作者：田田
大家还记得复旦大学青年教师于娟患癌后写的日记吗？
她曾在博客上后悔自己十年来没有在12点前睡过觉，在生命的临界点发出呼吁：“长期熬夜等于慢性自杀”。
李开复也曾在经历了生与死的抗癌之路后，发出三大感叹，其中第一条就是：
“睡眠比什么都重要”。
我们总有无数学习或工作上的理由，让我们无限忽视睡眠。
久而久之，在巨大的压力下，有的人觉得白天昏昏沉沉没精神，有的人健康出现严重问题。
好好睡觉，值得我们每个人认真面对。
《好睡》这本书告诉我们如何远离睡眠问题、提升睡眠质量，为提升生活品质奠定基础。
作者杨定一是纽约洛克菲大学-康奈尔医学院生化博士。
他曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验室主持人、美国国家卫生研究院(NIH)癌症研究所咨询委员。
代表作有全部生命系列：《真医生》《静坐的科学、医学与心灵之旅》等。
作者将近100年睡眠科学的精髓、本人40年的实践用7大心态的转变和19种随时可做的小训练写进这本《好睡》中。
作为一名医学专业科学家，写的关于睡眠的书，非常值得我们一读。
它可以帮助我们更加科学的认识睡多久、睡不着、怎么睡等睡眠问题。
01 睡眠真的重要吗？
李开复在自传《向死而生》中说，他上大学时就喜欢熬夜，考试的时候，连着三晚不睡觉，困了就吃咖啡丸。
工作时，常常每天工作十五六个小时，无论半夜或清晨都会及时回复电子邮件，外界给他贴上“铁人”的标签。
患病前的李开复，觉得睡觉是浪费时间，笃信“付出总有回报”，还和别人比赛“谁的睡眠更少”。
直到患癌后才明白，其实身体早就无法运转了，只是他自己不知道而已。
这时，他开始反思自己当年对睡眠的不重视是错误的。
当他患癌后，做的最重要的事情就是好好睡觉，并且积极呼吁大家要好好睡觉。
那么，医学研究中睡眠的重要性如何呢？
研究人员对老鼠、狗、猫和兔子等动物进行了大量测试，在它们想睡觉时，对它们进行干扰，不让它们睡觉。
比如狗想睡觉，就带出去溜一溜。如果兔子想睡觉，就在它想睡觉时，逗逗它，拍拍它，总之就是让它睡不成觉。
结果，最多两三个星期，这些被迫保持清醒的动物，皮肤会出现伤口，而且伤口很难愈合。
同时还伴随体温调节失灵、免疫力下降这些症状，最后这些缺觉的动物会走向死亡。
虽然科学研究无法实验人类如果彻底不睡觉会怎么样，但有一种罕见的先天疾病“致死性家族失眠症”让科学家们知道了这个结果。
1756年，意大利威尼斯一位男士突然间无法睡着，连续几个星期后，他开始没有意识、出现错觉、妄想，发病几个月后死亡。
除此以外，研究人员还对一群人进行了长期跟踪，证实几乎每个部位的慢性病都和睡眠不足有关。
比如心血管病、代谢异常的病、心脏病、中风、糖尿病、肥胖。
另外，精神类的疾病，如抑郁症、失智、阿尔兹海默症也与睡眠不足有关。
综上所述，我们明白了缺少睡眠对身体健康的影响，那么好的睡眠对身体有哪些好处呢？
在深睡时，身心能够达到完全放松的状态。当身体运作降下来，身体就会进行排毒，各种废物通过淋巴和血液循环排出体内。
可以说，睡眠对身体和心灵都起到疗愈作用。
比如，有的人快感冒了，此时如果能深沉地睡个好觉，一觉醒来，感冒也就好了，就是这个原理。
深睡时，大脑会对所接收的信息进行整理，对学习和认知也有促进作用。
这一点研究人员在老鼠走迷宫时得到了证实。
一直不停地走迷宫的老鼠和走完迷宫休息的老鼠，休息过的老鼠更容易记得迷宫的出口。
所以，面对巨大的考试压力，很多孩子通过熬夜学习提高学习成绩。
如果让孩子轻松一点，反而记忆和认知能力更好。
还有一些公司里设置员工休息间，让员工可以在白天想睡的时候小睡一下。
员工通过休息，头脑清晰，更能提出有创意的提案。
02 睡多久才合适？
既然睡眠这么重要，那么要睡多久才是好好睡觉呢？是要睡够8小时吗？
随着生活节奏的加快，我们不得不压缩睡眠时间。加班、考试、刷手机，很多事情让我们睡得越来越晚。
有时因为压力太大，即便早早躺下也会睡不着，或者睡着后半夜醒来。
长期以来，我们都有一个睡够8小时才算好睡眠的标准。
当我们睡不够8小时的时候，就会有一种隐忧，觉得自己睡的不好。
其实，大量研究发现，每个人的睡眠时长都不一样，没有一个固定的衡量睡眠时长的标准。
古今中外，我们知道的很多名人的睡眠时间都是有长有短。
比如说:
拿破仑一晚上只睡3-4小时
英国首相撒切尔每天只睡4小时
爱迪生一晚上只睡5小时
富兰克林和比尔·盖茨睡每天睡7小时
爱因斯坦一个晚上睡10-12小时
那么，多睡就会对身体好更好吗？
科学家们做了大量实验，数据表明，睡的太少的人，死亡率比较高；而睡太多，死亡率也会提高。
那么，怎么衡量自己的睡眠时间到底够不够呢？
作者说:
如果睡得少，第二天没有疲惫的感觉，那就是睡够了。
03 怎么好好睡觉？
我们知道了睡眠的重要性，也知道了睡多久根据个体差异没有固定的标准。那么，怎么才能睡个好觉呢？
首先需要调整的就是心态。
不要为睡多睡少担忧，不要为睡醒了后睡不着了而担忧，也不要为睡不着而担忧。
作者告诉我们:
接纳这一切
因为人是有很大的弹性的，只要我们不把睡眠当成一个问题，睡眠就不会是一个问题。
在古代，还没有发明电灯照明的时候，古人是怎么睡觉的呢？
他们是觉得困了累了的时候就睡觉，睡醒以后就活动，并没有固定的规矩，更没有晚上什么时候睡，早上什么时候起床的固定模式。
就像杨博士在书中所说：
“生命本来的样子就是轻松、自在、刚刚好的”
这也是《好睡》这本书与别的睡眠书籍最大的不同。
真正的睡眠科学不会让我们更焦虑，而是让我们更安心。
所以，作者告诉我们:
失眠不是一个问题，当我们调整自己的观念和对别人、对事物的态度，一切都会随之改变。
其次，呼吸、静坐、少说话可以让脑波变慢，帮助大脑尽可能地放松。
我们要随时随地让自己的身心灵尽可能地放松，聚焦注意力，排除过多不必要的念头。
这样我们酒不会将全部希望寄托在晚上睡觉的时候，带着紧张的身体和大脑希望能睡个好觉。
这也是这本书最核心的理念，身心灵合一，生命顺畅了，睡眠也不是问题了。
最后，好好生活，就能好好睡觉。
在书中，杨教授详细介绍了很多小窍门，这些方便实用的小窍门对睡眠有很大的辅助作用
比如舌抵上额、打哈欠、伸懒腰、晒太阳等。
当然，书中还详细介绍了有利于睡眠的环境、睡觉姿势、饮食和运动的具体方法等。
作为一名医学科学家，作者也介绍了脑科学和医学对睡眠的研究。
他用通俗易懂的语言帮助我们从科学的角度理解睡眠对大脑、对身体的作用。
对于有严重失眠困扰的朋友，可能很想知道“需要服用药物帮助睡眠吗？”
对于这个问题，书中也给予了中肯的回答。
结 语
都说“身体是革命的本钱”。
当身体安安静静支持我们追寻梦想的时候，我们往往忽略了身体，也忽略了睡眠的重要性。
直到身体在沉默中爆发，用一些不舒适告诉我们的时候，我们才发现，身体健康才是一切追求的基础。
成功固然是每个人都努力追求的，但唯一的、更好的成功一定是健康的身体，而睡眠是身体健康的保障。
我很后悔十年前没有遇到这本书。不懂得如何休息放松的我，深深地体会过什么叫身心俱疲。
如今我明白，只有懂得如何放松自己，拥抱深度睡眠，才能轻松应对多种角色的挑战，在多标签的考验下游刃有余。
所以，如果你想让自己、家人、朋友不仅取得学习和工作上更好的成绩，还能拥有健康的身体，建议你打开这本书，它能帮助你和你关心的人拥有更好的人生。