管理能量，而非时间

高效工作：管理能量，而非时间

健康的身体产生高能量

::能量管理::

• 提前就寝，少喝酒，以增强睡眠质量
• 为了减少压力，每周至少进行三次预防心血管疾病的锻炼，以及至少一次加强力量的锻炼
• 每隔三个小时吃点儿零食和点心
• 学会发现能量即将耗尽的信号，包括坐立不安、打哈欠、饥饿，以及难以集中注意力
• 在工作时，每隔90~120分钟离开办公桌，进行短暂的休息，比如与同事聊聊工作以外的事情/iPod听听歌/外出散步20分钟左右

生理上的“亚昼夜节律”（ultradian rhythms）概念是指一个90~120分钟的周期，其间我们的身体会逐渐从精力旺盛的状态过渡到低谷状态。在每个周期将要结束时，我们的身体开始渴望进入恢复期，它会发出一些信号，包括坐立不安、打哈欠、饥饿和难以集中注意力，但许多人都无视这些信号，继续埋头工作。结果，在一天的工作中，我们的能量储备，即剩余能量，就会越来越少。

好情绪提高能量的质量

::能量管理::

• 通过做腹式呼吸，消除一些消极情绪，比如急躁易怒、没有耐心和焦虑不安等。
• 通过向他人表示赞赏，为自己和他人注入乐观情绪，比如可以写信、写邮件、打电话或当面交谈，要涉及对方可称赞之处的具体细节。
• 通过新的视角来看待令人感到沮丧的情形，摆脱受害者视角，通过“反向镜”问自己：“冲突中的另一方会怎么说？在怎样的情况下他说的会是真的？”再透过“长焦镜”问自己：“6个月后，我将如何看待这一情况？”最后透过“广角镜”问自己：“我能从这件事中学到些什么？我能取得怎样的进步？”

上面提到的长焦镜视角对我的感触还是颇深的，在平日的工作中自己已经意识到从长远的角度去审视现在的冲突，或者换一个场景去考虑问题，比如自己或者对方离开现在的公司或者工作岗位后，现在需要直面的冲突应该从哪些角度上处理。所以这个时候的根本是抓住问题的根本，业务深层次的逻辑是什么，我们做这件事的初心是什么，回归问题的起点才是解决问题的核心途径。

思维集中可以加强能量

::能量管理::

• 避免电话和邮件等干扰，高效完成需要高度集中注意力的工作
• 每天在事先定好的时间段回复语音信箱和邮件
• 每天晚上确定第二天最重要的任务是什么，然后将其作为第二天早上一上班时的优先事项。

上述的最后一条说起来简单，真正地执行起来会有很大的阻力，尤其是下班时间不定甚至需要经常加班的情况下。但是看过那么多的建议和书籍，大多数高效能人士都是在下班前确定第二天的工作重点。我之前的做法是在每天上班后先列出来今天的工作重点，然后逐条地去处理。这种办法碰到的问题是，由于是在上班后才列清单，首先是事情在清单还未整理出来之前就已经自动找上门来了，其次是由于各种临时的紧急的事情，导致没有完整的时间去列出来清单。所以从今天开始在晚上就列出来明天工作的安排，尤其是重点工作的安排。
这样就可以把第二天工作的安排与当日的回顾放在一起了。

来自精神追求层面的能量

::能量管理::

• 找出让自己觉得富有成效、愿意全身心投入并充满成就感的“得意之作”，想办法多完成一些这样的工作。例如，有一位特别不喜欢做销售报告的高管，就将这一工作交给一位喜欢数字分析的员工去完成
• 将时间和精力分一部分给你最重要的人。例如，下班回家时，在到家前的20分钟彻底放下一切工作上的事，这样你一回到家就能与家人更好地相处。
• 践行自己的核心价值观。举例来说，如果你很看重替他人着想，而你却总是开会时迟到，你就应当培养自己在开会时有意早到5分钟的习惯。

如书中所说，自己最有成就的事情未必就是自己最愿意做的事情，自己最愿意做的事情自己未必就有天赋。要想完成自己最愿意做的事情，就必须付出更多的努力。