『饮食、睡眠、运动』，哪个对健康最重要？

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始重视养生健康。想必不用说，大家都知道『饮食、睡眠、运动』这3大项对健康有着功不可没的作用。

森前辈虽不是医生、也不是什么养生专家。但这些年也读过不少关于健康养生的书籍。与此同时，把自己作为“试验台”，学习尝试了很多对健康有益的方法。对于这个话题，还是比较有自信的。

大家肯定都听说过“生活习惯病”。实际上『饮食、睡眠、运动』这3大项，对于生活习惯病的预防与治愈，有着重要影响。如果能够在日常生活中保证『饮食、睡眠、运动』的平衡，健康长寿并不是什么天方夜谭。

不过，肯定很少有人知道，应该如何安排『饮食、睡眠、运动』，以及它们的比重是什么？

咱们开门见山。3大指标中『睡眠』的重要性首当其冲。

根据相关临床医学研究，不能保证睡眠的人群，患癌症、高血压、糖尿病的风险是正常人的2~3倍。尤其是每天睡眠时间在6小时以下的人群，风险更高达4~5倍。

而饮食营养不均衡以及运动不足所产生的坏影响，远没有睡眠不足带来的风险高。睡眠不足给健康带来的消极影响，一定不能忽视。

但是大家也不用过于担心，『饮食、睡眠、运动』这3大项中，睡眠最容易受主观能动性控制、也是最省时省力的一项。

比如运动方面  每周2~3次有氧运动，每次1小时左右的理想状态。但是实现起来就非常困难，因为工作、生活、聚餐等等、很少有人能够保证每周固定的运动时间。

还有饮食方面  为了健康节食管住嘴，需要非常坚强的意志力。饮食的营养搭配同样劳时费神。什么东西吃多少、什么烹饪方式、和什么搭配…一旦遇到不得不在外就餐的时候，计划就被打破了。

所以，虽然说睡眠的地位最重要，但是实施起来也非常简单。只要有个舒适的睡眠空间，保证睡眠时间。就很容达成这项指标。

有人说：睡眠质量不好，经常想事情。有时候还会失眠、神经衰弱。森前辈受到父亲的影响，从小到大，睡眠都是比较好的。用赵本山小品的台词来形容，“不管有多大事、基本上是沾枕头就着、没心没肺的一类。”

其实，很少有失眠的情况并不是“没心没肺”。睡眠质量好的秘诀是：不管有多大愁事，先睡了再说。睡醒了继续发愁。

除此以外，睡眠对于减脂和身材的保持也有重要作用。

根据相关科学研究数据对比：相比睡眠保证在7小时的人群，和睡眠无法保证7小时的人群的肥胖率高达37%。

原因是，削减睡眠时间后，就算每天摄入相同量的卡路里（Calorie=热量单位）。但是因为睡眠时间不足，导致相当一部分热量无法被身体消耗，而是囤积在体内，被直接转换成脂肪细胞。

因为在『睡眠不足』的状态下，大脑会认为机体正处于的『危机状态』，它会分泌激素促进身体储备能量。而这种储备能量的过程相当于人在『饥饿状态』。

这时，身体就不是消耗卡路里。与之相反，开始疯狂储备卡路里。所以，长期睡眠不足非常容易导致身体肥胖。

总结一下，睡眠对健康最重要。不论是预防疾病还是保持身材。当然，在保证睡眠的质量与时间的基础上，同样不能忽视『饮食、运动』的平衡。让它们合理搭配、相得益彰，就能拥有一个健康的体魄。