积极心态与幸福人生——积极心理学的视角(樊富珉)

樊富珉,清华大学心理学系

三个内容

积极心态及其特征

影响幸福感的因素

一、积极心态及其特征

1、关于幸福感的评估

评估你的幸福指数:你有多幸福?

2、什么让你感到幸福?列出三项(家庭、心理学、团体、朋友、就要退休了、很有价值感……)

健康、宗教信仰、娱乐、爱与婚姻、工作、朋友、个人特质、以往经验

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3、心态及其作用

特征:乐观的、快乐的、有自信、充满希望、充满关爱

意义:一种心态、往好的方面看、相信自己具有潜能(台湾:仲秀莲)

两种心态:悲先生——乐先生

对同一个事件,看法不同,情绪反应不同,后果不同

积极心理学——关注哪些可以提升人们生命价值的事件,关注人的力量

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积极心理学研究对象:主观层面(积极主观)、个体层面、群体层面

主动、乐观、开放、

心理学三大使命:治疗心理疾病、使所有人能过上更好的生活、识别和培育天赋

心理学摘要研究关注:焦虑(57800)、抑郁(70856),积极情绪关注很少

积极,是选择、变化、超越、憧憬……而不仅仅是快乐

疾病模式          与          健康模式

精神疾病                  幸福、满足


关注优势与长处、生命的美丽特征

提升幸福感的方法:

开设传授有关增强快乐的策略的课程、读书疗法、想你的幸事、三件好事、感恩日记、感恩拜访、做善事、学会谅解宽恕、在家庭和朋友上投入时间和精力、关照身体、发展应对压力艰难的策略、增进乐观

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三件好事:现场练习,24小时内三件幸福的事

二、影响幸福感的因素

2013年,3月20人幸福日

幸福的来源:

(1)物质幸福(衣食住行)——不能是唯一

(2)幸福的五要素:PERMA——丰富的积极情绪、高度的沉浸体验(投入——福流flow)、满意的社会关系、有意义的工作和生活、不断涌现的成就感——幸福大厦

哈佛大学的成人发展研究:良好的人际关系是幸福的关键因素(关系有益、高质量的而非多数量的朋友、幸福的婚姻不仅保护身体也能保护大脑——《环球人物》2014年第四期)

人生意义的构成:理解——人生的谜底(从哪里来,过去);动机——人生的目标(我们要到哪里去,未来);衡量——人生的价值(我们是谁,现在)

三、怎样拥有幸福的人生

1、美好生活

物质纬度

心理纬度()

愉快的、投入的、有意义的生活——积极心理学倡导的美好生活

2、性格优势

性格中的好东西,积极的人格特征

六类美德二十四种性格优势,:

智慧与知识:好奇心、创造性、爱学习、洞察力

勇气:勇敢、真实、恒心、热情

仁爱:友善、爱与被爱、社会智力

正义:公平、领导才能、团队合作

节制:

超越:

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性格优势与美德的特点

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为何有些人比别人更幸福

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积极心态训练:通情达理(ABC理论)——活动事件、信念(辩论、新的信念、新的行为)、情绪和行为结果

尼克.胡哲——残疾人的幸福人生(我能改变我能改变的,接受不能改变的)

怎样叫活得精彩?

建立有意义的关系(乐意、敢于、勇于)

四种基本的人际回应方式:主动建设性、被动建设性、主动破坏性、被动破坏性

运用人际沟通的技巧:

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泰勒:获得幸福的方法

快乐学习,积极成长

开心工作:做自己喜欢并可以获得报酬的事情

美满的婚姻:无条件的爱与被爱幸福就在当下:从现在开始;心动不如行动;保持积极心态;学会珍惜与感恩

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