体脂肪10% 很难吗？几个建议加速消除你的小肚子

嘿！我的朋友，最近好吗？

前一阵子减脂遇到瓶颈期，调整了课表饮食以后，才又顺利降到 10% 体脂肪以下，肌肉量也往上突破，开心！

简单分享几个诀窍：

＊ 增肌减脂多吃蛋白质，有训练可以吃到 1.5-2g/kg 体重，大部分亚洲人都是淀粉太多（还都是白饭白面)，蛋白质太少。

＊顺序，吃肉吃菜再吃饭，淀粉改成糙米饭蕃薯紫蜀等，增加饱足感。

＊把你的力量/阻力训练放在第一顺位，有氧放在重训后，或是放不同天。

＊减脂总量吃到 TDEE每天消耗量少 10-20%，比如我每天消耗 2800卡，目标就吃 2300-2500 卡，可以把它想像成你每天有那么多钱，怎么花才能得到最大满足感。

＊缩短进食时间，比如早上十点到晚上六点，就是现在国外流行的间歇性断食(Intermittent Fasting)。

＊"少吃多动"没错，但是吃什么怎么吃，动什么怎么动才是更重要。

＊其实，减脂很多时候是个 mind game，千万不要光用意志力，挨饿或硬逼自己吃不喜欢的食物也会让你很快破功，养成习惯进到正向循环才能长久。

＊ 设定完目标以后，暂时忘掉他，专心放在过程上面会更容易达到你的目标。就像你要去玉山主峰，设定了以后，你就要专心在每一个脚步上面。

告诉我你想要知道更多关于哪一方面

1. 减脂：我就想要瘦！

2. 增肌：我想变壮/ 结实/ 线条

3. 饮食：到底怎么吃吃什么比较有效？

4. 心态/ 习惯养成：运动坚持好难呀！

5. 其他

#没照片了

#只好发张直播前的照片XDDD

#不要太纠结于体重

#看起来怎么样比较重要啦

#自己喜欢最重要