疫情期间应该要有的生活习惯

上网课要注意的事情

1.电子产品的选择。尽可能选择大屏幕电子产品；应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品；使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

2.电子产品的摆放。电子产品摆放位置应避光的直射，屏幕反光刺激眼睛；使用投影仪电视机电脑等电子产品时，观看距离应当适量远一些；

合理安排每日生活。

疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。

1.每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

2.居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。

3.家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。

4.儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

5.家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。

（七）注意手卫生和眼健康。

保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

1.饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

2.不用手揉眼睛。

3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。

如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。

复学后，继续培养和保持良好的用眼习惯，随着学校课堂教学的恢复，逐步减少电子产品使用，增加自然光条件下户外活动。

（一）养成好的用眼习惯。

1.保持正确的读写姿势。

2.读写时间30-40分钟后要休息10分钟。

3.在充足的光线下读写，课桌椅应和儿童青少年身高匹配。

（二）减少电子产品的使用。

长时间使用电子产品会造成眼部不适，并增加近视风险。

复学后儿童青少年应及时减少电子产品使用时间。

1.非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

2.年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少。

6岁以下的学龄前儿童应尽量避免暴露于手机、电脑等视屏环境，家长应起表率作用。

（三）增加自然光条件下户外活动。

户外活动是最简单、有效的预防近视的方式，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。

1.每天保证2小时以上的户外活动时间。

2.复学后提倡儿童青少年通过步行上下学、课间走出教室、下午放学后先进行户外活动后完成家庭作业等方式，增加户外阳光接触时间。