实例中，你的共情是几分?

      昆明梁艳分享306天。网络中级五期。2018.03.22

      今晚是网络初级八期第十一次课，主要讲共情和具体化，这两部分内容听刘老师讲了好多次，课下也看了很多遍书，但仔细想想，每每还是说的比做的好很多，理论上头头是道，可一旦针对具体的事例，却不知如何着手，用的也不自然流畅，不是把“共情”当成“说情”，就是让对方感觉是敷衍，是应付，是不走心的，尤其是语言与非语言的信息不同步时，更会让对方感到尴尬和失望，以至于话到嘴边又咽回肚子，不愿在倾诉和叙说。共情是基本功之一，看似简单，实则不易，知道共情是什么容易，掌握其精髓熟练地运用不易，正如刘老师说“最基本的东西，最难用”，所以抓住生活中的点点滴滴慢慢练习，如在亲子之间、夫妻之间、同事之间等。日常中，怎么练共情？一是学会觉察和反思。怎么反思？那就学刘老师教的方法：“把给别人说的话，说给自己听一遍”，看看自己是怎样的感受和体验?是舒服还是厌恶的?是被同理到了还是感受到不被尊重和不接纳？其实这也是更具体的换位体验。二是，接着一，对自己的共情打个分，透过分数，分析共情是否到位。如果再在这个分数的基础上增加1分，需要怎么做，或说些什么，或什么也不说，通过非语言的行为（目光、微表情、肢体动作等）充分传递内心真实地想法，达到了与对方感同身受。又或者你尝试着把自己当成对方，正经历着某种困扰，想像着你说的每一句话，背后的期待和希望是什么?当别人对你说什么话时，你觉得被理解了，被接纳了，被尊重，被说到心坎上了，碰触到了内心最期待的“点”。同样当别人对你说了什么，你觉得是敷衍，是泛泛而谈，而不想听，不愿意听的呢？通过这样用心地练习和应用，反复地揣摩，也许共情的分数会不断上升，直到接近完美的10分。说易做难，当我们真正面对孩子、爱人及生命中重要他人突兀其来烦恼时，往往不会像现在一样，心境平和，沉着冷静，换位思考，而是不自觉地会将“共情”这一概念抛之脑后，取而代之的是站在我们自己立场和角度对其问题、困扰、烦恼等的看法和意见，当然这样做，常常也达不到安抚和慰藉的效果。在我还不是以咨询师是否接待来访者时，可以有意识地将咨询师应具备的娴熟的一些基本功用到日常生活中的“重要他人”身上，改变旧有的处事模式，慢慢地就会形成习惯，这也许就是自助助人之功吧。记得一位老师说：“听名师讲课是需要的，但请记住，任何一位大咖咨询师，都不是听课听出来的，而是做咨询做出来的。”可见，实践和练习是多么地重要。书上的理论，大师的经验，都需要不断地结合你的实践转化为你自己特有的语言，那才真正是属于你的。