焦点初13淮阳李志强第95天
1。我们对外界发岀的所有的力，最终可能都会回到自己身上。仇恨、不满、嫉妒等情绪，在人与人之间的系统里是会流动的，就像流水一样，最后可能又流回到自己身上。每个人都会有情绪，有情绪是正常的，我们要及时的觉察与调整，而不肆无忌惮的发泄情绪。通过学习，我们能够与情绪共存，成为相对平和宁静的人。这样对外界发出的力就不会有太大的破坏作用。
2。我们每一个人都是一座发射塔，发出去的东西，最终转一圈又回到我们自己身上。学习、成长、调整自己很关键，即使有时我们会对别人有不满情绪，也不能由它任意的发展。
3。创始人茵素女士提出：焦点解决是落实尊重与希望赋能的学派。它也是一个知易行难的学派，在实际中是很难用上的，只有持续不断学习，通过写分享、约练、讲出来等方法长时间的浸泡，才会有大的改变。
4。我们所追求的，不只是努力学习更多的知识，而是将知识能够用得上。尊重，接纳，未知，好奇，倾听，共情，真诚，赞美，振奋性鼓舞，一般化，这些基本功要落到实处，才是最要的。
5。尊重意味着接纳，尊重意味着信任，尊重意味着理解，尊重意味着平等，尊重意味着礼貌。接纳是很难的，遇到事情的时候，我们很容易钻到那个很小的点上，眼睛局限在的一个点上的时候，就看不到更多的面了。我们要一遍一遍的提醒自己，有什么大不了的呢？那有啥呢？接纳才有沟通，沟通才有合作，合作才有改变的机会。
6。用评量问句，为自己评分。没学习之前平多少分，完全接纳是十分，完全不接纳是一分，以前多少分？现在多少分？注意中间的差异，可能有很多改变了，只是我们自己没有注意到。我们通常会注意到我们没有做到的那一部分，但是分数会显示出来我们做到的那一部分。是什么让你打出这样一个分数？中间的差异意味着什么？你是怎样做到这个分数的等等。
7。分数确实没有变化。你是怎么做到没有变化的呢？没有变化，说明没有更糟糕。怎样做到没有更糟糕的呀？维持没有变化，有时也是很难得的，要好奇的去探讨，他是怎样做到没有变化的。没有退步，也是进步，能有大的进步是进步，能小的进步也是进步，能够原地不动也是进步，退步的速度变慢也是进步。
8。尊重意味着信任。你真的信任他吗？你真的理解他吗？你真的试着去理解他了吗？你真的很好奇吗？你对他真的欣赏吗？你真的相信他是他自己问题的专家吗？相信他想改变，相信他能改变，努力的去修练自己，努力的去改变自己。最容易做到的是改变自己，改变自己相对容易能做到。给予更多的信任，也许他会真的能改变。
9。理解是站在对方的角度，去换位思考，去共情。绝大多数人都是站在自己的角度看问题，而学习和成长是反其道而行之，站在他人的角度去感受他人的感受，所以会很困难。
10。咨询师要在相对安静、平和的环境，才能去做咨询，这也是对来访者的尊重，才可能更多的进入对方的世界。找一个安静的环境去反思，去感受他的感受，去体会他的感受。
11。我们平时想尽一切办法，用尽一切资源都是为了说服他，一张口就注定被孩子厌烦。我们只是为了改变他，没有站在他的角度去感受他的感受。
12。平等要注意规则。坚定规则并行，规则永远是很关键的的。不是所有的家庭都能定规则，只有关系相对好的时候才能定规则。关系是一切的基础，有了关系才能够改变。要关注他的人本身，不以改变为目的才有改变的机会。目的性太强，我们只是关注我们想要的目的，我们就注意不到这个人了。价值观念太强，一直在做评价他做的对呀，不对呀，好啊，不好啊！只是用自己的价值观念去评价他的时候，也就注意不到他这个人了，注意不到那些很细的内心的感受，微小的变化，更是体会不到他了。他感受不到被关注，被重视，被理解，他感受不到的时候就不想给你做更多的沟通了，他感觉到的是你在敷衍他。放下自己，放下更多的评判之心，更多的好奇他。他一定有他的道理，即使他谈的是厌恶的，你依然很好奇，才能沟通下去，才能获得更多的信息，才有改变的机会。
13。好奇，时刻表达出自己的好奇，才能够贴着他走。我很好奇，是什么想让你这样做的呀？你怎么想到的啊？你怎么知道这样做就有效啊！你是怎么做到的？先有一个评判之心，就对他不尊重了，不是站在他的角度去说话了，接下来你也就不知道怎么问，怎么说了。给他探讨是什么让他这样做的，表达自己的好奇，不管说什么，都是是什么。是什么让你有这样的想法？你能说的再多一点吗？你能说的再具体点吗？
14。礼貌。助人之前先敲敲门这也是表达自己的礼貌。你应该是为了更好的改变自己，而不是对别人有更多的要求。要求太多，可能最终伤到的是自己。要用心的认真的听一下对方的想法，去欣赏一下他做到的部分，他会感受到你的这些变化，他反过来也会受到你的影响。这也是你发的力，最后会回到你的身上，如果发出的力是埋怨，是愤怒，最终可能又回到你的身上，最终受伤的还是自己。
15。真诚意味着保护隐私。给家长说的，早晚会让孩子知道，属于保密范围的，是孩子不让告诉家长的是不能够告诉家长的。不能够告诉家长的话，决不能告诉家长，不要相信家长说的不会告诉孩子的话。如果做不到保密，那么咨询就做不下去了，对孩子也是一种伤害。
16。希望。看透不说透，给人以希望。梦若在，希望就在。当一个人有希望的时候，就可能创造奇迹。当一个人很脆弱的时候，有希望是最关键的，最脆弱、最无助的时候，如果连希望都没有了，他还会努力吗？不要随意的打破别人的梦，不要随意打破别人的幸福，就是嘴下积德，不要以为自己看的很准，看的很透，就做一个毒舌妇，就说出来。你以为干不成，万一别人就干得成了呢？
17。当别人的困难也是自己的困难的时候，会感觉到自己很无力。我们只是助人者，不是每个人都懂，都擅长才能去帮助别人。每个人都是自己问题的专家，我们需要做的只是去具体化，去澄清，让对方有更多的思考。让他弄清楚他想要的是什么？他在乎的是什么？他看中的是什么？他期待的是什么？他付出的努力有哪些？他做的尝试有哪些？他的成功经验有哪些？他的资源有哪些？他的优势是什么？他对自己的思考是什么？他付出了努力是什么？付出的行动有哪些？他准备怎么做？你不会，不代表他不会。他只是在困难之中，不代表没有资源，没有力量，没有想法。我们要做的只是陪伴着他，在引导、澄清方面是强项，即使在很多领域不太懂，你依然可以帮助很多很多的人。
18。学习心理学不是为了改变他，改造他。这样的话，他会不搭理你。基本功很重要，而不是技术。没有良好的关系，没有一切。要探讨改变之后怎么样，希望感和成就感是让孩子改变的关键，也是让成年人改变的关键。有希望他才去努力，有成就才会持续的做。
19。所有人都栽在开场上，改变的前提都是先有沟通的机会，所以要有暖场。你能不能站在他的角度去感受？去共情、去尊重？要花更多的时间去用在暖场上，没有好的关系，目标、资源、一小步就进行不下去。不要硬按着程序走，会让人有很累的，很烦的感觉，会让人很不舒服。程序归程序，实际中没有程序。我们讲的程序，只是让你有一个大概的思路。要按照他的感受去做事情，而不是按照你设计的流程去做事情。咨询没有所有的流程，只有眼前这个人，去感受他，去理解他，这才是重要的。目标、资源、一小步，自己清楚就行了。当他说不想说的时候，心平气和的跟他说，你能再说的多一点吗？
20。不能直接问他想怎么样，这是试图想改变的他，要温和的去探讨她想谈的，而不是更快的去问她想要的。关于你说的不想做什么，能不能说的再多一点呢？给予更多理解，那确实是挺不容易的，那会让你感觉怎么样啊？那你都是怎么照顾自己的呢？不是这样的话，那他所说的话就没有被重视，就没有被关注。要先关注他的感受，要慢一些，不要太快的用技术去改变他，然后聊的时候就会很顺畅，他就会很舒服，会愿意跟你聊，愿意去思考，因为得到了你的尊重了。初学的时候都是太快，慢不下来，就像学习自行车。刚开始时快了还可以，慢了就骑不上来，熟练了的时候，骑自行车上慢到几乎不动。刚开始难的很，经验丰富了，技术更好了，可以让自行车几乎静止下来。我们学习心理咨询，学习焦点解决也是如此。
21。一般化技术就是这件事很正常。不能一上来就用，一上来就用对方会感觉到不舒服，让人感觉到有没有被重视的感觉。事没放到你身上，站着说话不腰疼，要先关注他这个人。不能够显得自己很能，对方跟你说他自己的事的时候，先去具体化，去澄清，再一般化，配合非言语表情，肢体语言去感受他的感受。聊他所经历的痛苦，这件事是怎么发生的啊？你的感受是什么？那后来怎么样了？你自己有啥想法？你是怎么思考的？这么难，你是怎么熬过的来啊？你有没有尝试做些什么？有没有什么相对有效的呀？取得信任，建立了关系，情绪也会好很多，然后才能试着用一般化：这个事很正常的。很多人一开始就不断的去用技术，就好像拿着飞刀，一刀一刀的刺向别人。不要太过多的沉溺于技术，学着去共情，站在对方的呃角度去感受，去倾听。听出来他在乎的，他看中，他在乎，他有什么期待，听出来他的重要他人是谁，重要他人希望他怎么样？听出来他做过哪些尝试？哪些努力？听出来哪些努力是相对有效的，听出来它有哪些思考？有什么打算？你说的能再具体一点吗？能说的再多一点吗？想要什么？你觉得更自信了，会有什么不一样呢？
22。反馈，换位理解他的感受，他要想要什么目标就会出来了。探讨他的资源，他的行动也就出来了。
23。谈话阶段的程序，正向的开场，不去关注他的问题，关注他想要的，去欣赏到他。
24。通用技术，用的频率最高的赞美。很多人不太会赞美，没有赞美的习惯。关注不到对方的正向面的时候，也不容易赞美。重新建构，从负向中看到正向的能力至关重要，赞美不是一味的去夸对方。赞美与夸不一样，赞美是发自内心的由衷的欣赏 。没有正向面，宁可不说，也不要乱说。
25。学了焦点，容易留下赞美后遗症。赞美太多、太烂让对方感觉很不好，即使十分走心的赞美也不宜太多。不走心的赞美，有一点就会让人烦。发内心的去欣赏对方，去赞美对方，但要把握一个度。实际做的时候才能够把握，大量的实践才能把握。练习的时候，要做大胆的做，没有那么多的人在乎你的做错。
26。振奋性的鼓舞。振奋的鼓舞在沟通中用的比较多，振奋性的鼓舞很短通，常配合表情，带来激励，带来鼓励。哦，真好！真不错，太棒了！不影响对方的说话，太多的赞美就会影响对方的说法。还有总结，也会影响对方说话，影响他的思考。嗯，挺好的！你是怎么想到的？嗯，真不错，特别好！