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王钰琳

体式分析

图片发自App

展现出的问题：1.三角伸展式的力没有向上延展，肋骨突出来了，没有抬起十根脚趾，骨盆没有在一个平面。2.战士第一式，骨盆也没有中正。塌腰，也没有收腹。3.下犬式，脚内侧没有一条直线，臀也没有向上，还耸肩，脚跟也没踩下去。

原因分析，髋关节柔韧性不好，斜方肌上束太紧张，腘绳肌群也紧张。

调整方法：1.三角伸展式应指尖应用力向上延展，收腹。配合呼吸把肋骨收进去。2.战士第一式应收腹，卷着尾骨，把脊柱向上伸展，不能做髋，让手臂的力相上，大腿的力往后往下。3.下犬式应让臀部向上延展，手往前往下，脚往后往下。

建议练习体式：加强前屈伸展式或双角式，拉伸腘绳肌群，让它不在那么紧张。多做髋外旋的体式，比如蹲式，让髋关节变得更灵活。日常生活中不要耸肩，让斜方肌得到放松。

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ITeye 7月技术图书有奖试读获奖名单公布 ITeye管理员活动 ITeye 试读
ITeye携手人民邮电出版社图灵教育共同举办的7月技术图书有奖试读活动已圆满结束，非常感谢广大用户对本次活动的关注与参与。 7月试读活动回顾： http://webmaster.iteye.com/blog/2092746 本次技术图书试读活动的优秀奖获奖名单及相应作品如下（优秀文章有很多，但名额有限，没获奖并不代表不优秀）：《Java性能优化权威指南》

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