，也相信别人是好的，那就得靠行为和态度持续地对自己和别人展示出来。而这个选择肯定不能给你庇护，免于‘残暴命运如投石飞箭般的摧残’。它非常接近于人本主义的信条：信自己，信他人，而不一定非要信神或超自然。

5.情商真正的意思是什么?

意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它，这和智商完全不是一回事。概括而言，高情商的人都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免不妥的行为和决定。

情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为‘共情’。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。