积极心态与幸福人生——积极心理学的视角（樊富珉）

樊富珉，清华大学心理学系

三个内容

积极心态及其特征

影响幸福感的因素

一、积极心态及其特征

1、关于幸福感的评估

评估你的幸福指数：你有多幸福？

2、什么让你感到幸福？列出三项（家庭、心理学、团体、朋友、就要退休了、很有价值感……）

健康、宗教信仰、娱乐、爱与婚姻、工作、朋友、个人特质、以往经验

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3、心态及其作用

特征：乐观的、快乐的、有自信、充满希望、充满关爱

意义：一种心态、往好的方面看、相信自己具有潜能（台湾：仲秀莲）

两种心态：悲先生——乐先生

对同一个事件，看法不同，情绪反应不同，后果不同

积极心理学——关注哪些可以提升人们生命价值的事件，关注人的力量

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积极心理学研究对象：主观层面（积极主观）、个体层面、群体层面

主动、乐观、开放、

心理学三大使命：治疗心理疾病、使所有人能过上更好的生活、识别和培育天赋

心理学摘要研究关注：焦虑（57800）、抑郁（70856），积极情绪关注很少

积极，是选择、变化、超越、憧憬……而不仅仅是快乐

疾病模式          与          健康模式

精神疾病                  幸福、满足

关注优势与长处、生命的美丽特征

提升幸福感的方法：

开设传授有关增强快乐的策略的课程、读书疗法、想你的幸事、三件好事、感恩日记、感恩拜访、做善事、学会谅解宽恕、在家庭和朋友上投入时间和精力、关照身体、发展应对压力艰难的策略、增进乐观

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三件好事：现场练习，24小时内三件幸福的事

二、影响幸福感的因素

2013年，3月20人幸福日

幸福的来源：

（1）物质幸福（衣食住行）——不能是唯一

（2）幸福的五要素：PERMA——丰富的积极情绪、高度的沉浸体验（投入——福流flow）、满意的社会关系、有意义的工作和生活、不断涌现的成就感——幸福大厦

哈佛大学的成人发展研究：良好的人际关系是幸福的关键因素（关系有益、高质量的而非多数量的朋友、幸福的婚姻不仅保护身体也能保护大脑——《环球人物》2014年第四期）

人生意义的构成：理解——人生的谜底（从哪里来，过去）；动机——人生的目标（我们要到哪里去，未来）；衡量——人生的价值（我们是谁，现在）

三、怎样拥有幸福的人生

1、美好生活

物质纬度

心理纬度（）

愉快的、投入的、有意义的生活——积极心理学倡导的美好生活

2、性格优势

性格中的好东西，积极的人格特征

六类美德二十四种性格优势，：

智慧与知识：好奇心、创造性、爱学习、洞察力

勇气：勇敢、真实、恒心、热情

仁爱：友善、爱与被爱、社会智力

正义：公平、领导才能、团队合作

节制：

超越：

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性格优势与美德的特点

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为何有些人比别人更幸福

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积极心态训练：通情达理（ABC理论）——活动事件、信念（辩论、新的信念、新的行为）、情绪和行为结果

尼克.胡哲——残疾人的幸福人生（我能改变我能改变的，接受不能改变的）

怎样叫活得精彩？

建立有意义的关系（乐意、敢于、勇于）

四种基本的人际回应方式：主动建设性、被动建设性、主动破坏性、被动破坏性

运用人际沟通的技巧：

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泰勒：获得幸福的方法

快乐学习，积极成长

开心工作：做自己喜欢并可以获得报酬的事情

美满的婚姻：无条件的爱与被爱幸福就在当下：从现在开始；心动不如行动；保持积极心态；学会珍惜与感恩