有些人很努力地去做某件事情，是想得到他人的欣赏，或者他人的赞扬。然而随着成功，对赞扬的需求也越来越高，自己需要付出的努力也越来越多，才能满足自己的需求。所以这种是在受到了赞扬之后，自尊反而降低了。
自尊与快乐的相关系数超过了0.6。
低自尊常常与焦虑并存，毫无缘由的焦虑，日常经常感到的焦虑感和恐惧感。我们时常在评估自己，对自己评估很低，失眠，生理免疫系统变得脆弱，抑郁。
自我概念就是命运，信念或自我实现语言，如果我相信自己有能力，值得，更能取得成功。
所以往往成绩差的学生，通常自尊很低。
软弱的人变成恶霸，自卑的人变成了吹牛大王，炫耀武力，夸夸其谈，骄傲自大，厚颜无耻，都是个人或集体隐匿的焦虑症状。
这种自大自负的人，其自尊程度不高，往往一个谦虚不显摆的人，拥有更高的自尊。
在现代社会，人们往往受到过多的无条件赞扬，这种无条件赞扬从短期内会使他感觉良好，但是长久来看降低了他们学习的动力，让他们变得不切实际，长期来看，反而降低了他们本来可能获得的快乐，产生反效果。
自尊不是空洞的心理强化而能产生的，这是虚假的自我效能，脱离实际，是自恋自大，而不是自尊。
自尊存在于现实中，存在于真实的行动，真实的成功，与真实的实践中，是努力的产物。
乐观，相信自己，对自己所做的事情充满热情，努力奋斗。这就是秘诀。
自尊的种类和表现形式
依赖性自尊：由他人的表扬和认同产生的自尊。
独立性自尊：自己内在产生的自尊。
无条件自尊：自然状态，我们自然的存在感。
自尊感的组成部分主要是两个：能力感和价值感。
依赖性自尊价值感和能力感的表现：
价值感：需要别人评价，生活不断评估其他人是如何看待自己的。由他人评价、他人想法、他人的鼓励和赞扬作为驱动去实现目标。
能力感：跟其他人比，我怎么怎么样。通过和别人作比较来判断自己的能力。
依赖性自尊的人，选择伴侣会选择大多数人喜欢的人。做出的决定，也是根据别人的赞同或者不赞同而做出的。付出的努力，想实现的目标，都是为了获得别人的认可，为了保护自己免受批评，免受负面评价。
独立性自尊价值感和能力感的表现：
价值感：用自己的标准来做决定，会参考其他人的意见，但是最终的公断人是自己。
能力感：不与别人比较，而是与过去的自己比较。只关注自己，我进步了吗？我学到了什么吗？
独立性自尊的人，寻求批评，寻找可以帮助自己寻找真相的人。使自己获得进步，比原来的自己更好。主要动力是，我热爱什么，我真正想要的是什么，自己调节目标，自己做选择。
无条件自尊价值感和能力感的表现：
价值感：不取决于他人，也不取决于自身，有充分的的自信，不参与任何评价。
能力感，不与自身或他人作比较。与他人相互依赖，又怡然自得。
无条件自尊的人，做某件事只是因为自己想要去做这件事情，因为热爱去做，做的结果不会与自己和他人进行比较。
正如写书，高依赖的人需要和别人比，高独立的人需要和自己比。高无条件自尊的人只是享受写书的状态，也欣赏别人写出来的好书。
无条件自尊和佛教的超然很相似。
图丹却准法师，对超然的理解：“通常，我们受到批评或侮辱时，会变得非常不安，我们财产被偷时，会变得异常愤怒，如果期望已久的升职被别人抢去，我们会嫉妒。我们以自己的外表体能为荣。相比之下，当我们达到了超然的境界，我们的头脑变得更明晰，懂的享受事物的原本，我们懂得把握现在，欣赏事物的原本，不再对它们有诸多幻想，我们对别人的一举一动，不再那么敏感。相反的，当我们超然后，我们与他人的关系变得更和谐，事实上，我们更关心他们了，变得更有同情心，更同情他人。”
个体成长对家长的依赖，婴幼儿时期一直需要父母的保护，依赖父母，需要父母给予食物。青少年时期，可以自己做一些决定，对父母，他人也会有一定程度的依赖。成人之后，大部分可以自己做决定，对父母和他人依赖就比较少。
同个体成长对家长的依赖，自尊的成长，也是从依赖性自尊，到独立型自尊，再到无条件自尊，逐步进行的，并且每一种自尊都会一直存在，只是随着成长，占比不同。
自尊，自我感也是这样，一开始我们分不出来自我感觉，慢慢的我们发展出了自我感觉，但是自我感觉依赖于父母，到青春期，我们独立了，听到了自己的声音。这是进化的步骤。
我也是一个依赖性比较高的人，就好像小孩子很晚断奶，对其他人的依赖性很重，很多事情都需要其他人做决定，所以往往像得到他人的认可和恐惧害怕被责骂。我心理上没有进行太多的成长，依赖性还是比较重，精神上的独立没有获得太多的成长。
如果我们在青少年时期，不停地有人叫我们安静，守规矩，阻止我们确立自我，活出自我，我们就不可能顺利地到达下一层。
自尊首先是对自我的认同，确立自我。这个过程不会顺利，因为天下没有完美的父母、没有完美的老师、没有完美的成长环境。
我们需要随着时间进步，克服困难，慢慢培养出独立的自我、无条件自尊的出现。
如何培养自尊？
首先是培养正直，言行一致。小事大事，都要保持高度一致，遵守承诺，通过行动来证明，自己说的话很重要，自己很重要。
很多人往往认为自己是诚实正直的，但是在日常生活中，总是在小的事情上说谎。比如没有看过某个电影，当别人问起来你是否看过，你会无意识的回答“嗯嗯”。
每次我们说谎，欺骗，不诚实时，要付出巨大的代价，心理和情绪代价。即使在这些小事上，你也应该言行一致，尊重自己，看重自己说的话。
当我们说谎时，当我们想不停的表现自己时，我们是在说，这样的我不够好，我需要成为另一个人，来让别人喜欢我。而不是做真实的自己，而不是被了解，是被认可。
有目标，找到对自己来说最重要的事情，去做去实现，做自己最想做的东西，过有目标的生活。
承担责任，你的生活没有人来为你负责，很多时候，你要自己做出选择。当你不做选择时，其他人就会帮你做选择，或者作出拖延的选择，但是你的生活只能你自己为之负责。
自我接纳，接受你产生的所有的情绪。对待负面情绪，不要抵抗，当你越抵抗越掩埋，你受它的影响越大。
自我觉察，了解你自己，了解你的优点，了解你的长处，发挥自己的长处，找到自己想要的生活。
有主见，自己选择自己的生活，对自己的生活有决定权。别人的请求该拒绝的时候果断拒绝。
保持平静，当我们没有足够的时候来思考某件事情时，往往会随波逐流，会认知忙乱，很多反应都是无意识的。但是如果我们慢慢来，后退一步慢慢思考，我们会开始有意识的思考，把思考和行为结合起来。这个阶段是自主的，会表达我们独立的核心。所以课后作业和整理笔记、写日记的好处就在于此，可以花时间来思考。冥想可以带来平静，所以修行很长时间的冥想者更平静，有更多的无条件自尊。
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