【要点精华】
第1篇 幸福是什么？
1.1与其问自己是否幸福，不如努力探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”
2.1汉堡模式
（1）享乐主义型：及时行乐，逃避痛苦（没有目的和挑战，只想着享乐，永远逃避挑战和问题。）
（2）忙碌奔波型：牺牲眼前的幸福，追求未来的目标（不停地从一个目标奔向另一个目标，感受不到过程的重要性。）
（3）虚无主义型：既不享受眼前的事物，对未来也没有任何期望（“习得性无助”）
（4）幸福型：享受当下所从事的事情，通过目前的行为获得更加满意的未来。
2.3人类最好的时刻通常是在追求某一目标的过程中，自身实力发挥的淋漓尽致之时。
2.4不要问自己“何时才能快乐”，而要问“如何才能快乐？”
3.1真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。
3.2我们选择目标是必须要确定它符合自身的价值观以及爱好，而不是为了迎合外界的期望。
3.3增强幸福感最好的方法就是尝试、汲取经验同时关注内在的感受。
4.1未来和过去都不重要，重要的是我们当下的内心。——爱默生
4.2幸福感应该是我们衡量人生的唯一标准。
4.3房子的价值可以用钱的数量来衡量，而对家庭的爱却不行，书籍可以用价值来衡量，但它带给每个人的价值却无法用金钱衡量。
5.1把背包扔到墙的另一头，然后想办法去穿过、绕过或翻过它。
5.2虽然口头上的承诺不一定保证目标实现，但它确实可以加强成功的几率。
5.3只有当我们确认目标之后，我们才可以把注意力放在旅程本身。
5.4去追求包括成长、人际关系和对社会有贡献的目标
5.5自我和谐目标，乃是发自于内心最坚定的意识，或是最感兴趣的事情。追求这些目标，不是因为他人觉得你应该这么做，而是因为它对我们有深层的意义，并且带给我们快乐。
5.6设定自我和谐的目标
（1）长期目标：终身目标
（2）短期目标：阶段性目标（有明确的截止时间）
（3）行动计划：给自己设定一套行程表，无论是每日的还是每周的（这些都是你即将要养成的习惯）
5.6建立幸福董事会——成员是那些关心自己和自己的幸福，并对自己的幸福有重要影响的人。
第2篇 实现幸福
6.1学生学习的动机模式：
（1）“溺水模式”：①从痛苦中解脱的强烈愿望；②一旦解脱，我们常会把那种舒适误认为是幸福。
（2）“性爱模式”：把阅读，研究，思考，写作当成性爱的前奏，找到答案时就像是性高潮的感觉。
6.2当我们全心全力投入目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得福乐体验。
6.3把工作视为一种特权，而不是责任，这样，不但会感到更幸福，也可以学到更多的东西，同时有更好的表现。
7.1我们不能只坐在那儿期盼好工作从天而降，必须去寻找，或是在目前的工作中创造那种环境。
7.2寻找适合的工作，用以下三个关键问题问自己（MPS方法）：什么带给我意义？什么带给我快乐？我的优势是什么？
7.3审视每日日常工活，问自己两个问题：（1）你是否可以改变工作上的一些常规内容（增加让你感到意义和快乐的工作，来替代不能激起你热情的任务）？（2）在目前的工作中，有哪些违背发掘的潜在意义和快乐。
8.1如果我们因为财富、权力或是名声被爱的话，那只是有条件的爱；因为踏实、力量或是和善而被爱的话，才是无条件的爱。
8.2为他人付出是为了让自己生活得更好，这是爱情的重要组成部分。
8.3我们必须打开心灵，分享自己最深刻的需求和恐惧，甚至性幻想和生命的梦想。除了被伴侣认识的努力之外，还要试图着去真正地认识他。
8.3想办法让伴侣更多了解自己，同时也更多地去了解自己的伴侣。
8.4尝试着每周做一些对他或对两人都有意义和快乐的事。
【我的践行】
1.1建立固定的习惯：列固定事务清单，当形成习惯之后可以自觉完成。
1.2把感恩当成一种习惯：每晚睡前在反思日记中写下5件让自己感到快乐或者让你感激的事
2.1写下自己在4种象限里的经历
忙碌奔波型，散落主义，型虚无主义型，幸福型。
3.每天反思：是否和家人快乐的相处，每星期是否运动三次，有没有抽出时间尝试新的体验
4.1绘制幸福地图：写下自己想做的事，越真实具体越好。
5.1写下自己最想做的事情及内心最深的渴望
5.2设定自我和谐目标：问问自己在生活的各个方面真正想做的事
5.3建立幸福董事会
5.4信守承诺，兑现自己的诺言，踏实完成每天的目标。
6.1为自己建立一套学习计划
（1）个人成长：演讲、写作、形体等帮助自己成长为更好的自己。
（2）专业成长：关注自己工作专业领域
7.1思考：怎样可以使自己现在的工作更开心？
8.1每月写1~2封感恩信，感恩自己的伴侣或是关心自己的人。