韩雪不吃午饭,李荣浩只吃午饭,明星减脂你学不来

最近关晓彤的蔬菜三明治火遍全网

不少美食博主亲测后,好评如潮

低脂、饱腹、口感好

简直神仙减脂餐

为了上镜好看

明星们在保持身材方面不遗余力

他们的饮食习惯、减肥方法

有些可以借鉴有些伤身体

今天我们就来盘点下

明星减脂红黑榜

红榜照着做,黑榜正确做

你也能瘦!

明 星 减 脂 红 榜

蔬菜三明治

推荐指数:★★★★

我们先来看看关晓彤三明治的构成:

生菜、西红柿

生菜代替面包作为三明治最外层,与西红柿一起提供维生素、矿物质以及膳食纤维;

煎鸡蛋、鸡肉

鸡蛋、鸡肉,提供优质蛋白质;

烤肠、肉松

少许肉类。

整个三明治只有255大卡左右,营养丰富蔬菜和肉食都有,算是比较好的减脂食物,不过几乎没有碳水化合物,也不可以长期吃。

母亲节期间,关晓彤还晒出了妈妈牌减肥餐,仔细观察图片,有鱼有肉有海鲜,蛋白质有保证,蔬菜充足还有饺子这样的碳水化合物,营养均衡健康又低卡。

细嚼慢咽

推荐指数:★★★★★

鞠婧祎一口面包嚼33下

蔡徐坤一颗虾饺嚼97下

尹正一口春饼嚼121下

……

想想我们吃饭时狼吞虎咽的样子,对比明星这细嚼慢咽的劲头,难怪他们能瘦!

但细嚼慢咽真的能减肥吗?爱荷华州立大学的研究者曾做过一个实验。

21名被试者被随机分成A、B两组,吃一块同样大小的披萨。A组一口要嚼15次,B组则被要求咀嚼40次才能咽下去。

吃完披萨后,所有人接受抽血,并填写了一份关于饱腹感的调查问卷。

结果发现:

B组被试者,也就是嚼得多的那组,饱腹感更强,且血糖峰值、胰岛素浓度也会更高。

研究者发现,在食物进入人体后,血糖会升高,到一定水平时,大脑就会发出停止进食的信号。

而大脑接收到饱腹感的信号通常需要20分钟左右,细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激中枢神经,反馈给大脑“我已经吃饱了”的信号,让人较早产生饱腹感而停止进食

如果吃得太快,当感受到饱的时候,其实你已经吃撑了。

所以,细嚼慢咽的确有减肥的作用。除此之外,细嚼慢咽还能保护肠胃、缓解紧张情绪、保护牙龈及牙床。

明 星 减 脂 黑 榜

不吃早/中/晚餐

代表人物:韩雪、李荣浩

韩雪:我不吃午饭


李荣浩:巧了!我只吃午饭!


不管是明星还是普通人,减肥似乎都绕不开节食。

韩雪在某节目上曾经自曝自己多年来不吃午饭,原因是她妈妈是学医的,认为许多人都营养过剩,很多病也是吃出来的,再加上不做午饭挺省事,所以这个习惯就保持下来了。

去年,李荣浩也在微博上分享了自己的减肥成果:一个月瘦16斤。

在他分享的食谱里,一天三餐直接浓缩为一顿午饭,还是纯水煮的那种。

说起来,现代人饮食丰富,偶尔饿一两顿不是什么大事。

但希望通过长期节食达到减肥效果,结果可能是得不偿失。不仅容易反弹,还可能破坏胃肠功能、影响内分泌。

肠胃功能受损

进食间隔时间过长,肠胃处于空腹状态的时候,胃就不停的分泌出胃酸,时间久了会损害肠胃粘膜,造成胃溃疡、胃炎的发生。

新陈代谢减缓

在没有进食的时间段,身体会不自觉降低新陈代谢,减少能量消耗,容易引起脂肪的囤积,导致体重反弹。

精神不振营养不良

简单粗暴地不吃,体内没有摄入足够血糖以供消耗,可能导致倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝,严重者真的会饿晕在办公室,长此以往身体会出现营养不良的症状。

既对身体好又有利于减肥的关键是:控制一天的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面均衡

不吃主食

代表人物:杨丽萍

杨丽萍:我不吃饭,呵呵~


除了少吃或不吃,戒主食也是明星们常用减肥法。

为了保持体态完美,杨丽萍每天的食谱是:早上1杯盐水+ 3杯普洱茶;中午1杯鸡汤+1小盒牛肉+2个小苹果;晚餐1片牛肉+2个小苹果。

据媒体报道,杨丽萍从来不吃米饭,因为她认为碳水化合物较难消化。虽然能理解杨丽萍对艺术的执着,但长期不吃主食,真的不可。

主食含有丰富的碳水化合物,提供人体所需要总能量的50%-65%,也是B族维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。

而且人体的大脑只能靠葡萄糖供能,若长期不吃主食,碳水化合物摄入过少,人可能会变“傻”!

这样健康吃主食

原则

谷类为主,全谷物和杂豆为重要组成,适当摄入薯类食物。

摄入量

中国居民膳食指南推荐:

每日摄入谷薯类食物250-400克,其中包含全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。

烹饪方法

以“煮和蒸”为主。

无盐无油

代表人物:陈妍希、伊能静

陈妍希:戒盐不水肿


伊能静:水煮轻松瘦


水煮、无油盐几乎成为明星减脂餐标配。

陈妍希就曾表示,因为易水肿体质,她拍戏期间一定自己准备水煮食物便当,不加油、不加盐,完全吃食物原味。

伊能静也曾在微博上分享减肥方法:“在营养师和健身教练的建议下……米粒妈的三餐变成烫青菜、鸡胸肉、蒸鳕鱼、鲑鱼、沙拉无酱、很多蛋白,一天三餐全是水煮。”

水煮蔬菜、水煮鸡肉,似乎越清淡越健康,但这其实也是一个误区。

少盐-当心水中毒

盐分摄入偏高,钠在体内积累,钠具有亲水性,可能会引起水肿,对于要上镜的明星来说,戒盐也算情有可原。

不过,过少的盐分摄入可能导致低血钠症,也就是我们俗称的水中毒,从而引发食欲不振,四肢无力,晕眩等症状。

无油-当心老得快

作为人体不可缺少的三大宏量营养素之一,脂肪能够为人体提供能量,保护内脏,维持体温,并参与机体各种代谢活动。

长期无油饮食对于人们的皮肤健康有很大的危害,容易使皮肤变得干燥、粗糙,加速衰老,出现脱发等不良症状。

一些维生素成分,需要通过油脂来吸收,长期无油饮食影响营养成分吸收,容易导致身体免疫力下降、营养不良。


有效的减脂方式

应该是健康可持续的

在保证营养均衡的前提下

控制一天的总热量

三餐吃到七分饱

想瘦基本没问题

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