王钰琳

体式分析

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展现出的问题:1.三角伸展式的力没有向上延展,肋骨突出来了,没有抬起十根脚趾,骨盆没有在一个平面。2.战士第一式,骨盆也没有中正。塌腰,也没有收腹。3.下犬式,脚内侧没有一条直线,臀也没有向上,还耸肩,脚跟也没踩下去。

原因分析,髋关节柔韧性不好,斜方肌上束太紧张,腘绳肌群也紧张。

调整方法:1.三角伸展式应指尖应用力向上延展,收腹。配合呼吸把肋骨收进去。2.战士第一式应收腹,卷着尾骨,把脊柱向上伸展,不能做髋,让手臂的力相上,大腿的力往后往下。3.下犬式应让臀部向上延展,手往前往下,脚往后往下。

建议练习体式:加强前屈伸展式或双角式,拉伸腘绳肌群,让它不在那么紧张。多做髋外旋的体式,比如蹲式,让髋关节变得更灵活。日常生活中不要耸肩,让斜方肌得到放松。

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